Una pratica adatta ai mesi autunnali
Presentazione lezione
Secondo l’ayurveda per mantenere l’equilibrio fra gli elementi di cui siamo composti, ed evitare di sbilanciare i Dosha, è importante praticare seguendo il ritmo delle stagioni.
Queste sequenze sono ideali da fare durante la stagione autunnale, e comprendono asana e respirazioni ideali per questo periodo dell’anno.
La prima sequenza è gratuita.
La seconda e terza versione, riservate agli abbonati, sono sequenze riscaldanti e dinamiche, dal ritmo dolce, che comprendono asana specifici per purificare polmoni (ad es. la respirazione a tamburo) e intestino (ad es. la posizione della ghirlanda malasana), poiché sono gli organi associati alla stagione autunnale.
Sono lezioni ideali per ristabilire equilibrio nell’elemento Vata, che secondo l’ayurveda è il Dosha associato a questa stagione.
Per saperne di più su yoga ed autunno, leggi questo articolo:
Gentile Laura. Mi chiamo Monica e ho 38 anni. Mi sono iscritta alla vostra news lettera da un paio di anni, ma solo recentemente ho iniziato a leggere le mail che mandate al sabato, in modo approfondito praticando i video che inoltrate . Gli ultimi mesi sono stati molto intensi e pesanti dal punto di vista fisico ed emotivo. Per tante ragioni che non starò qui ad approfondire, sono arrivata ad un vero e proprio “esaurimento di energie” che è sfociato in un attacco di panico ad agosto. Pur essendo una persona un po’ ansiosa era da anni che non mi capitava di averne. Mi sono resa conto che era da mesi che non dedicavo del tempo a me stessa. Ero completamente assorbita da famiglia, marito, bimba, casa e lavoro. Dopo il crollo che ho avuto ho capito che per il bene mio e della mia famiglia, dovevo modificare il mio modo di affrontare la quotidianità, lasciando andare ciò che non posso controllare e soprattutto respirando. Non è per niente facile. Mi sono resa conto che da almeno 3 mesi vivevo ” in apnea”. Anche di notte le preoccupazioni per ciò che dovevo fare assorbivano così tanto la mia mente che spesso mi svegliavo in apnea ed ero sempre più stanca. Finché il mio corpo ha detto “basta!” e allora la mente si è improvvisamente svegliata. Ho iniziato a ritagliarmi pochi minuti al giorno al rilassamento e alla respirazione. Mi sono resa conto di quanto quei pochi istanti davano beneficio al mio corpo e alla mia mente. E ho cominciato a seguire ancora di più gli articoli e i video che condividi. Ti volevo ringraziare con tutto il cuore perché quei pochi istanti che mi concedo seguendo i tuoi video mi fanno stare davvero bene. Hai un modo semplice e chiaro di spiegare le varie tecniche e modalità e condividendo il senso di quello che vuoi trasmettere sei sempre molto rispettosa delle ideologie di chi potrebbe vedere i video. Sei una persona davvero molto solare, porti luce e serenità alle mie giornate. E questo mi permette di trasmettere la mia serenità a chi ho intorno. Sono una persona di fede cattolica e da sempre la mia fede mi ha aiutata a superare momenti difficili. Sono convinta che il fatto di averti “incrociata” sulla mia strada non sia un caso, ma parte di un disegno più grande. Spero che tu non ti offenda se nel ringraziarti di cuore, oltre a dirti “namastè” ti auguro ogni bene e ti dico “Dio ti benedica” perché ciò che fai è importante per tante persone. Continua ad aiutarci a splendere. A presto.
Monica
PS. Mi chiedevo se ci sono degli esercizi specifici che potrei fare con la mia bimba di 5anni, che ogni volta che mi vede sul tappetino, prende il suo e insieme condividiamo un bel momento di “yoga fatto a modo nostro” 😅
Buongiorno Monica,
grazie di cuore per aver condiviso la tua esperienza così sinceramente e con tanta sensibilità. È un grande onore sapere che i video e gli articoli ti siano stati di aiuto in un momento così delicato della tua vita.
Riconoscere il bisogno di prenderti cura di te stessa e agire di conseguenza richiede molto coraggio e consapevolezza, e sono felice che tu abbia trovato dei piccoli momenti di serenità attraverso la pratica della respirazione e del rilassamento.Non posso che incoraggiarti a continuare su questa strada.
Spesso ci dimentichiamo che per poter dare amore e supporto a chi ci sta intorno, dobbiamo prima riempire la nostra stessa “tazza”. Dedicarci tempo e spazio è fondamentale per il nostro equilibrio fisico ed emotivo, specialmente quando ci troviamo ad affrontare impegni e responsabilità quotidiane così importanti.
Per quanto riguarda la tua richiesta di togliere il cognome dai commenti della lezione, ti riassicuro che lo abbiamo fatto noi e ti confermo che adesso compare solo il tuo nome.
Infine, per quanto riguarda la tua domanda sugli esercizi da fare con la tua bimba di 5 anni, è meraviglioso che abbiate già trovato un modo per condividere questi momenti speciali insieme.
Ecco alcune idee che potrebbero piacervi:
• Posizione del gatto e della mucca (Marjaryasana e Bitilasana): Questi movimenti semplici e divertenti possono essere eseguiti insieme, imitando i movimenti del gatto e della mucca. Può essere un modo giocoso per imparare a coordinare il respiro con i movimenti.
• Posizione del bambino (Balasana): È una posizione molto rilassante e semplice che aiuta a calmarsi. Potete farla insieme, magari raccontandole una piccola storia rilassante mentre siete nella posizione.
• Respirazione a palloncino: Insegnale a mettere le mani sulla pancia e a gonfiare la pancia come un palloncino quando inspira e poi a sgonfiarla quando espira. È un esercizio semplice e divertente che aiuta i bambini a prendere consapevolezza del respiro.
• Posizione dell’albero (Vrksasana): Questa posizione è ottima per sviluppare equilibrio e concentrazione. Potete provare a mantenere l’equilibrio insieme, e magari fare un gioco per vedere chi riesce a restare più tempo nella posizione senza cadere!
• Yoga delle storie: Inventate una storia insieme e usate le posizioni di yoga per interpretarla. Ad esempio: Un giorno, il Gatto (posizione del gatto) e il Cane (posizione del cane a testa in giù) decisero di esplorare insieme la foresta. Camminando, incontrarono una Cobra (posizione del cobra) che li avvertì di fare attenzione al grande Coccodrillo (posizione del coccodrillo) che riposava vicino al fiume. I due amici, facendo un respiro profondo, attraversarono silenziosamente il fiume e riuscirono a superare il pericolo. Raggiunsero così la radura, dove si rilassarono nella posizione del Bambino (posizione del bambino), felici per la loro avventura. È un ottimo modo per unire immaginazione e movimento.
Ricorda, la cosa più importante è divertirsi e godersi questi momenti insieme. Non è necessario che le posizioni siano perfette: l’obiettivo è condividere un momento di serenità e connessione.
Ti ringrazio per le tue parole di affetto e per gli auguri, che ricevo con grande gratitudine. Sono convinta anch’io che nulla accada per caso, e mi sento onorata di poter essere una piccola luce nel tuo percorso. Ti auguro tutto il bene possibile e che tu possa continuare a splendere e a trasmettere questa serenità a chi ti è accanto.
Un grande abbraccio e namastè.
Ciao Laura,
Che bello ritrovarti ❤️
Grazie ☺️
Namaste 🙏
😘💁♀️un abbraccio 🤗
Alessandra
Ciao Alessandra,
Grazie a te per le tue parole e la tua fiducia.
É un piacere srotolare il tappetino assieme, buona continuazione e ci vediamo alla prossima!
🙏🏼🥰🧘🏼♀️
Semplicemente meravigliosa! L’autunno è la mia stagione preferita e anche questa lezione è finita dritta dritta nelle mie lezioni super preferite!!! Mi ha regalato forza,calma e gioia nello stesso tempo…Inoltre io sono un tipo prevalentemente Vata, sarà anche per questo che ne ho tratto così tanto beneficio? Comunque sia grazie davvero di cuore e buon Autunno, Laura!❤🙏🍂🍁
Buongiorno Anna,
wow, grazie mille per le tue parole gentili e per condividere le tue sensazioni.
Ti confermo che è molto probabile che hai tratto particolare beneficio da questa lezione in quanto è molto utile per bilanciare Vata e che quindi, essendo la tua costituzione ti sia particolarmente benefica.
Sono contenta che tu abbia potuto sperimentare gli effetti delle posizioni e capire quanto la pratica possa influenzarci quando scegliamo le sequenze giuste nella stagione giusta!
Buona continuazione e per qualsiasi cosa, sono qui, felice di poterti accompagnare in questo viaggio.
Un abbraccio & Namaste
Ciao Laura. La lezione é intensa e molto bella. Ho problemi con le posizioni che necessitano di equilibrio: mi consigli come fare per migliorare il mio equilibrio? Ci sono lezioni specifiche? Grazie
Buongiorno Irene,
grazie per le tue parole, mi fa molto piacere che tu abbia apprezzato la sequenza e sono felice di darti alcuni consigli.
Considera che è perfettamente normale avere delle difficoltà con le posizioni di equilibrio durante la pratica e migliorare l’equilibrio richiede tempo e dedizione.
Ricorda che è importante evitare di scoraggiarsi perchè non riusciamo a fare ciò che vorremmo, ma dovremmo imparare ad accettare i nostri limiti e goderci il viaggio perchè lo yoga non riguarda fare le posizioni alla perfezione, ma è una disciplina che ci insegna ad amare noi stessi per ciò che siamo.
Detto ciò, considera comunque che puoi adottare qualche trucchetto per migliorare l’equilibrio, in particolare quando lavori sulle posizioni di equilibrio, concentrati sulla base del supporto, che di solito sono i piedi o le mani. Assicurati di avere una base stabile prima di procedere con la posizione di equilibrio.
Un altro consiglio utile è quello di fissare lo sguardo su un punto fisso davanti a te mentre sei in equilibrio. Questo può aiutarti a mantenere l’equilibrio e a evitare distrazioni da movimenti intorno a te.
All’inizio, potresti trovare utile utilizzare un supporto, come una sedia, un muro o una persona, per aiutarti a mantenere l’equilibrio mentre ti abitui alle posizioni più complesse. Puoi gradualmente diminuire il supporto man mano che diventi più sicuro.
Quando ti avvicini a una posizione di equilibrio, trasferisci il peso gradualmente sulla gamba o la parte del corpo necessaria per sostenere la posizione. La respirazione profonda e regolare può aiutarti a mantenere la calma e migliorare l’equilibrio.
Spero di esserti stata utile e per qualsiasi cosa, sono sempre qui.
Un abbraccio & Namaste
Bellissima lezione, è il terzo giorno di fila che la faccio. Stupenda.
Wow, grazie a te Federica per le tue parole gentili e complimenti per la tua costanza nella pratica!
Buon autunno, e ci vediamo alla prossima!
Namaste
Grazie, cara Laura!
Un forte abbraccio 🤗
🙏 Namaste 🙏
Alessandra 💁♀️
Grazie di cuore a te Alessandra,
buon autunno, un abbraccio!
😊🙏🌟
Bellissima pratica per riscaldarmi in una fredda domenica autunnale! Grazie mille 🙏
Ciao Elga,
grazie a te per scegliere di srotolare il tappetino assieme!
Buona continuazione & Namaste
😊🙏🌟
Lezione completa, bellissima,
Grazie Laura😃
Un abbraccio 🤗
Namaste 🙏
Alessandra
Ciao Alessandra,
Grazie a te per le tue parole e per scegliere di srotolare il tappetino assieme.
Un abbraccio & Namaste
Grazie Laura per questo morbido inizio autunno. Sto praticando anche la sera perchè la penombra della camera mi fa sentire più in armonia col mio corpo. Come hai suggerito , una angolo sempre pronto per abbandonare il nostro corpo all’ascolto della tua voce è il rifugio preferito. Ora la routine quotidiana ha preso forma e sono felice di dedicare ogni giorno una part del mio tempo allo yoga e alla meditazione. Buon inizio di autunno anche a te.
Ciao Vanda,
grande! Complimenti per aver fatto diventare lo yoga e la meditazione una sana abitudine e riuscire a ritagliarti del tempo per te.
Ci vediamo presto sul tappetino,
Buona continuazione, un abbraccio
Seguo le tue lezioni da 6 mesi, non avevo mai praticato yoga prima, e sento un incredibile miglioramento nella percezione del mio corpo, soprattutto nell’equilibrio, nella postura e nei muscoli del ‘core’. Non devo impormi di praticare, e’ il mio corpo che al mattino mi dice ‘ho bisogno per prima cosa di una bella stiracchiata’. Se mi sveglio con un dolorino al collo, o alla schiena, so che tra le tue lezioni troverò certamente quella che mi aiuterà a riequilibrarmi. Ora sento quando sono contratta, ascolto i segnali del mio corpo, e i miei movimenti sono più’ consapevoli e fluidi. Le tue lezioni mi aiutano anche a darmi una routine quotidiana, e per chi lavora a turni come me e’ un toccasana dare un minimo di ordine alle proprie attivita’.
Grande Laura, sei una bravissima insegnante, infondi tanta calma e fiducia anche a chi comincia da zero come me, insegnandoci l’ascolto di se stessi, la pazienza e la costanza.
Continuero’ a seguirti e a migliorare, grazie!!!!!!!!
Ciao Daniela,
wow che bello! E’davvero molto gratificante sapere che ti stai appassionando tanto allo yoga e soprattutto che lo stai facendo con il giusto approccio, complimenti!
Ci vediamo presto sul tappetino e mi raccomando, avanti così, sono sicura che lo yoga continuerà a portarti grossi benefici.
Un abbraccio & Namaste
Bellissima lezione, grazie! Le inversioni sulla testa sono adatte alla pratica autunnale?
Ciao, a presto
Ciao Elisabetta,
grazie per le tue parole.
In realtà le inversioni sono più adatte alla pratica estiva ed al primo periodo dell’autunno in quanto sono considerate posizioni rinfrescanti.
Tuttavia, sarebbe un peccato rinunciare alle inversioni il resto dell’anno poichè portano con se grandi benefici. Per questo motivo ritengo che si possano praticare tutto l’anno, l’importante è non esagerare ed evitare di mantenerle troppo a lungo.
Anche per questo motivo, nel corso del nostro programma stagionale, ogni tanto proponiamo le inversioni anche nelle altre stagioni.
Spero di esserti stata utile,
ci vediamo sul tappetino, un abbraccio
Ciao Laura,
avrei alcune domande su alcune posizioni al minuto 15 è normale che si sollevino i glutei? al minuto 50 quando si piegano le gambe e le ginocchia quella che sta sopra non deve toccare il pavimento vero? qui non sono sicura di eseguire correttamente la rotazione perchè non capisco quanto? come devono essere entrambe le spalle? sono aderenti al suolo o una si solleva? nella posizione della candela mi fanno sempre male i gomiti e gli avambracci e in quella dell’aratro sento dolore nelle ossa del collo cosa ne pensi? in Savasana ho provato dolore alla zona lombare che poi piano piano per fortuna è sparito credo fosse dovuto a un errore che ho fatto nella posizione dell’aratro!?
Ciao Michela,
eccomi qui per aiutarti a risolvere i tuoi dubbi:
Minuto 15: si è normale che si sollevino. In genere si solleva solo un gluteo, quello relativo alla gamba dietro piegata. Per rendere la posizione più comoda, puoi anche appoggiare un cuscino sotto il gluteo che si solleva.
Minuto 50:Non è necessario che la gamba sopra tocchi il pavimento. Anche in questo caso, per rendere la posizione più comoda, potresti appoggiare uno o più cuscini tra il ginocchio ed il pavimento della gamba che sta sopra. Ciò che dovresti percepire è una torsione piacevole nella schiena per cui evita di sforzarti di portare il ginocchio a terra correndo il rischio che la torsione sia eccessiva ma come ti dicevo, utilizza i supporti. Le spalle non è necessario che tocchino al pavimento. In genere più si cerca di portare il ginocchio a terra, più la spalla opposta si solleva dal pavimento. Se si solleva non ti preoccupare, va benissimo. Ricorda che l’obiettivo di questo asana è la torsione della colonna vertebrale quindi ciò che dovresti ricercare è una torsione piacevole, non intensa.
Nella posizione della candela, se ti fanno male i gomiti, potresti appoggiare una coperta sotto i gomiti per diminuire la pressione. Inoltre, potresti provare la variante della candela eseguita con una parete, come ti mostro al minuto 40 del video a testa in giù.
Infine, per quanto riguarda la posizione dell’aratro, ricorda di tenere la testa in linea con la colonna e di non girare mai il capo mentre esegui la posizione. Inoltre, dovresti portare leggermente il mento verso la gola ma lasciando i muscoli del collo e la mandibola rilassata. Se anche con questi accorgimenti senti dolore al collo, anzichè eseguire la posizione dell’aratro, esegui la posizione delle gambe sollevate al muro che è comunque molto benefica e meno impattante sulle vertebre cervicali. Questo asana te lo spiego nel minuto 39 sempre nel video: a testa in giù.
Per quanto riguarda il dolore lombare in shavasana, potrebbe essere stato provocato dal fatto che hai esagerato la tensione nella torsione oppure nella posizione dell’aratro. Come ti dicevo, esegui le posizioni con le varianti e gli accorgimenti che ti ho indicato.
Sono sicura che ti troverai molto bene. Mi farebbe piacere se mi tenessi aggiornata.
Buona continuazione, un abbraccio
…. Che bella pratica.. È volata… Grazie 🙂
Grazie a te Cristina 😊🙏💖
grazie mille bellissima pratica .
Grazie a te Franca
😊🙏💖
pratica Super autunnale, molto equilibrata e distensiva. Come sempre Brava Laura.
Ciao Daniela,
grazie mille e complimenti per la tua costanza. Buona continuazione & Namaste ???
Bella lezione completa! Da sola non riesco ad avere tutta questa pazienza nel praticare. Grazie!
Yeah!
Ottimo lavoro Margherita, complimenti a te per la costanza, ci vediamo alla prossima!?
Grazie Laura, splendida lezione ti riequilibra e ti rilassa con semplicità. Grazie 🙏
Di questa lezione apprezzo molto il mix tra la sequenza dinamica, che porta flessibilità e calore, e gli asana, che danno allungamento e rilassamento.
Davvero una bella lezione da fare nelle giornate autunnali :))
Grazie per la tua recensione Cristina :))))
Buon yoga autunno a te e Namasté