Yoga per ogni fase del ciclo

Presentazione della raccolta di lezioni

Il ciclo mestruale dura circa 28 giorni e si suddivide in diverse fasi, ognuna con cambiamenti ormonali, fisici, energetici ed emotivi. Questi cambiamenti non riguardano solo il corpo, ma influenzano anche la mente e le emozioni.

A volte ci sentiamo piene di energia e concentrate, altre volte possiamo essere più stanche, introverse o irritabili. In alcuni giorni siamo più socievoli e sensuali, mentre in altri preferiamo stare più in solitudine.

La società spesso ci chiede di essere sempre al massimo: concentrate, produttive, creative ed energiche. Ma la realtà è diversa, e per fortuna! Noi donne siamo cicliche, e questa ciclicità ci rende uniche. Cambiamo durante il mese e, con noi, cambiano il nostro corpo, la nostra mente, la nostra energia e anche il nostro desiderio di stare con gli altri.

Ogni mese il nostro corpo cambia, e imparare a capire e rispettare questa ciclicità è un modo per prenderci cura di noi stesse, per vivere meglio in armonia con il nostro corpo.

In questa raccolta abbiamo selezionato delle lezioni per ognuna delle 4 fasi del ciclo mestruale.

Fare esercizi mirati alla fase in cui ci troviamo può aiutarci a mantenere in equilibrio ormoni ed energia, soprattutto Apana Vayu, l'energia che nello yoga si occupa del ciclo mestruale.

Quando il corpo è in equilibrio, il ciclo diventa una fonte di benessere, senza più dolori o frustrazioni. È un’opportunità di rinascita e di connessione con la nostra parte femminile e con la nostra natura ciclica.

Come scegliere la lezione che fa per me?

Le lezioni sono suddivise in base alle diverse fasi del ciclo mestruale. Scopri in che fase ti trovi e scegli le lezioni corrispondenti. In base a come ti senti, potresti preferire fare yoga, meditazione o entrambe le cose. Ascolta il tuo corpo e segui la tua intuizione.

FASE MESTRUALE: GIORNO 1-7
La durata abituale di questa fase è di 4-7 giorni e inizia con l’arrivo del ciclo. È un momento di introspezione, in cui si chiude un ciclo e ne inizia un altro.
In questo periodo, i livelli di estrogeni e progesterone sono più bassi e potresti sentirti più stanca e con un umore basso. Soprattutto nei primi giorni, ti consigliamo una pratica più lenta, riposo e meditazione.

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FASE FOLLICOLARE: GIORNO 8-14
Questa fase ha una durata media di 7 giorni, tra la mestruazione e l’ovulazione.
Gli estrogeni tendono ad aumentare durante questa fase, e probabilmente sentirai un incremento di energia. È un buon momento per introdurre lezioni di maggiore intensità, con più lavoro cardiovascolare e di forza. Approfitta di questa energia per nutrire e dare vita ai tuoi sogni.

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FASE OVULATORIA: GIORNO 15-18
Questa fase inizia approssimativamente a metà ciclo, tra il giorno 13 e 15 prima dell’inizio del prossimo periodo. Può durare tra 3 e 5 giorni, ma la durata può variare da ciclo a ciclo.
In questa fase, i livelli di estrogeni e testosterone raggiungono il massimo, e questo potrebbe farti sentire più forte.
Puoi continuare con lezioni che includano lavoro cardiovascolare e di forza. Tuttavia, ogni donna vive questa fase in modo differente pertanto, ti consigliamo di osservare come ti senti e prediligere lezioni di Yin yoga nel caso in cui ti sentissi stanca.
L’energia di questa fase aiuta a raccogliere e consolidare ciò che hai seminato nei momenti precedenti.

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FASE LUTEA: GIORNO 19-28
Dall’ovulazione fino all’inizio del ciclo successivo. La fase lutea dura generalmente tra 9 e 16 giorni. Man mano che i livelli di progesterone aumentano e quelli di estrogeni diminuiscono, è consigliabile introdurre pratiche più lente e rilassanti.
In questa fase potresti iniziare a sperimentare sintomi premestruali comuni, come sbalzi d’umore, mal di testa, acne, gonfiore e sensibilità al seno. Questa può essere una fase di grande creatività, in cui potresti avere una minore capacità di concentrazione ma essere più intuitiva e sensibile.

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