Tutto il corpo!

Sequenza energizzante che lavora con tutti i muscoli del corpo

Durata: 58
Livello: Liv. 2
Stile: Hatha Yoga

Presentazione lezione

Questa sequenza è abbastanza intensa e comprende posizioni di livello intermedio.

Ti consiglio di farla se hai già una buona padronanza delle posizioni base e se vuoi provare ad andare un pochino oltre. Puoi farla soprattutto quando senti il bisogno di scaricare tensioni, oppure come routine per mantenerti in forma.

La sequenza comprende alcune ripetizioni del saluto al sole dell’ Hatha Yoga (Surya Namaskara), la posizione dell’affondo con torsione e alcune varianti, la posizione del piccione (Rajakapotasana), la locusta (Salabhasana), l’arco (Dhanurasana), la panca laterale (Vasisthasana), la mezza luna (Ardha Chandrasana) e le posizioni invertite.

Un vero e proprio pieno di energia e flessibilità!

Enjoy 🙂

Risorse utili:

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Questa lezione è ideale da fare nelle serate primaverili ed anche nei momenti in cui senti il bisogno di un rilassamento profondo.

78 commenti su “Tutto il corpo!”

  1. Lezione tosta ma un ora è trascorsa in un lampo. Arrivata a shavasana non nascondo che ho assaporato ogni attimo di rilassamento e molto profondamente. Grazie di cuore grande Laura e Namaste.

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    • Ciao Patrizia,
      è davvero bello sapere che la sequenza ti ha lasciato questa bella sensazione.
      Grazie per la tua fiducia e costanza nella pratica,
      un abbraccio & Namaste
      🙏🏻💫💛

      Rispondi
  2. Complimenti!!!! Confesso che quando è arrivato il momento di entrare in Shavasana ho pensato: “..di già?!?!?” Lezione super! Bellissima! Energica e sfidante al punto giusto! La sensazione che mi ha lasciato è stata quella di aver scaricato tutte le tensioni di questa settimana!
    Questa pratica mi ha davvero rigenerato nel corpo, nella mente e nell’umore!
    Per me una delle più belle di questo meraviglioso percorso yogico!
    Grazie Laura!
    💪💪💪🥰🥰🥰🥰🥰🤩🤩🤩🤩

    Rispondi
    • Ciao Alessandra,
      grazie a te per le tue parole gentili… è proprio vero che il tempo vola quando ci si diverte ed è fantastico sapere che sia andata così! E’ anche merito della tua grande presenza e dedizione alla pratica.
      Sono particolarmente felice di sapere che lo yoga ti sta appassionando tanto.

      Buona continuazione e ci vediamo alla prossima!
      Namaste
      💚🙏🏻

      Rispondi
  3. Wow! Lezione tostissima ,un ora di durata non credevo di riuscire a farcela, altro che fuoco e fiamme questa è più tosta, ma l energia che mi ha dato è pazzesca! Grazie. Namaste Laura.

    Rispondi
    • Ciao Patrizia,
      grazie per aver condiviso le tue sensazioni. Sono molto felice che la sequenza ti ha lasciato questa bella sensazione e che hai trovato l’energia necessaria per completarla con successo. La tua determinazione è davvero ammirevole.
      Ti auguro di portare con te quell’energia positiva nella tua quotidianità.
      Un abbraccio & Namaste! 🙏

      Rispondi
  4. Lezione intensa e corroborante che ti lascia una sensazione di benessere in tutto in corpo. Grazie e Namaste

    Rispondi
    • Buongiorno Cosetta,
      grazie a te per le tue parole, mi fa molto piacere che la sequenza ti abbia lasciato questa sensazione.
      Buona continuazione e ci vediamo alla prossima!
      💚🙏🏻 Namaste

      Rispondi
  5. Cara Laura,
    questa lunga lezione quasi a chiusura del corso rimane la mia preferita! Anche stavolta, l’ho trovata molto potente per me – ma credo lo sia per chiunque – per la capacità di girare il mio umore verso il buon(o)! Tutto ciò, a dispetto di un raffreddore molto fastidioso, che per altro mi ha fatto sorgere la domanda più generica: come riuscire a fare yoga col naso tappato 😁? E’ utile farlo comunque, a dispetto delle difficoltà nella respirazione? O sarebbe meglio rimandare? Ci sono sequenze utili in proposito?
    Grazie, cara Laura!
    🙏💖🙏

    Rispondi
    • Buongiorno Luisa,
      grazie a te per le tue parole, è molto gratificante sapere che questa sequenza ti lasci questa bella sensazione.

      Per quanto riguarda la tua domanda, in realtà, secondo gli antichi testi di yoga, quando si ha il raffreddore sarebbe meglio evitare di praticare proprio a causa delle difficoltà respiratorie e della conseguente difficoltà nel poter respirare bene durante la pratica degli asana. Ciò non toglie che è una questione molto soggettiva e che se la pratica ti porta comunque giovamento, allora puoi tranquillamente seguire il tuo istinto e fare ciò che ritieni ti faccia star meglio.

      Inoltre, nel tuo caso potrebbe esserti molto utile il “mudra per la sinusite” che puoi scegliere di praticare a se stante oppure, eseguirlo prima di una lezione di yoga in modo che ti possa aiutare a respirare meglio.

      Spero di esserti stata utile, buona continuazione e soprattutto… buona guarigione!
      un abbraccio & Namaste

      😊🙏🌟

      Rispondi
      • Wow! Bellissima sequenza. Al bambino felice mi si è inceppato il video… casualità molto utile per riprendere energia. Davvero grazie. Namasté. Lucia

        Rispondi
        • Ciao Lucia,
          grazie mille per le tue parole. A volte a causa della connessione internet possono succedere inceppamenti, tuttavia, se il problema dovesse persistere, ti chiederei gentilmente di avvisarci in modo che possiamo controllare eventuali problemi tecnici.
          Grazie mille, un abbraccio & Namaste
          🤗💚🙏🏻

          Rispondi
  6. Fantastica lezione, Laura! Tostissima per me che non sono ancora super sciolta, ma cmq meravigliosa. Ci lavorerò ancora! Sono passate ore da che l’ho eseguita, ma mi sento ancora super bene e di ottimo umore!
    Grazie, grazie e… grazie! 🤩🤪💖

    Rispondi
    • Ciao Luisa,
      wow che bello! Mi fa super piacere sapere che la sequenza ti abbia lasciata questa sensazione.
      Buona continuazione, un abbraccio & Namaste! 😘🙏

      Rispondi
  7. Fantastica, mi è piaciuta un sacco questa lezione, più dinamica, alla fine ero stanchina però super soddisfatta.
    Grazie Laura

    Rispondi
    • Ciao Monica,
      grazie a te per aver scelto di srotolare il tappetino assieme.
      Mi fa molto piacere che la sequenza ti abbia lasciato una bella sensazione di soddisfazione.
      Buona continuazione,
      un abbraccio
      😊🙏🌟

      Rispondi
    • Questa lezione è sempre bella ed impegnativa ,e ti lascia un senso di soddisfazione e di relax!grazie Laura a domani !

      Rispondi
      • Ciao Marzia,
        fantastico! Mi fa molto piacere che la sequenza ti lasci questa bella sensazione e, come sempre, complimenti per il tuo impegno e costanza nella pratica.
        Un abbraccio & Namaste
        😊🙏🌟

        Rispondi
  8. Lezione impegnativa!😅 non sono riuscita ad arrivare alle fine, ci proverò un altro giorno!!!

    Rispondi
    • Ciao Elisabetta,
      considera che questa lezione è classificata come livello due. In ogni scheda delle lezioni, trovi tutti i riferimenti necessari per capire lo stile ed il livello.
      Considera anche che per progredire nello yoga non è necessario eseguire le pratiche di livello due in quanto, la bravura nello yoga, consiste nella capacità di mantenere l’attenzione al momento presente, all’ascolto del proprio corpo e del respiro.
      Per questo motivo, ti suggerisco di scegliere delle pratiche meno impegnative così che ne potrai trarre il massimo beneficio.
      Spero di esserti stata utile, buona continuazione & Namaste

      Rispondi
    • Ciao Elisabetta,
      Grazie per il tuo commento, sarò felice di risponderti.

      Considera che la lezione: Tutto il corpo, è classificata come livello due. In ogni scheda delle lezioni, trovi tutti i riferimenti necessari per capire lo stile ed il livello.

      Considera anche che per progredire nello yoga non è necessario eseguire le pratiche di livello due in quanto, la bravura nello yoga, consiste nella capacità di mantenere l’attenzione al momento presente, all’ascolto del proprio corpo e del respiro.

      Per questo motivo, ti suggerisco di scegliere delle pratiche meno impegnative così che ne potrai trarre il massimo beneficio.

      Spero di esserti stata utile, buona continuazione & Namaste

      😊🙏🌟

      Rispondi
  9. Bellissima lezione :-)grazie

    Rispondi
    • Ciao Cristian,
      grazie a te per le tue parole.
      Buona continuazione & Namaste
      😊🙏🌟

      Rispondi
  10. Rieccomi qua dopo qualche mese a riprovare questa lezione che ora mi sembra decisamente meno faticosa!A domani!

    Rispondi
    • Grande Marzia,
      di nuovo il tuo impegno e costanza ti stanno premiando!
      Buona continuazione & Namaste 😊🙏🌟

      Rispondi
  11. Sempre bella e intensa questa lezione!a domani Namaste

    Rispondi
    • Grazie a te Marzia per le tue parole e la tua dedizione alla pratica.
      Buona continuazione, un abbraccio
      😊🙏🌟

      Rispondi
  12. Wow! Da rifare senza dubbio. Grazie Laura e un saluto a tutti. Buona Domenica.🙏

    Rispondi
    • Ciao Alessandra,
      grazie a te, un abbraccio!

      Rispondi
  13. Fantastica pratica!!!!

    Rispondi
    • Grazie a te Barbara 🙂

      Rispondi
  14. Bellissima lezione completa e intensa!Ora la giornata è tutta in discesa! A domani Namaste

    Rispondi
    • Ho rifatto questa lezione dopo mesi e devo dire che ora fatico molto meno,la costanza viene premiata! A domaniii

      Rispondi
      • Ciao Marzia,
        fantastico! Complimenti per il tuo impegno 🙂
        Buona continuazione

        Rispondi
  15. Bellissima lezione completa e intensa!Ora la giornata è tutta in discesa! Namaste

    Rispondi
    • Ciao Marzia,
      super! E’ bello sapere che la pratica ti ha lasciato questa sensazione. Buona giornata 🙂

      Rispondi
  16. Lezione stupenda, grazie Laura

    Un abbraccio

    Rispondi
    • Grazie a te Marta,
      un abbraccio 🙏😊

      Rispondi
      • Ciao Laura… Una lezione sempre verde 🙂… Ora non mi aiuto più con i mattoncini nella posizione della 🌛luna.. Sono molto più sciolta
        Grazie 🙏 🙂

        Rispondi
        • Ciao Cristina,
          fantastico! buona continuazione! Ci vediamo presto sul tappetino
          Namaste 😊🙏🌟

          Rispondi
  17. Bellissima questa lezione!! Mi ha scaricata, allungata, alleggerita e al contempo dato un sacco di carica!! Va dritta dritta tra i miei preferiti!! La mezza luna è l’unica posizione che sento di non aver fatto bene, ma era la prima volta, aspetterò che con la pratica il mio corpo trovi anche lei. Grazie Laura sei fantastica!! E non manco mai ai saluti finali di ringraziare il mio corpo e la mia mente, ma anche te ❤️

    Rispondi
    • Yeah, grande Silvia!
      E’ molto gratificante percepire il tuo entusiasmo, grazie per le tue parole e per scegliere di srotolare il tappetino assieme 🙂
      Un abbraccio grande, ci vediamo alla prossima! Namaste 😊🙏💖

      Rispondi
  18. Lezione…..Bella Energizzante…ogni tanto ci vuole …nella posizione della mezza luna mi sono aiutata ….con il mattoncino..
    Spero di allungarmi sempre di piu …..le ginocchia devono ancora sgranchirsi parecchio…
    Grazie…:-):-)

    Rispondi
    • Ciao Cristina,
      ottimo! E proprio questo lo spirito dello yoga, utilizzare i supporti per adattare la posizione al tuo corpo e non viceversa 🙂 tanto l’asana ti porta comunque grandi benefici.
      Buona continuazione, un abbraccio 😊🙏

      Rispondi
  19. Grazie Laura lezione fantastica!!! Volevo però chiederti un consiglio : quando devo rilassare la posizione dell’aratro, non riesco mai a distendere la schiena nel senso che arrivata ad un certo punto la schiena si arrotonda e mi viene da rotolare e sedermi invece di restare coricata e srotolare tutta la schiena dritta sul tappetino…come posso fare per migliorare questo aspetto? Grazie mille ancora e un abbraccio!!
    Elena

    Rispondi
    • Ciao Elena,
      grazie per il tuo commento, sarò felice di darti la mia opinione.

      Se ho capito bene, il problema è che quando esci dalla posizione dell’aratro, ti viene da rotolare sulla schiena e ti trovi nella posizione seduta. Se così fosse, considera che per uscire dalla posizione srotolando una vertebra alla volta è necessario utilizzare gli addominali. Quindi prova cercando di mantenere gli addominali super forti.

      Inoltre, potresti aiutarti mantenendo le braccia allungate dietro la testa anzichè portarle lungo il corpo.

      Un altra opzione è quella dalla posizione dell’aratro, di portare le gambe in verticale (entrando nella posizione della candela) e poi da li semplicemente piegare le ginocchia verso la testa, abbassare la schiena e piano piano distenderle le gambe a terra.
      Spero di essermi spiegata, diversamente, se dovessi continuare avere dei dubbi, sarò felice di poterti aiutare.

      Mi farebbe molto piacere anche se mi facessi sapere come ti trovi con questo accorgimento. Buona continuazione, un abbraccio ???

      Rispondi
      • Ciao Laura, scusa il ritardo con cui ti rispondo ma non avevo visto la tua risposta… ho provato oggi a uscire dall’aratro tenendo le braccia stese sopra la testa e gli addominali contratti, ed è andata molto meglio, sono riuscita a scendere molto lentamente e (quasi) con facilità! Grazie della dritta!

        Rispondi
        • Yeah!Grande Elena, grazie per la tua risposta.
          Un abbraccio 😊🙏💖

          Rispondi
          • Grazie mille per questa lezione! Sto cominciando il terzo mese di pratica quotidiana ed è incredibile come il mio corpo e la consapevolezza che ho di esso sia cambiata… In meglio ovviamente!! Sono entusiasta di questo percorso!! Grazie
            Laura

          • Ciao Laura,
            wow, fantastico! Grazie a te per questa condivisione, è molto gratificante sapere che ti senti così e che stai praticando con costanza, complimenti!
            Un abbraccio & namaste 🙏

        • Ciao Elena,
          fantastico! Grazie per la tua risposta.
          Buona continuazione 😊🙏

          Rispondi
  20. La Mia lezione preferita!

    Rispondi
    • Yeah, grazie Silvia!
      Buona continuazione ???

      Rispondi
  21. Lezione fatta oggi! Fantastica! Sei la mia super insegnate di yoga! Grazie Laura! Per fortuna che ti ho incontrato!!! Claudia

    Rispondi
    • Grazie Claudia ?
      è un vero piacere poterti “condurre” sul tappetino e complimenti perla tua costanza nella pratica!
      Buona continuazione e ci vediamo alla prossima, besitos ???

      Rispondi
  22. Bella sequenza ! Molto energizzante ☺ciao

    Rispondi
    • Grazie Maura,
      super energizzante ? Buona continuazione e ci vediamo alla prossima 😉

      Rispondi
  23. Lezione fantastica, grazie Laura

    Rispondi
    • Grazie mille Paola :))) è un piacere sapere che ti sei sentita bene…
      Buona continuazione e alla prossima 😉

      Rispondi
  24. Grazie Laura, Bellissima lezione!! La tua guida è super
    Buona giornata

    Rispondi
    • Ciao Sandro, grazie mille!
      E’ un piacere per me poterti “guidare” sul tappetino 😉
      Alla prossima e Namastè

      Rispondi
  25. Bellissima questa lezione anche se molto impegnativa. Ho trovato difficilissima la posizione della mezza luna. Sicuramente da rifare anche perché mi ha lasciato un grande sorriso e sono soddisfatta di averla completata. Ero una che amava restare il più a lungo possibile sul letto invece già dalle prime lezioni sono stata colpita da quella che tu hai chiamato sindrome del risveglio mattutino. Non vedo l’ora di alzarmi e mettermi sul tappeto e quando oggi ho visto una lezione di 58 minuti….siiiiiii!!!!! Ora posso andare a lavoro con il mio sorriso stampato sul viso!!!!! Buona giornata a tutti!!!!!

    Rispondi
    • Ciao Cinzia,
      Che bello! Sono super felic di averti contagiata con la sindrome del risveglio mattutino, evvai :)))))
      Complimenti a te per la tua costanza e ci vediamo alla prossima 😉 Namasté

      Rispondi
  26. bellissima lezione super energetica!!! grazie Laura

    Rispondi
    • Grazie a te Barbara per averla provata!
      E’ un piacere poterti “guidare” sul tappetino :))) Buona continuazione

      Rispondi
  27. Bellissima lezione!! tanta soddisfazione da questi asana!

    Rispondi
    • Grazie Arianna :))) Sono felice che gli asana abbiano dato i loro frutti, evvai! Buona continuazione e alla prossima!

      Rispondi
  28. Mamma mia che fatica! Non sono riuscita a fare tutte le posizioni, anche perché alcune proprio non le conoscevo, ma comunque sono soddisfatta, e lo è anche il mio corpo. Grazie Laura!

    Rispondi
    • Ciao Martina,
      eh già … è una lezione bella tosta! Comunque anche se non fai tutte le posizioni non importa, anzi, molte volte è anche meglio perchè così puoi trovare lo stimolo per continuare a praticare 😉 Sono felice che il tuo corpo abbia apprezzato, evvaiii :))) Alla prossima!

      Rispondi
  29. Per il momento sono riuscito a farlo solo per metà….ma prima o poi lo farò tutto….buona estate a tutti e a te cara Laura..

    Rispondi
    • Ciao Antonio, grandeee! La volontà conta molto di più dei risultati :))) Buona estate anche a te

      Rispondi
  30. lezione stupenda!!!grazie

    Rispondi
    • Grazie a te Maria per averla provata 😉

      Rispondi
  31. Bella potente questa pratica!!! 😀 Grazie!!

    Rispondi
  32. Bella tosta, alcune posizioni sono nuove per me e ho fatto un po’ fatica, però mi piace molto perché è bella dinamica!
    Grazie

    Rispondi
    • Ciao Roberta, se hai fatto un po’ di fatica meglio! Ti da un bello stimolo per andare avanti … l’importante è fare le posizioni senza sentire dolore ehhh 😉 Buona continuazione, Enjoy!

      Rispondi
  33. bellissima sequenza! grazie! ho iniziato la giornata in modo super energico! 🙂

    Rispondi
    • Grazie Alessia! Spero che il tuo week-end stia continuando alla grande! Buona serata, 😉

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