Programma di yoga per l'estate

Yoga-per-lestate54

Informazioni:

Durata: stagione estiva

Frequenza: Settimanale (varie lezioni)

Livello: Tutti i livelli

Stile: Hatha, Yin, Yoga Nidra, Meditazione, Mudra

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Presentazione del programma

Ad ogni stagione il suo yoga!

…e siccome l’estate è la stagione in cui predomina l’elemento fuoco, è preferibile dedicarsi ad una pratica con un ritmo più tranquillo rispetto agli altri mesi dell’anno.

Questo programma è a frequenza settimanale ed è perfetto se hai voglia di seguire un percorso di yoga bilanciato che ti permetterà di praticare seguendo il tuo “orologio biologico”.

Le lezioni selezionate sono orientate a rinfrescare corpo e mente, favorire il riposo e l'equilibrio dell'elemento fuoco focalizzandosi sullo stomaco e sulla milza in quanto sono gli organi relazionati a questa stagione.

Sono scelte appositamente per mantenere l'equilibrio dei centri energetici (chakra) e dei Dosha.

Di seguito trovi una raccolta di lezioni che fanno parte del Programma per L'Estate, ma ti ricordo che iscrivendoti a Yoga n' Ride ogni sabato mattina riceverai automaticamente un e-mail con un'elenco di lezioni specifiche per la stagione in corso ed interessanti approfondimenti sul mondo dello yoga, dell'ayurveda e della meditazione che ti permetteranno anche di approfondire gli aspetti filosofici di queste discipline in modo da offrirti un sostegno costante, permettendoti di sentirti guidato e supportato lungo il tuo percorso.

In particolare, assieme all’approfondimento teorico, ogni settimana ti proporremo lezioni di differente durata e stile suddivise tra:

  • Hatha yoga
  • Yin yoga
  • Rilassamento guidato e Yoga nidra
  • Meditazione e mudra

Ovviamente non dovrai seguire per forza tutte le lezioni che riceverai; il motivo per cui ti proponiamo una scelta settimanale così ampia è per fare in modo che tu possa sempre scegliere quale lezione fare, compatibilmente con i tuoi impegni.

In pratica, ti basterà adattare la nostra proposta alla tua disponibilità di tempo all’interno della settimana, e scegliendo fra le lezioni che ti invieremo, potrai praticare seguendo un programma studiato su misura per rispettare l'equilibrio energetico della stagione estiva.

Ecco le tue lezioni:

Asana estate Meditazione/mudra estate Respirazione estate Yoga nidra estate
yoga del buongiorno per l'estate
26 Tutti Hatha Yoga

Yoga del buongiorno per l’estate

Una lezione perfetta per le mattinate estive, in cui praticheremo il Prana mudra, un gesto delle mani che porta stabilità emotiva e mentale.

23 Liv. 1 Hatha Yoga

Hatha yoga breve però completo

In questo video ti propongo una bella sequenza completa di Hatha yoga, che lavora con tutto il corpo e tutti i chakra.

56 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per il 4° chakra

In questa lezione lavoreremo per riportare equilibrio nell’energia del quarto chakra che è il centro energetico associato all’amore incondizionato.

60 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per il 1° chakra

In questa lezione lavoreremo per riportare equilibrio nell’energia del primo chakra che è il centro energetico associato al sostegno ed al radicamento.

50 Tutti Hatha Yoga

Rituale e yoga per il solstizio d’estate

Il solstizio d’estate è il giorno dell’anno in cui il sole raggiunge il punto più alto rispetto all’orizzonte.

18 Tutti Hatha Yoga

Svuota il sacco

Questa lezione è ideale da fare quando sei alla ricerca di leggerezza fisica e mentale.

53 Tutti Yin Yoga

Yin yoga al muro

In questa lezione faremo delle comodissime posizioni di yin yoga utilizzando il supporto di una parete.

33 Tutti Hatha Yoga

Yoga per la luna piena

Questa sequenza è ideale da fare nei giorni di luna piena per ripristinare l’equilibrio energetico nel corpo.

16 Tutti Hatha Yoga

A tutta freschezza

Lezione è ideale da fare nelle giornate molto calde ed afose in quanto comprende la respirazione rinfrescante

33 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per migliorare la digestione

In questo video, ci concentreremo su posizioni specifiche per favorire la circolazione dell’energia nel meridiano dello stomaco.

56 Tutti Yin Yoga

Yin purificazione dello stomaco

Questa lezione è dedicata alla purificazione dello stomaco. E’ una lezione ideale da fare d’estate in quanto è utile anche per bilanciare l’elemento fuoco.

23 Tutti Hatha Yoga

Minipratica per bilanciare Pitta Dosha

Utile da fare specialmente durante la stagione estiva, nelle giornate molto calde ma anche quando ti senti irrascibile, rabbioso/a ed iperattivo/a.

59 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per il 3° chakra

In questa lezione lavoreremo per riportare equilibrio nell’energia del terzo chakra, che è il centro energetico associato al potere personale.

59 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per il 5° chakra

In questa lezione lavoreremo per riportare equilibrio nell’energia del quinto chakra, che è il centro energetico associato alla comunicazione.

56 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per il 7° chakra

In questa lezione lavoreremo per riportare equilibrio nell’energia del settimo chakra, che è il centro energetico associato alla beatitudine.

57 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per il 6° chakra

In questa lezione lavoreremo per riportare equilibrio nell’energia del sesto chakra, che è il centro energetico associato all’intuizione.

17 Tutti Hatha Yoga

Centramente

Questa lezione, dal ritmo calmo e rilassante, si concentra sullo sviluppare centratura attraverso il controllo del respiro e posizioni di equilibrio.

60 Tutti Hatha Yoga

L’arte di sapersi accontentare

In questa lezione cercheremo di accontentarci di ciò che il nostro corpo può fare, cercando di ascoltare le sue esigenze.

32 Tutti Hatha Yoga

Leggerezza dell’essere

Questa lezione si concentra sulle posizioni di apertura del torace, con lo scopo di favorire la circolazione dell’energia a livello del petto.

23 Tutti Hatha Yoga

Automassaggio per volersi bene

In questo video faremo una serie di esercizi per massaggiare tutto il corpo, una pratica che regala una profonda sensazione di benessere psico-fisico.

59 Tutti Hatha Yoga

Automassaggio: riequilibrio di marma e chakra

In questo video faremo un automassaggio completo di tutto il corpo… e mente 🙂

37 Tutti Yin Yoga

Yin breve, però completo!

Una lezione di Yin Yoga che lavora su tutto il corpo…

64 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per tutti i chakra

Questa lezione è utile per ristabilire l’equilibrio psico-fisico. Nel corso della lezione, lavoreremo su ognuno dei chakra principali.

37 Tutti Hatha Yoga

Zucca di cuori

In modo dolce e dinamico, transiteremo tra una posizione e l’altra, dedicandoci principalmente ad asana di apertura.

32 Tutti Yin Yoga

Yin Yoga: delizia per le gambe

Questa lezione è un toccasana per le gambe affaticate, ed è ideale per chi passa molto tempo seduto in macchina o dietro una scrivania. 

24 Tutti Hatha Yoga

Pitta dosha

Questa lezione è ideale per bilanciare Pitta dosha, la costituzione ayurvedica caratterizzata dagli elementi fuoco e terra.

65 Tutti Yin Yoga

Yin yoga lezione completa

Se hai voglia di un rilassamento rigenerante e profondo, questa è la lezione che fa per te! In questo video faremo una classica lezione di yin yoga completa, cioè che lavora su tutto il corpo.

38 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per anche e schiena

In questa lezione di propongo di fare un po’ di Yin yoga, una pratica statica e rilassante. In particolare ci focalizzeremo sulla zona delle anche e la zona lombare della schiena.

17 Tutti Hatha Yoga

Dormi bene, vivi meglio

Il ritmo tranquillo di questa lezione, è ideale per scaricare le tensioni della giornata preparando così, corpo e mente per dormire meglio.

15 Tutti Yin Yoga

Un po’ di yin yoga

In questa lezione yoga in modo mooolto tranquillo, praticando meno asana rispetto al solito, però mantenute un pochino più a lungo.

16 Tutti Hatha Yoga

Intestino felice

In questa lezione ci prenderemo cura del nostro intestino facendo una serie di posizioni utili ad eliminare gas intestinale, e favorire la digestione.

16 Tutti Hatha Yoga

Con tutto il cuore

Questa sequenza è perfetta per elasticizzare e rinforzare la colonna vertebrale, eliminare gli stati d’ansia e aprire il torace… all’altezza del cuore!

17 Tutti Hatha Yoga

Lascia andare le emozioni

Questa lezione è dedicata alle nostre emozioni… che, secondo lo yoga, sono racchiuse all’altezza del bacino.

18 Tutti Hatha Yoga

Via i pesi dalle spalle!

In questa lezione ci concentreremo su posizioni utili a scaricare le tensioni che ogni giorno si accumulano in questa delicata zona del corpo.

16 Tutti Hatha Yoga

“Lovva” il tuo corpo

In questa lezione ci prenderemo cura del nostro corpo in modo dolce e gentile.

15 Tutti Hatha Yoga

Benessere per la schiena

Oggi ci occuperemo del benessere della schiena con una serie di asana statici e dinamici. Sii gentile con la tua schiena e buon divertimento 😉

18 Tutti Hatha Yoga

Gambe felici

Oggi ci dedichiamo a rendere le nostre radici forti e felici! Questa lezione è ottima anche per la salute delle caviglie e delle ginocchia.

17/28/54 Tutti Hatha Yoga

Yoga per l’estate

Queste lezioni di differente durata, sono ideali da fare durante la stagione estiva. Un vero toccasana per tutto il corpo.

54 Tutti Hatha Yoga

Allungamento profondo

In questa lezione ci concentreremo a praticare gli asana in modo dolce e gentile al fine di stimolare il tessuto connettivo per un allungamento profondo e intenso, specialmente delle gambe, bacino e schiena.

63 Tutti Hatha Yoga

Speciale bicipite femorale e piriforme

Questa lezione è particolarmente adatta a chi ha la passione per la corsa, ma anche per chi, all’opposto, passa molto tempo seduto.

20 Liv. 1 Hatha Yoga

Yoga dolce con rilassamento meditativo

In questa lezione risveglieremo tutti i muscoli del corpo con una serie di asana “dolci” e con alcuni esercizi di respirazione che preparano corpo e mente ad un rilassamento finale profondo e meditativo.

20 Tutti Hatha Yoga

Inizia con calma ed energia

Questa è una lezione perfetta per un risveglio “Soft”! Niente Saluti al Sole ma in alternativa proveremo una speciale “camminata” per riattivare il metabolismo.

28 Liv. 1 Hatha Yoga

Buongiorno Yoga

Una lezione di Yoga specifica da fare al mattino, dove praticheremo Garuda Mudra, un mudra molto efficace per trovare tranquillità mentale, e faremo diversi asana energizzanti. Questa lezione è particolarmente adatta da fare la mattina.

38 Tutti Hatha Yoga

Yoga Disintossicante – Stomaco e Intestino

In questa lezione faremo degli asana specifici per stimolare e migliorare le funzionalità dello stomaco e dell’intestino.

44 Tutti Hatha Yoga

Yoga “gentile”

Lo Yoga Gentile è una tecnica che permette di lavorare molto in profondità e, attraverso un allungamento intenso e piacevole, di indurre un rilassamento mentale e fisico profondo.

14 Tutti Hatha Yoga

Rilassa e rinforza le gambe

Sequenza di yoga per le gambe gonfie e affaticate.

20 Tutti Hatha Yoga

Yoga per “quei giorni”

Questa lezione è perfetta da fare “in quei giorni”!

28 Tutti Hatha Yoga

Gambe forti e flessibili

Sequenza speciale per allungare e rilassare i muscoli delle gambe.
Faremo una serie di posizioni che lavorano sui quadricipiti, il bicipite femorale e il muscolo psoas.

14 Liv. 1 Hatha Yoga

Mettiti a posto i Chakra

Sequenza che lavora su tutti i Chakra. Armonizza le energie nel corpo ed è utile anche per calmare la mente e favorire l’interiorizzazione.

15 Liv. 1 Hatha Yoga

Tutto il corpo con gioia di vivere

Breve ma efficace sequenza per tutto il corpo che comprende la pratica del mudra della gioia di vivere.

20 Tutti Hatha Yoga

Riscaldamento con saluti al sole

Ecco qui una sequenza completa di yoga ideale da fare la mattina. Comprende alcuni asana di riscaldamento e la pratica di 3 saluti al sole guidati.

10 Tutti Hatha Yoga

Anche e gambe flessibili

In questa pratica faremo una serie di posizioni utili a migliorare le flessibilità delle anche e delle gambe, ideale per quando hai poco tempo a disposizione

25 Tutti Hatha Yoga

L’ape contro lo stress

Questa lezione fa parte del corso di Yoga per vincere lo stress.
Puoi eseguirla ogni volta che senti la testa bombardata da mille pensieri quando vuoi ritrovare calma e tranquillità mentale.

11 Tutti Hatha Yoga

10 minuti per rilassare la vista

Sequenza di esercizi di yoga per rilassare la vista affaticata e la mente. Reidtata e rilassa profondamente gli occhi. Ottima da fare dopo essere stati tanto tempo davanti ad un monitor

24 Tutti Hatha Yoga

Esprimi un desiderio

Questa lezione fa parte del corso per vincere lo stress. 
Puoi eseguirla ogni volta che senti il bisogno di fermarti a pensare ai tuoi sogni, oppure quando vuoi pianificare il futuro, quando avverti la necessità di concentrarti sui tuoi prossimi passi da fare.

27 Tutti Hatha Yoga

Bilancia le energie nel corpo

Per vivere in modo sereno e soffrire il meno possibile di sbalzi d’umore, è importante riuscire a mantenere in equilibrio le energie che governano il nostro corpo. 
Per questo motivo, oggi lavoreremo con asana e pranayama per ristabilire un equilibrio tra le energie nel corpo.

15/60 Tutti Hatha Yoga

Yoga per il settimo chakra

In queste sequenze faremo una serie di asana che stimolano e riequilibrano l’energia del settimo chakra, Sahasrara, il chakra della corona.

15/60 Tutti Hatha Yoga

Yoga per il primo chakra

In queste sequenze faremo una serie di asana che stimolano e riequilibrano l’energia del primo Chakra: Muladhara, che si trova alla base della colonna vertebrale, all’altezza dell’osso sacro.

11 Tutti Hatha Yoga

Yoga per la schiena

In questa lezione praticheremo le principali e migliori posizioni di yoga per rilassare e allungare i muscoli della schiena.

6 commenti su “Programma di Yoga per l’estate”

  1. Mi piacciono molto le tue lezioni
    Trovo un po’ difficile orientarmi nelle mille proposte che fai
    Preferisco programmi settimanali stabiliti
    Ma imparerò
    Grazie

    Rispondi
    • Ciao Luisa,
      Grazie per scegliere di praticare assieme.
      Capisco che la varietà della nostra proposta possa confondere le idee sul da farsi. Anche per questo motivo abbiamo scelto di proporvi il programma settimanale con il quale ogni sabato vi suggeriamo delle lezioni. Per cui, se ti trovi bene con questa metodologia, ti consiglio di continuare così.
      Per qualsiasi cosa, siamo comunque sempre qui, felici di poterti aiutare ed accompagnare in questo percorso.
      Buona continuazione un abbraccio & namaste 🙏🏼😊

      Rispondi
  2. Ciao Laura , piu’ che Un commento volevo chiederti se e’ possibile fare 2 lezioni da mezz’ Ora ciascuna. Grazie a presto

    Rispondi
    • Ciao Valentina,
      Grazie per il tuo commento, sarò felice di risponderti.

      In realtà, per una questione energetica, sarebbe meglio evitare di fare due lezioni di seguito. Nel seguente articolo e video, ti spiego meglio la motivazione:

      Yoga: 12 errori più comuni nella pratica dello yoga e come evitarli

      Yoga: ecco 12 errori da evitare

      Spero di esserti stata utile, buona continuazione,
      Besitos

      Rispondi
  3. ciao laura !mi sono trovata troppo bene quando mi arrivano le lezioni di un programma via mail e volevo iscrivermi anche a questo per l’estate,ma credo non ci sia la possibilità!si puo fare?da quando mi sono abbonata non passa giorno senza fare una delle tue fantastiche lezioni!sto anche aspettando di vedere se posso aderire ad un ritiro a Lanzarote,spero che lo organizzi anche quest’anno!un abbraccio e namaste

    Rispondi
    • Ciao Marina,
      grazie mille per le tue parole, mi fa davvero piacere che ti stai trovando bene.
      Per rispondere alla tua domanda, i programmi stagionali come quello di yoga per l’estate, sono delle playlist, cioè della raccolte di lezioni per uno specifico obiettivo. Al momento, non è previsto ricevere le lezioni tramite mail anche se non ti nascondo che potrebbe essere una buona idea 😉
      Buona continuazione e soprattutto ti auguro una splendida estate! Namaste

      Rispondi

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