Giornata int. dello yoga: come da protocollo

Lezione strutturata secondo il protocollo stabilito dal Governo Indiano per lo Yoga Day

Durata: 69 min
Livello: Tutti i liv.
Stile Yoga: Hatha Yoga

Presentazione lezione

Questa speciale lezione di yoga segue il protocollo stabilito dal Governo Indiano per la giornata internazionale dello yoga.

Puoi partecipare a questa lezione anche se non hai mai fatto yoga, l’importante è rispettare le regole fondamentali cioè:

  • Durante la pratica delle posizioni non dovresti mai percepire dolore ma un allungamento piacevole.
    Cerca di arrivare fino a dove il tuo corpo arriva e di trovare il giusto equilibrio tra allungamento e rilassamento muscolare.
  • Se una posizione ti causa dolore, mi raccomando, evita di farla.
  • Ricordati che non sei obbligato a rispettare i tempi di durata delle posizioni che ti vengono suggeriti, ma puoi interrompere la pratica di una posizione anche prima.
  • Nello yoga si inspira ed espira solo attraverso le narici (se ti è possibile ovviamente).
  • Pratica a stomaco vuoto.
  • Se soffri di gravi patologie, lo yoga potrebbe esserti d’aiuto… tuttavia sarebbe preferibile praticare una sequenza di posizioni studiata appositamente per la patologia specifica. Essendo questa una lezione generica, se soffri di particolari patologie, è preferibile evitare di farla.

Ad ogni modo, se questa è la prima volta che ti avvicini alla pratica dello yoga, ti consiglio di dare un’occhiata al post: Cos’è lo Yoga, come si fa, perché funziona e di Seguire GRATIS la tua prima lezione di yoga.

Questa fantastica lezione dedicata alla Giornata Internazionale dello Yoga inizia con un momento di raccoglimento in cui ascolteremo un mantra… se ti va, puoi anche cantarlo.

Di seguito ti riporto il testo originale, e la sua traduzione in italiano. 

” Sam gacchadvam sam vadadhvam
Sam vo manam janatam
Deva bhagam yatha purve
Sanjanana upasate”

Questa è la sua traduzione:

“Possiate muovervi in armonia, possiate parlare all’unisono
Lasciate che le vostre menti siano equanimi come al principio
Lasciate che la divinità si manifesti nei vostri sacri intenti”

Dopo il mantra, la lezione proseguirà con Chalana Krya, ovvero degli esercizi specifici di riscaldamento utili a migliorare la micro-circolazione e purificare le articolazioni di spalle e collo.

In seguito faremo alcune delle asana più conosciute, come la posizione del triangolo (Trikonasana), l’albero (Vrkrasana), il piegamento in avanti (Uttanasana), il cobra (Bhujangasana), il cammello (Ustrasana) ed altre asana seguite da rispettive indicazioni e controindicazioni.

Dopo un breve Shavasana, ovvero il rilassamento profondo, passeremo alle pratiche di Pranayama, quali la respirazione del fuoco (Kapalabhati), la respirazione a narici alternate (Nadi Shodana) e la respirazione dell’ape nera (Bramahari Pranayama).

La lezione terminerà con una meditazione (dhyana), con la recitazione del sankalpa, ovvero un “proposito positivo” che diamo alla mente, e il canto del mantra della pace.

Eccoti il testo del Sankalpa:

” Io mi impegno a diventare un essere umano sano, pacifico, gioioso e amorevole.
Attraverso ogni mia azione, cercherò di creare un’atmosfera pacifica e amorevole attorno a me.
Cercherò di superare i limiti di chi sono ora e includere l’intero universo come parte di me stesso.
Riconosco l’affinità della mia vita con tutte le altre vite.
Riconosco l’unità di tutti gli esseri viventi. “

Eccoti il testo del mantra della pace in lingua originale: 

” Sarve bhavantu sukhinah,
Sarve santu niramayah,
Sarve bhadrani pashantu,
Maa kascit duhkha bhagvavet
Shantih, shantih, shantih”

….che tradotto in Italiano, significa:

“Possano tutti essere felici,
Possano tutti essere liberi dalle malattie,
Possano tutti vedere quello che è buono,
Che nessuno soffra
Pace, pace, pace”

Beh, non mi resta che augurarti buona pratica, buon divertimento… e buona Giornata Internazionale dello Yoga!!

Enjoy!

Programma di Yoga e meditazione per tutti i Chakra

Questo programma è ideale da fare quando senti il bisogno di “metterti a posto i chakra”.

Lo consiglio a chi sente la necessità di riportare equilibrio nei vari centri energetici, o in generale se si vuole approfondire questo argomento attraverso la pratica dello yoga.

Il programma è composto da lezioni yoga e meditazioni studiate appositamente per lavorare su un chakra specifico.

Seguendole in ordine progressivo, avrai la possibilità di compiere uno straordinario viaggio alla scoperta delle energie che scorrono all’interno del tuo corpo, e di praticare alcune delle migliori tecniche che lo yoga e la meditazione ci mettono a disposizione per prenderci cura dei chakra “sballati”.

Ogni settimana lavoreremo con un chakra differente. In questo modo, poiché ogni centro energetico è relazionato ed influenza anche gli altri, avrai la possibilità di fare un lavoro completo e bilanciato.

Per questo motivo, anche se dal test è risultato un disequilibrio di un solo chakra, per riportare armonia in quel chakra è comunque importante lavorare su tutti quanti i centri energetici.

Iscrivendoti al programma, riceverai una e-mail ogni 7 giorni, con un approfondimento sulle caratteristiche del chakra con il quale andremo a lavorare e le relative lezioni e sarai tu in base al tempo che hai a disposizione, al tuo stato d’animo, ed alle tue preferenze a decidere come, quanto e quando praticare.

Noi ti metteremo a disposizione una serie di lezioni di stili e durata differenti che potrai combinare in funzione delle tue esigenze, ad esempio:

  • Hatha yoga per il primo chakra (15 min)
  • Hatha yoga per il primo chakra (1 ora)
  • Yin yoga per il primo chakra  (1 ora)
  • Meditazione per il primo chakra (10 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (20 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (30 minuti)

In questo modo, chakra dopo chakra, settimana dopo settimana, avrai la certezza di aver fatto un lavoro completo, sia a livello fisico che mentale oltre che aver ascoltato le esigenze del tuo corpo alternando la pratica tra esercizio fisico e rilassamento.

Altre lezioni che potrebbero interessarti:

60 min. Tutti i Liv. Yin Yoga

Yin yoga detox

Utilizzeremo delle posizioni specifiche per il benessere degli organi maggiormente coinvolti nel processo di depurazione dell’organismo come: fegato, reni, polmoni, pelle, intestino ecc…

10 min Tutti i Liv. Mudra

Mudra dell’intestino

E’ un gesto delle mani utile per il benessere di questo organo ed è molto utile anche per procurare sollievo in presenza di crampi al ventre.

30 min. Tutti i Liv. Hatha Yoga

Yoga per la luna nuova

Questa lezione è ideale da fare nel giorno di luna nuova, ma anche nei due tre giorni antecedenti e successivi.

41 commenti su “Giornata int. dello yoga: come da protocollo”

  1. Grazie per questa fantastica lezione che ho praticato oggi perché prima non potevo.
    Grazie di cuore e a presto

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    • Ciao Laura,
      grazie a te per aver scelto di srotolare il tappetino assieme.
      Buona continuazione 😊🙏🌟

      Rispondi
  2. Ciao Laura
    che fantastica lezione.😊 Grazie per questo bel momento di condivisione per la giornata dello yoga. Spero che tutte le vibrazioni positive sviluppate in tutto il mondo da queste pratiche arrivino anche dove c’è più bisogno. Pace per tutti.
    Grazie e alla prossima.
    Namaste.
    Simona

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    • Ciao Simona,
      grazie a te per le tue belle parole.
      Peace & Love & Yoga 😊🙏🌟

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  3. Grazie Laura questa pratica con te è stata meravigliosa.

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    • Ciao Rosaria,
      grazie mille. ate per aver scelto di festeggiare assieme!
      Buona continuazione 😊🙏🌟

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  4. grazie Laura mi ero dimenticato quanto bello fosse praticare con te.
    grazie
    roberto

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    • Grazie Roberto!
      Buona continuazione, un abbraccio 😊🙏🌟

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  5. Ciao Laura. Ho anticipato di un giorno il rituale della giornata dello yoga perchè il 21 non avrei potuto, ma l’effetto è sempre potente con l’ascolto dei mantra . Ti ringrazio sempre .

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    • Ciao Vanda,
      grazie a te! Non ti preoccupare nello yoga non siamo troppo fiscali, la flessibilità va anche oltre il corpo fisico 🙂
      L’importante è prendersi del tempo per se e sono super felice di sapere che continui a praticare con tanto entusiasmo.
      Buona fresca estate, un abbraccio 😊🙏🌟

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  6. Grazie per questa meravigliosa lezione che dona tanta pace all’anima e tra le anime ❤
    Namastè!

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    • Ciao Marzia,
      grazia a te con tutto il cuore. Namaste 🙏

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  7. Ciao Laura, leggendo i post mi accorgo che il video è del 2016 (tanto per me comunque nuovo, quindi va bene!).
    Ti ringrazio, è sempre coinvolgente seguire le tue lezioni. Mi piacerebbe tanto avere il link della musica di sottofondo alla meditazione.
    Un abbraccio!

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    • Ciao Raffaellina,
      Giá, il video da qualche anno a questa parte, lo riproponiamo come Ritual, per la giornata internazionale dello yoga.
      Trovi la musica di sottofondo della meditazione nella sezione download nella tua Om page 🙂 fammi sapere se con queste indicazioni ti é chiaro, altrimenti posso mandarti un link in privato.
      Un super abbraccio, besitos & Namaste 🙏🏻😘

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      • Ciao Laura.. che bella questa lezione.. dolce e rilassante .. grazie per questa pratica ❤

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        • Grazie a te Catia per le tue parole e per averla provata
          Buona continuazione 😊🙏💖

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  8. Che dire….finalmente sono riuscita a fare tutta la pratica…..davvero rigenerante e rasserenante…..bella! Grazie Laura!…..ti chiederei una cortesia….è possibile scaricare la preghiera cantata che hai inserito all’inizio della pratica? Vorrei salvarla per utilizzarla quando ho poco tempo e desidero rilassarmi “al volo”…..se puoi mandarmela via mail Ti ringrazio. Ti auguro una bella giornata e namaste’ 🙂

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    • Grande Raffaella, ti stavamo aspettando per festeggiare :))) Devo dirti che ci hai dato un’idea grandiosa e ci stiamo organizzando per potervi dare in donwload il mantra iniziale e quello finale della lezione. A breve sarà pronto e vi faremo sapere quando. Buona serata 😉

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  9. Scusa ho dimenticato,è possibile scaricare questa lezione sul pc?Rossella

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    • Ciao Rossella, grazie mille !!!
      Sono davvero felice che apprezzi le mie lezioni in questo periodo di cambiamento, è magnifico, grazie!!! Credo che lo yoga in generale, non solo il mio, stia aiutando moltissime persone ed è fantastico!
      Per quanto riguarda la lezione, mi spiace ma poichè si tratta di un evento sporadico, non abbbiamo previsto di poterla scaricare. Ad ogni modo, sulla home page del sito, trovi molte altre lezioni scaricabili, spero che possano comunque esserti utili.
      Ti auguro una splendida serata e Namaste …come di dice Namsste in friulano? Scherzo 😉

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  10. La tua lezione Laura come sempre è coinvolgente.Grazie grazie.Comunque le tue lezioni seguite in questi periodi di cambiamento di energie della terra(e penso che tu e altri lo sappiano di cosa sto parlando)che fanno aumentare le percezioni in tutti i sensi,fanno del bene.Io ne so qualcosa.Mandi(saluto in friulano).Rossella

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  11. Cara maestra, con un giorno di ritardo ho festeggiato la giornata internazionale dello yoga. Lezione bella e divertente, anche se, ad ogni “ding” della prima canzone la mia labile concentrazione cadeva sul cellulare: “chi rompe su WhatsApp?”.
    Mi mancano un paio di lezioni del corso “Benessere fisico e mentale”. Per il benessere fisico ci sono dei progressi, per quello mentale ci vuole più pazienza.
    Srotolo il tappetino 4/5 volte la settimana. Le lezioni spiegate come ad un bambino di 3 anni, non dando nulla per scontato, per me sono l’ideale.
    Brava Laura!
    ciao ci vediamo stasera
    luca

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    • Ciao Luca… io invece, io ti rispondo con due giorni di ritardo :)))
      Son contenta che hai fatto anche questa lezione e complimenti per la tua costanza nella pratica, yeah, avanti così!!!! Ottimo lavoro!
      Ci vediamo presto sul tappetino allora, buona continuazione e Enjoy! 🙂
      P.S. Per qualsiasi cosa sentiti libero di scrivermi, sarò felice anche solo di darti un po’ di motivazione.

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  12. È stata davvero una lezione che mi ha lasciato tanto benessere! Ho potuto davvero percepire cosa significa praticare yoga attraverso la tua guida competente e il tuo essere armonioso! Grazie di cuore, Elena

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    • Grazie Elena, sono davvero felice che la lezione ti abbia lasciato una sensazione di benessere, questa è la magia dello yoga :)))) Namaste

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  13. belloo, un mix che lascia più leggeri e rigenerati, ma soprattutto più in armonia con ciò che ci circonda. grazie

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    • Grazie Raffaella, in effetti è una sensazione meravigliosa sentirsi più in armonia con ciò che ci circonda. Ti auguro una splendida giornata! ♥

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  14. Grazie di cuore Laura, mi sono rigenerata con questa lezione

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    • Grazie a te Silvia, anche se non posso vedervi, posso immaginare la sensazione che vi ha lasciato la pratica ed è bello sapere che funziona anche virtualmente :))) Buona continuazione e Namaste

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  15. Lezione straordinaria in occasione della festa dello Yoga….che dire se un giorno tutti si avvicinassero a questa pratica sarebbe un mondo diverso un mondo di pace, di amore di fratellanza un messaggio forse banale, ma noi abbiamo bisogno di questa banalità…ringrazio tutti e sopratutto Laura per averci fatto vivere questa bellissima giornata…Antonio

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    • Grazie Antonio per le tue bellissime parole! Ti auguro una splendida giornata e Namaste 😉

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  16. Grazie Laura, è stata una lezione bellissima ed è stato incredibile pensare di praticare con tante persone in tutto il mondo!
    Il Sankalpa mi ha davveto emozionata ❤️

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    • Grazie Cristina, lo sapevo che non saresti mancata ♥ eravamo davvero in tantissimi !!!

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  17. Grazie Laura per questa intensa lezione. Felice vita! e felice giornata dello yoga

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    • Grazie di ♥ a te Daniela! Buona continuazione 😉

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  18. Bello,un mix per tutto il corpo!grazie!

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    • Yeah! Grande, è bello sapere che c’eri anche tu a festeggiare 🙂

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  19. Con tutto il mio cuore…namaste ❤ Saby

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    • Grazie a te Saby! Namaste ♥

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  20. Ciao. Ci tenevo a svolgerla ma purtroppo il video si e’ interrotto e non si apre più.prima si sentiva a colpi e subito si e’ interrotto..
    Se puoi provare a rispedirlo. Altrimenti pazienza,faremo qualcosa’altro.sarebbe stato carino sentire il mantra.:-)

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    • Ciao Arianna, grazie per il tuo commento; mi chiamo Francesco, e mi occupo della parte tecnica di Yoga n’ Ride.

      Mi dispiace per il problema che stai avendo, ma ti confermo che da questa parte del monitor tutto funziona “normalmente”, nel senso che il video viene riprodotto correttamente.

      Ad ogni modo, immagino che le difficoltà che stai avendo a riprodurre la lezione possano essere dovute a tre fattori:

      #1: Il più probabile è una connessione internet non velocissima. Ti ricordo che il minimo di Mbs per poter riprodurre la lezione è di 0,50. A questo proposito, un consiglio che posso darti è quello di lasciar caricare la lezione per qualche minuto prima di iniziare la pratica.

      #2: Il browser che stai utilizzando. Purtroppo con alcuni browser, tipo Internet Expolorer, la riproduzione del video, a volte, è difficoltosa. (A questo proposito ti suggerisco di utilizzare Firefox, oppure Chrome).

      #3 Al fatto che in nostri server, nella giornata di oggi, potrebbero essere un po’ sovraccarichi, in quanto diverse centinaia di persone stanno seguendo la lezione in questo esatto momento. A questo proposito ti suggerisco di riprovare magari fra qualche minuto.

      Spero di esserti stato utile, e se dovessi continuare ad avere problemi, non esitare a contattarmi scrivendo a: [email protected]

      Grazie, e buona giornata!

      Francesco

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