Yoga per la schiena

Un vero toccasana per la tua schiena!

Durata: 11 min
Livello: Tutti i liv.
Stile Yoga: Hatha Yoga

Presentazione lezione

Questa sequenza è perfetta per prevenire e diminuire i dolori alla schiena quando hai poco tempo a disposizione.

Faremo le principali e migliori posizioni di yoga per rilassare e allungare profondamente i muscoli della schiena come: il bambino, il gatto, il cane.
Quando non hai molto tempo a disposizione o quando senti che la tua schiena non ce la fa proprio più, prenditi una pausa yogica per rilassare corpo e mente.

Le posizioni di questa sequenza sono utili anche per abituaci ad utilizzare una corretta respirazione durante le posizioni, un vero toccasana per i tuoi muscoli e per la tua mente.

Buona pratica!

Programma di Yoga e meditazione per tutti i Chakra

Questo programma è ideale da fare quando senti il bisogno di “metterti a posto i chakra”.

Lo consiglio a chi sente la necessità di riportare equilibrio nei vari centri energetici, o in generale se si vuole approfondire questo argomento attraverso la pratica dello yoga.

Il programma è composto da lezioni yoga e meditazioni studiate appositamente per lavorare su un chakra specifico.

Seguendole in ordine progressivo, avrai la possibilità di compiere uno straordinario viaggio alla scoperta delle energie che scorrono all’interno del tuo corpo, e di praticare alcune delle migliori tecniche che lo yoga e la meditazione ci mettono a disposizione per prenderci cura dei chakra “sballati”.

Ogni settimana lavoreremo con un chakra differente. In questo modo, poiché ogni centro energetico è relazionato ed influenza anche gli altri, avrai la possibilità di fare un lavoro completo e bilanciato.

Per questo motivo, anche se dal test è risultato un disequilibrio di un solo chakra, per riportare armonia in quel chakra è comunque importante lavorare su tutti quanti i centri energetici.

Iscrivendoti al programma, riceverai una e-mail ogni 7 giorni, con un approfondimento sulle caratteristiche del chakra con il quale andremo a lavorare e le relative lezioni e sarai tu in base al tempo che hai a disposizione, al tuo stato d’animo, ed alle tue preferenze a decidere come, quanto e quando praticare.

Noi ti metteremo a disposizione una serie di lezioni di stili e durata differenti che potrai combinare in funzione delle tue esigenze, ad esempio:

  • Hatha yoga per il primo chakra (15 min)
  • Hatha yoga per il primo chakra (1 ora)
  • Yin yoga per il primo chakra  (1 ora)
  • Meditazione per il primo chakra (10 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (20 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (30 minuti)

In questo modo, chakra dopo chakra, settimana dopo settimana, avrai la certezza di aver fatto un lavoro completo, sia a livello fisico che mentale oltre che aver ascoltato le esigenze del tuo corpo alternando la pratica tra esercizio fisico e rilassamento.

Altre lezioni che potrebbero interessarti:

30 min. Tutti i Liv. Hatha Yoga

Fluire

È una lezione adatta a tutti i livelli, ideale da fare la sera, oppure d’estate o nei momenti in cui senti il bisogno di lasciare andare tensioni.

30 min. Tutti i Liv. Hatha Yoga

Yoga per la luna nuova

Questa lezione è ideale da fare nel giorno di luna nuova, ma anche nei due tre giorni antecedenti e successivi.

12 min. Tutti i Liv. Mudra

Mudra per il mal di schiena

Questa pratica è consigliata specialmente nei momenti di dolore acuto alla schiena, soprattutto nella zona lombare, ed in generale se soffri abitualmente di mal di schiena.

10 commenti su “Yoga per la schiena”

  1. Buongiorno Laura, grazie per questa serie di pratiche per il benessere della schiena, ne ho già seguite alcune tra cui questa e sono super anche per me che ha protrusioni lombari.
    Volevo chiederti invece se ci sono sequenze adatte a chi, come me, soffre di pressione bassa, soprattutto nel periodo estivo. Namaste

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    • Ciao Tea,
      grazie per il tuo commento, sarò felice di risponderti. Mi fa molto piacere che ti sei trovata bene con le lezioni specifiche per la schiena. Per quanto riguarda lo yoga per la pressione bassa, anche considerando le prolusioni lombari, la lezione perfetta per te è: Yin yoga al muro.

      Ti consiglio quindi di inserirla nella tua “routine yoga” praticandola almeno una volta la settimana, specialmente durante tutto il periodo estivo.

      Spero di esserti stata utile, buona continuazione,
      Un abbraccio

      😊🙏🌟

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  2. Ciao Laura, vorrei aggiungere la lezione “yoga per la schiena” ai miei preferiti ma non compare il tasto che mi permette di farlo, come mai?

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    • Buongiorno Maria,

      mi chiamo Valentina e mi occupo dell’assistenza tecnica di Yoga n’ Ride.

      Ti ringrazio per la tua segnalazione e ti confermo di aver aggiunto il pulsante per aggiungere ai preferiti questa lezione.

      Buona giornata e buona pratica ☺️
      Valentina

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  3. Sequenza semplice ma molto efficace. Grazie!

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    • Grazie Angela ??
      Buona continuazione!

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  4. Con piacere, Laura, ho seguito il tuo suggerimento di fare questo esercizio, E’ davvero un gran sollievo per la mia schiena.. Grazie.

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    • Wow, ciao Nazaro,
      mi fa molto piacere che ti sia stato di sollievo per la schiena, buona continuazione e alla prossima :)))

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  5. Ciao, ho provato ieri questa sequenza. Ero reduce da due giornate di palestra un pó intense e l’ho trovata molto rilassante per la schiena. Sicuramente molto valida anche come un “dopo sport” x scaricare la fatica ?

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    • Ciao Cristina, yeah! Mi fa piacere che ti sia piaciuta la sequenza e soprattutto mi fa piacere che fai un po’ di yoga dopo lo sport, … è importantissimo per recuperare energie e per rilassare la muscolatura! Buona continuazione 😉

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