Ayuryoga: lo yoga secondo l’Ayurveda
Pratica yoga nel rispetto della tua costituzione ayurvedica.
Informazioni:
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Presentazione della raccolta di lezioni
Scegliere di praticare yoga seguendo le indicazioni dell’Ayurveda ci permette di seguire un percorso personalizzato, nel rispetto della nostra costituzione ayurvedica.
Se vuoi approfondire questo argomento (e scoprire qual è il tuo tipo di costituzione ayurvedica), ti suggerisco di leggere l’articolo: Ayurveda: che cosa è, come funziona, e come mettere in pratica i suoi insegnamenti >
e di effettuare il test sulla costituzione ayurvedica che trovi all’interno dell’articolo.
Una volta compresa la tua costituzione ayuvedica, per iniziare un percorso di “ayuryoga” personalizzato, ti suggerisco di:
- Eseguire una lezione a scelta fra quelle che trovi nella sezione “Yoga per tutti i Dosha”, almeno una volta la settimana.
- I restanti giorni della settimana (meglio se tutti i giorni, o almeno un paio di volte alla settimana), esegui una lezione corrispondente al tuo Dosha predominante o aggravato.
Se possiedi più di un dosha predominante, alterna le lezioni dei dosha predominanti.
Se possibile, oltre alla lezione corrispondente al dosha, inserisci a fine lezione (o anche all’inizio) la meditazione con il mudra relativo ai 5 elementi, facendone uno diverso ogni volta che pratichi.
Se hai dei dubbi su come utilizzare queste lezioni e quale dosha scegliere, prova a dare un’occhiata agli esclusivi approfondimenti che abbiamo dedicato ad ogni dosha:
Puoi dedicarti alle lezioni di Ayuryoga per il tempo che ritieni necessario per ristabilire equilibrio corpo-mente, o utilizzarlo come percorso di depurazione nei cambi si stagione.
In questo caso possono essere sufficienti 4 settimane.
Inoltre, una volta ristabilito il tuo equilibrio, per continuare a fare yoga nel rispetto dei principi dell’ayurveda, puoi continuare seguendo il programma stagionale e, una volta la settimana, inserire una lezione specifica per il tuo Dosha predominante.
Esempio di programma Ayuryoga :
- Lezione a scelta tra: Yoga per tutti i Dosha (1 volta la settimana)
- Yoga per il/i Dosha predominante/i (Vata, Pitta, Kapha) (2 o più volte la settimana)
- Mudra dei 5 elementi (anche tutti i giorni praticandoli a se stanti o abbinati alla pratica yoga. Puoi scegliere di farne uno diverso ogni volta, o uno in particolare nel caso vi sia la necessità di lavorare su un bisogno specifico.)
Per capire quale mudra scegliere, ti invito a leggere le caratteristiche di ogni mudra che trovi nella descrizione della lezione.
Ad esempio:
- Se soffri di gas intestinali, costipazione, emicrania, utilizza il mudra dell’elemento aria.
- Se hai la digestione lenta e la vitalità bassa, utilizza il mudra dell’elemento fuoco.
- Se ti senti rigido, poco propenso ai cambiamenti, utilizza il mudra dell’elemento acqua.
- Se sei in un periodo di cambiamenti importanti, casa, lavoro, ecc…e senti il bisogno di sicurezza e radicamento, utilizza il mudra dell’elemento terra.
- Se ti senti stressato, con poca memoria e/o creatività utilizza il mudra dell’elemento etere.
Buona pratica… ci vediamo sul tappetino! 
Ecco le lezioni che fanno parte della raccolta:
Yoga per tutti i Dosha
50
Tutti
Hatha Yoga5 Elementi con pressione magica
In questa sequenza faremo delle posizioni specifiche per i 5 elementi che secondo lo yoga e l’ayurveda sono: terra, acqua, fuoco, aria ed etere.
Yoga per tutti i dosha
Questa lezione è utile per riportare equilibrio a tutti i tipi di costituzione ayurvedica (dosha).
Hatha Yoga Lezione completa
Questa lezione segue lo schema classico dell’Hatha yoga, e lavora su tutto il corpo e tutti i chakra.
Lezione completa con FeetUp® Trainer
Oggi ti propongo una lezione di yoga da fare utilizzando FeetUp® Trainer, un comodo attrezzo che serve per aiutarci a fare le posizioni in verticale sulla testa.
Giornata internazionale dello yoga: fluire con la vita
La sequenza che ti propongo per questa edizione si chiama “Fluire con la vita”, ed ha questo nome perché quando impariamo a lasciare andare le preoccupazioni, ed a fluire con le cose che vanno e vengono, allora la vita diventa leggera e rinnovatrice.
Yoga per la primavera
Questa speciale lezione di yoga segue il ritmo delle stagioni, e praticheremo delle sequenze specifiche per la primavera.
Yoga per la primavera – (Lezione Breve)
Questa speciale lezione di yoga segue il ritmo delle stagioni, e praticheremo una sequenza specifica per la primavera
Yoga per l’inverno – (Lezione Breve)
Quando non hai molto tempo a disposizione…questa è la lezione perfetta, soprattutto in inverno.
Yoga per l’inverno
Queste sequenze sono ideali da fare durante le fredde giornate invernali per praticare yoga seguendo il ritmo della natura.
Yoga per l’autunno
Sequenze ideali da fare durante la stagione autunnale, che comprendono asana e respirazioni ideali per questo periodo dell’anno.
Yoga per l’estate
Queste lezioni di differente durata, sono ideali da fare durante la stagione estiva. Un vero toccasana per tutto il corpo.
Giornata int. dello yoga: come da protocollo
Questa speciale lezione di yoga segue il protocollo stabilito dal Governo Indiano per la giornata internazionale dello yoga.
Buongiorno Yoga
Una lezione di Yoga specifica da fare al mattino, dove praticheremo Garuda Mudra, un mudra molto efficace per trovare tranquillità mentale, e faremo diversi asana energizzanti. Questa lezione è particolarmente adatta da fare la mattina.
Tutto il corpo!
Rinforza tutto il corpo e ritrova vitalità con una speciale sequenza che lavora con tutti i muscoli.
Yoga per Vata Dosha
Vata dosha
Questa lezione è ideale per bilanciare Vata Dosha, la costituzione ayurvedica caratterizzata dagli elementi aria ed etere.
Yin yoga per anche e schiena
In questa lezione di propongo di fare un po’ di Yin yoga, una pratica statica e rilassante. In particolare ci focalizzeremo sulla zona delle anche e la zona lombare della schiena.
Amico Collo
Questa lezione è ideale da fare quando hai dolore al collo, o come prevenzione per evitare che ti venga, specialmente se passi lungo tempo seduto.
Totale Abbandono
Ideale da fare nei giorni di luna piena, oppure quando ti senti senza energie.
Yoga per le ginocchia
In questa lezione faremo una serie di esercizi terapeutici per le ginocchia. E’ un video molto utile se soffri di dolore ai menischi mediali interni.
Dormi bene, vivi meglio
Il ritmo tranquillo di questa lezione, è ideale per scaricare le tensioni della giornata preparando così, corpo e mente per dormire meglio.
Un po’ di yin yoga
In questa lezione yoga in modo mooolto tranquillo, praticando meno asana rispetto al solito, però mantenute un pochino più a lungo.
Intestino felice
In questa lezione ci prenderemo cura del nostro intestino facendo una serie di posizioni utili ad eliminare gas intestinale, e favorire la digestione.
Con tutto il cuore
Questa sequenza è perfetta per elasticizzare e rinforzare la colonna vertebrale, eliminare gli stati d’ansia e aprire il torace… all’altezza del cuore!
Lascia andare le emozioni
Questa lezione è dedicata alle nostre emozioni… che, secondo lo yoga, sono racchiuse all’altezza del bacino.
“Lovva” il tuo corpo
In questa lezione ci prenderemo cura del nostro corpo in modo dolce e gentile.
Mega relax
In questa lezione ti propongo un tipo di yoga “ristorativo” in cui le posizioni vengono mantenute un po’ più a lungo rispetto al solito.
Benessere per la schiena
Oggi ci occuperemo del benessere della schiena con una serie di asana statici e dinamici. Sii gentile con la tua schiena e buon divertimento 😉
Gambe felici
Oggi ci dedichiamo a rendere le nostre radici forti e felici! Questa lezione è ottima anche per la salute delle caviglie e delle ginocchia.
Allungamento profondo
In questa lezione ci concentreremo a praticare gli asana in modo dolce e gentile al fine di stimolare il tessuto connettivo per un allungamento profondo e intenso, specialmente delle gambe, bacino e schiena.
Yoga Disintossicante – Reni
Questa è una lezione speciale per aiutare i reni ad eliminare le sostanze nocive per il nostro organismo.
Yoga “gentile”
Lo Yoga Gentile è una tecnica che permette di lavorare molto in profondità e, attraverso un allungamento intenso e piacevole, di indurre un rilassamento mentale e fisico profondo.
Fuori lo stress in 10 minuti!
In questa lezione praticheremo due esercizi molto semplici, che ti aiuteranno a scaricare le tensioni emotive e a ritrovare il sorriso.
Yoga per migliorare la digestione
Questa lezione di yoga molto semplice garantisce una stimolazione degli organi interni, favorendo la circolazione del sangue nello stomaco, migliorandone le funzionalità digestive e favorendo l’eliminazione dei gas.
Rilassa e rinforza il pavimento pelvico
In questa lezione faremo degli speciali esercizi e asana utilizzando Mula Bandha per attivare e tonificare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
Flessibilità anche
In questa lezione faremo una serie di asana per migliorare la flessibilità dell’articolazione delle anche e favorire l’apertura del bacino.
Chillout Yoga
Il termine Chillout si riferisce ad una pratica rilassante, gentile, in cui le posizioni vengono eseguite con lentezza e mantenute più a lungo rispetto al solito per aiutare il corpo a lavorare più in profondità e “memorizzare” la flessibilità massima raggiunta.
Anche e gambe flessibili
In questa pratica faremo una serie di posizioni utili a migliorare le flessibilità delle anche e delle gambe, ideale per quando hai poco tempo a disposizione
L’ape contro lo stress
Questa lezione fa parte del corso di Yoga per vincere lo stress.
Puoi eseguirla ogni volta che senti la testa bombardata da mille pensieri quando vuoi ritrovare calma e tranquillità mentale.
Addio mal di schiena
In questa sequenza di yoga, faremo una serie di posizioni utili per rilassare e rinforzare tutta la muscolatura della schiena.
Esprimi un desiderio
Questa lezione fa parte del corso per vincere lo stress.
Puoi eseguirla ogni volta che senti il bisogno di fermarti a pensare ai tuoi sogni, oppure quando vuoi pianificare il futuro, quando avverti la necessità di concentrarti sui tuoi prossimi passi da fare.
Stacca la spina
Questa sequenza di yoga, ti aiuterà a staccare la spina, è ideale da fare la sera quando rientri dal lavoro, dopo gli impegni della giornata oppure prima di andare a dormire per conciliare il sonno.
Bilancia le energie nel corpo
Per vivere in modo sereno e soffrire il meno possibile di sbalzi d’umore, è importante riuscire a mantenere in equilibrio le energie che governano il nostro corpo. Per questo motivo, oggi lavoreremo con asana e pranayama per ristabilire un equilibrio tra le energie nel corpo.
Addomestica la mente
In questa lezione ci concentreremo sulla nostra mente, cercando di mantenerla il più possibile nel momento presente.
Respira nel Corpo
In questa lezione imparerai ad utilizzare il respiro per sciogliere le tensioni fisiche nel corpo.
Migliora la flessibilità
Avere un corpo flessibile ci permette di essere più fluidi e armoniosi nei movimenti durante la pratica dello yoga ed anche nei movimenti della vita di tutti i giorni.
Libera l’energia!
In questo video faremo degli esercizi di yoga finalizzati a scogliere le articolazioni del corpo.
Yoga per la schiena
In questa lezione praticheremo le principali e migliori posizioni di yoga per rilassare e allungare i muscoli della schiena.
Yoga per Pitta Dosha
Minipratica per bilanciare Pitta Dosha
Utile da fare specialmente durante la stagione estiva, nelle giornate molto calde ma anche quando ti senti irrascibile, rabbioso/a ed iperattivo/a.
Ci vuole fegato
Questa lezione è specifica per il benessere del fegato. Comprende infatti mudra e posizioni che lavorano per migliorare le funzionalità di questo organo.
Pitta dosha
Questa lezione è ideale per bilanciare Pitta dosha, la costituzione ayurvedica caratterizzata dagli elementi fuoco e terra.
Yin yoga lezione completa
Se hai voglia di un rilassamento rigenerante e profondo, questa è la lezione che fa per te! In questo video faremo una classica lezione di yin yoga completa, cioè che lavora su tutto il corpo.
Totale Abbandono
Ideale da fare nei giorni di luna piena, oppure quando ti senti senza energie.
Dormi bene, vivi meglio
Il ritmo tranquillo di questa lezione, è ideale per scaricare le tensioni della giornata preparando così, corpo e mente per dormire meglio.
Detox veloce e dinamico
Questa è una lezione breve e dinamica che attraverso esercizi di respirazione ed asana di torsione, aiuterà il nostro corpo a liberarsi dalle impurità.
Un po’ di yin yoga
In questa lezione yoga in modo mooolto tranquillo, praticando meno asana rispetto al solito, però mantenute un pochino più a lungo.
Largo all’immaginazione
Questa sequenza abbina l’immaginazione alla pratica delle posizioni. Faremo una pratica diversa dal solito che ti aiuterà a scoprire nuovi mondi :)))
“Lovva” il tuo corpo
In questa lezione ci prenderemo cura del nostro corpo in modo dolce e gentile.
Mega relax
In questa lezione ti propongo un tipo di yoga “ristorativo” in cui le posizioni vengono mantenute un po’ più a lungo rispetto al solito.
Allungamento profondo
In questa lezione ci concentreremo a praticare gli asana in modo dolce e gentile al fine di stimolare il tessuto connettivo per un allungamento profondo e intenso, specialmente delle gambe, bacino e schiena.
Yoga dolce con rilassamento meditativo
In questa lezione risveglieremo tutti i muscoli del corpo con una serie di asana “dolci” e con alcuni esercizi di respirazione che preparano corpo e mente ad un rilassamento finale profondo e meditativo.
Inizia con calma ed energia
Questa è una lezione perfetta per un risveglio “Soft”! Niente Saluti al Sole ma in alternativa proveremo una speciale “camminata” per riattivare il metabolismo.
Yoga Disintossicante – Stomaco e Intestino
In questa lezione faremo degli asana specifici per stimolare e migliorare le funzionalità dello stomaco e dell’intestino.
Yoga “gentile”
Lo Yoga Gentile è una tecnica che permette di lavorare molto in profondità e, attraverso un allungamento intenso e piacevole, di indurre un rilassamento mentale e fisico profondo.
Yoga Disintossicante – Fegato
In questa lezione faremo una serie di posizioni utili ad eliminare tossine e sostanze tossiche per l’organismo, come per esempio le posizioni in equilibrio sulle mani e le posizioni di torsione.
Chillout Yoga
Il termine Chillout si riferisce ad una pratica rilassante, gentile, in cui le posizioni vengono eseguite con lentezza e mantenute più a lungo rispetto al solito per aiutare il corpo a lavorare più in profondità e “memorizzare” la flessibilità massima raggiunta.
L’ape contro lo stress
Questa lezione fa parte del corso di Yoga per vincere lo stress.
Puoi eseguirla ogni volta che senti la testa bombardata da mille pensieri quando vuoi ritrovare calma e tranquillità mentale.
Esprimi un desiderio
Questa lezione fa parte del corso per vincere lo stress.
Puoi eseguirla ogni volta che senti il bisogno di fermarti a pensare ai tuoi sogni, oppure quando vuoi pianificare il futuro, quando avverti la necessità di concentrarti sui tuoi prossimi passi da fare.
Stacca la spina
Questa sequenza di yoga, ti aiuterà a staccare la spina, è ideale da fare la sera quando rientri dal lavoro, dopo gli impegni della giornata oppure prima di andare a dormire per conciliare il sonno.
Yoga per il settimo chakra
In queste sequenze faremo una serie di asana che stimolano e riequilibrano l’energia del settimo chakra, Sahasrara, il chakra della corona.
Scaricare la rabbia
Questa lezione fa parte del corso per vincere lo stress.
Per aiutarti scaricare le tensioni nervose, un metodo efficace con lo yoga è il saluto al sole.
Migliora la flessibilità
Avere un corpo flessibile ci permette di essere più fluidi e armoniosi nei movimenti durante la pratica dello yoga ed anche nei movimenti della vita di tutti i giorni.
Disintossicati
Disintossicare il corpo con lo yoga è semplice, attraverso qualche asana e le tecniche di respirazione, possiamo facilmente aiutare il nostro corpo ad eliminare le tossine.
Yoga per Kapha Dosha
Buongiorno Kapha Dosha
Se “sei un Kapha”, probabilmente desideri una pratica leggera e tranquilla… tuttavia potrebbe essere più vantaggioso provare una lezione più attiva
Cancellulite
Questa sequenza lavora per riattivare la circolazione linfatica, è quindi molto utile per combattere la ritenzione idrica.
Sistema linfatico yuppi yeah!
Questa sequenza è tutta dedicata al benessere del sistema linfatico, che è uno dei sistemi naturali di difesa e pulizia dell’organismo
Yoga in Viaggio
Questo video è una versione breve di una lezione classica di yoga che lavora su tutto il corpo.
Kapha dosha
Questa lezione è ideale per bilanciare Kapha Dosha, la costituzione ayurvedica caratterizzata dagli elementi acqua e terra.
Fuoco e fiamme
Questa lezione è ideale da fare specialmente la mattina, oppure quando ti senti giù di tono ed hai bisogno di ritrovare energia e vitalità, ma anche nei cambi di stagione per disintossicare il corpo.
Senza sosta
Questa è una lezione ideale da fare quando non hai molto tempo a disposizione e vuoi lavorare intensamente.
6 Saluti al Sole (Surya Namaskara)
Eseguiamo assieme 6 Saluti al Sole, nella versione classica dell’Hatha Yoga
Forza e coraggio
Una speciale lezione di yoga utile a faticare, nella quale faremo diversi cicli di Saluto al Sole ed altre pratiche dinamiche.
Pronti, partenza, via!
Una lezione intermedia per mettere alla prova l’equilibrio
Voglia di faticare
Una lezione intermedia per sviluppare forza, flessibilità, equilibrio e concentrazione.
A testa in giù!
Questa sequenza è dedicata alle posizioni invertite; nel corso della lezione ti guiderò passo dopo passo nell’esecuzione delle posizioni a testa in giù.
Pieno di energia
Facciamo il pieno di energia con una lezione che lavora per rinforzare gli addominali.
Pedala pedala
Questa è un ottima classe per fare andare le gambe, rinforzare gli addominali e mettere alla prova l’equilibrio.
Warm-up completo
Sequenza di yoga dinamico breve ed intensa che lavora su tutto il corpo, utile da fare come riscaldamento per preparare corpo e mente allo sport, oppure alle posizioni più impegnative.
Migliora la capacità respiratoria
Sequenza di Hatha yoga e Yoga dinamico per migliorare la capacità respiratoria.
Questa sequenza è utile soprattutto agli sportivi che vogliono migliorare la capacità respiratoria per aumentare le performance o la resistenza allo sforzo.
Glutei in forma!
Questa è una lezione speciale per tonificare i muscoli delle chiappe! 🙂
Inizia con calma ed energia
Questa è una lezione perfetta per un risveglio “Soft”! Niente Saluti al Sole ma in alternativa proveremo una speciale “camminata” per riattivare il metabolismo.
Energia e vitalità
Una lezione completa che lavora su tutto il corpo e comprende la pratica di asana, il mudra dell’energia (apan mudra), e la tecnica di respirazione Surya Bedha pranayama.
Yoga per migliorare la digestione
Questa lezione di yoga molto semplice garantisce una stimolazione degli organi interni, favorendo la circolazione del sangue nello stomaco, migliorandone le funzionalità digestive e favorendo l’eliminazione dei gas.
Elasticità e apertura al mondo
Oggi ci occupiamo della flessibilità della colonna vertebrale, concentrandoci prevalentemente sulle posizioni di apertura come l’arco (Dhanurasana) o il cammello (Ustrasana).
Ci siamo anche noi addominali
Questa è la sequenza ideale se vuoi allenare i tuoi addominali o vuoi riattivare Manipura Chakra per ritrovare energia e vitalità.
Schiena forte e flessibile
La sequenza inizia con una serie di asana di riscaldamento per preparare il corpo e soprattutto la colonna, alle posizioni finali della locusta (Salabhasana) e dell’arco (Dhanurasana).
Riscaldamento con saluti al sole
Ecco qui una sequenza completa di yoga ideale da fare la mattina. Comprende alcuni asana di riscaldamento e la pratica di 3 saluti al sole guidati.
Respira come un guerriero
In questa lezione dopo qualche asana di riscaldamento, ci dedicheremo a Ujjayi Pranayama o la respirazione del vittorioso.
Parti con il piede giusto!
Inizia la tua giornata con il piede giusto con una serie di posizioni fluide e dinamiche che ti aiuteranno a generare energia nel corpo ed a trovare la giusta motivazione per affrontare la giornata.
Pronti e motivati
Una sequenza dinamica che lavora su tutto il corpo e con il mudra della motivazione, ideale per partire con il piede giusto e trovare la determinazione.
Aumenta il tuo core
“Core” è un termine inglese, ormai di uso comune nel mondo dello yoga, e si riferisce al nostro centro energetico che si trova all’altezza dell’ombelico e si chiama Manipura Chakra.
Yoga per gli addominali
Gli addominali svolgono l’importante funzione di contenere i nostri visceri e di sostenere la maggior parte del corpo.
Quando gli addominali sono forti e tonici, alla schiena è richiesto un minor sforzo per eseguire le azioni della vita quotidiana.
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