Programma di Yoga 15 minuti x 30 giorni
Pratica Yoga con regolarità con queste 30 lezioni giornaliere della durata di 15 minuti
Informazioni:
- Numero Lezioni: 30
- Durata: 30 giorni
- Livello: Tutti i livelli
- Stile Yoga: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yoga Gentile
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Presentazione del programma
Se pensi di non avere tempo da dedicare allo yoga, di non essere costante oppure ti manca la motivazione per praticare, beh, questo è il programma che fa per te!
Iscrivendoti al programma (ti basta inserire l’indirizzo mail nell’apposito spazio sottostante), ogni giorno, per 30 giorni, riceverai nella tua casella e-mail una lezione sempre nuova, della durata di circa 15 minuti.
Facile vero?
In questo modo non dovrai far altro che aprire la tua email, cliccare sul video, e srotolare il tappetino per iniziare a praticare.
Le lezioni sono adatte a tutti i livelli, adatte anche a chi non ha mai fatto yoga.
Nel corso di questo mese assieme faremo diversi tipi di yoga, alcune lezioni saranno più fisiche ed energiche, atre più meditative, altre più rilassanti.
Faremo di tutto un po’, spaziando dalle pratiche detox per liberare il corpo dalle tossine, fino ad arrivare alle sequenze specifiche per ogni chakra.
In questo modo avrai l’opportunità di lavorare a 360°, sia a livello fisico che mentale, e di avere una panoramica più ampia di tutte le pratiche che lo yoga ci offre.
Cosa dici, ci vediamo sul tappetino? Io non vedo l’ora di iniziare!
A presto,
Come faccio ad accedere alla playlist?
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Ecco le tue lezioni
Yoga del risveglio, liberi e leggeri
Una lezione completa che lavora su tutto il corpo e che comprende anche il mudra dell'aquila (garuda mudra).
Via i pesi dalle spalle!
In questa lezione ci concentreremo su posizioni utili a scaricare le tensioni che ogni giorno si accumulano in questa delicata zona del corpo.
“Lovva” il tuo corpo
In questa lezione ci prenderemo cura del nostro corpo in modo dolce e gentile.
Pieno di energia
Facciamo il pieno di energia con una lezione che lavora per rinforzare gli addominali.
Benessere per la schiena
Oggi ci occuperemo del benessere della schiena con una serie di asana statici e dinamici. Sii gentile con la tua schiena e buon divertimento 😉
Gambe felici
Oggi ci dedichiamo a rendere le nostre radici forti e felici! Questa lezione è ottima anche per la salute delle caviglie e delle ginocchia.
Buongiorno Yoga
Una lezione di Yoga specifica da fare al mattino, dove praticheremo Garuda Mudra, un mudra molto efficace per trovare tranquillità mentale, e faremo diversi asana energizzanti. Questa lezione è particolarmente adatta da fare la mattina.
Tutto il corpo con gioia di vivere
Breve ma efficace sequenza per tutto il corpo che comprende la pratica del mudra della gioia di vivere. Ideale da fare quando hai poco tempo a disposizione o quando ti senti sotto tono.
Respira come un guerriero
In questa lezione dopo qualche asana di riscaldamento, ci dedicheremo a Ujjayi Pranayama o la respirazione del vittorioso.
Pronti e motivati
Una sequenza dinamica che lavora su tutto il corpo e con il mudra della motivazione, ideale per partire con il piede giusto e trovare la determinazione.
Yoga Nidra 1
Yoganidra è una tecnica di rilassamento sviluppata da un maestro indiano contemporaneo e serve per indurre rilassamento fisico, mentale, emozionale.
Automassaggio miofasciale
In questa lezione ci prenderemo cura dello strato di tessuto connettivo che circonda i muscoli, le ossa e le articolazioni.
Largo all’immaginazione
Questa sequenza abbina l'immaginazione alla pratica delle posizioni. Faremo una pratica diversa dal solito che ti aiuterà a scoprire nuovi mondi :)))
Con tutto il cuore
Questa sequenza è perfetta per elasticizzare e rinforzare la colonna vertebrale, eliminare gli stati d'ansia e aprire il torace... all'altezza del cuore!
Lascia andare le emozioni
Questa lezione è dedicata alle nostre emozioni... che, secondo lo yoga, sono racchiuse all'altezza del bacino.
Bilancia le energie nel corpo
Per vivere in modo sereno e soffrire il meno possibile di sbalzi d'umore, è importante riuscire a mantenere in equilibrio le energie che governano il nostro corpo. Per questo motivo, oggi lavoreremo con asana e pranayama per ristabilire un equilibrio tra le energie nel corpo.
Glutei in forma!
Questa è una lezione speciale per tonificare i muscoli delle chiappe! 🙂
27′ di Yoga per tonificare il pavimento pelvico
In questa lezione faremo degli speciali esercizi e asana utilizzando Mula Bandha per attivare e tonificare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
La respirazione a narici alternate (Nadi shodhana)
Oggi ci dedichiamo alla tecnica di respirazione a narici alternate, essenziale per una buona salute e per raggiungere un equilibrio psico-fisico.
Parti con il piede giusto!
Inizia la tua giornata con il piede giusto con una serie di posizioni fluide e dinamiche che ti aiuteranno a generare energia nel corpo ed a trovare la giusta motivazione per affrontare la giornata.
Yoga per gli addominali
Gli addominali svolgono l'importante funzione di contenere i nostri visceri e di sostenere la maggior parte del corpo. Quando gli addominali sono forti e tonici, alla schiena è richiesto un minor sforzo per eseguire le azioni della vita quotidiana.
Hatha yoga, lezione completa e radicante
Questa lezione è perfetta da praticare quando sei alla ricerca di una pratica completa, che ti aiuti a riportare equilibrio nel corpo.
Yin yoga: spalle e collo
Approfitta della gentilezza dello yin yoga per rilassare profondamente sia le tensioni muscolari che emotive.
Fuoco e fiamme
Questa lezione è ideale da fare specialmente la mattina, oppure quando ti senti giù di tono ed hai bisogno di ritrovare energia e vitalità, ma anche nei cambi di stagione per disintossicare il corpo.
Dormi bene, vivi meglio
Il ritmo tranquillo di questa lezione, è ideale per scaricare le tensioni della giornata preparando così, corpo e mente per dormire meglio.
Hasta la vista
Questa è una speciale lezione per gli occhi: faremo una serie di esercizi rivolti a rilassare la tensione muscolare dei muscoli oculari.
Detox veloce e dinamico
Questa è una lezione breve e dinamica che attraverso esercizi di respirazione ed asana di torsione, aiuterà il nostro corpo a liberarsi dalle impurità.
Un po’ di yin yoga
In questa lezione yoga in modo mooolto tranquillo, praticando meno asana rispetto al solito, però mantenute un pochino più a lungo.
Intestino felice
In questa lezione ci prenderemo cura del nostro intestino facendo una serie di posizioni utili ad eliminare gas intestinale, e favorire la digestione.
La respirazione del Sole (Surya Bedha Pranayama)
In questa lezione faremo la respirazione del Sole, che serve a stimolare l'energia del canale energetico desto (Pingala). Ottima per ritrovare energia.
La respirazione della luna (Chandra Bedha Pranayama)
In questo video ti mostro come eseguire la respirazione della luna, una tecnica di Pranayama molto utile per calmare la mente!
Yoga Nidra 2
Yoga Nidra è una pratica guidata di rilassamento profondo. Una bellissima opportunità per rilassare le tensioni fisiche, mentali ed emozionali.
L’ape contro lo stress
Questa lezione fa parte del corso di Yoga per vincere lo stress. Puoi eseguirla ogni volta che senti la testa bombardata da mille pensieri quando vuoi ritrovare calma e tranquillità mentale.
Zucca di cuori
In modo dolce e dinamico, transiteremo tra una posizione e l'altra, dedicandoci principalmente ad asana di apertura.
Ogni fine è un nuovo inizio
È con questo spirito che ho creato questa speciale sequenza di Hatha yoga completa e che lavora su tutto il corpo, occhi compresi, proprio per iniziare a vedere le cose da una nuova prospettiva.
Yin Yoga: delizia per le gambe
Questa lezione è un toccasana per le gambe affaticate, ed è ideale per chi passa molto tempo seduto in macchina o dietro una scrivania.
Yoga Nidra: viaggio indietro nel tempo
In questo video ti guiderò in un rilassamento profondo (Yoga Nidra) nel corso del quale, durante la visualizzazione, faremo un viaggio indietro nel tempo.
Fiducia in se stessi….
Ti è mai capitato di perdere la fiducia in te stesso? Di sentire che la tua autostima è sotto un treno? E' anche in questi momenti che lo yoga ci viene incontro, aiutandoci ad interiorizzare ed a comprendere cosa c'è che non va.
Totale Abbandono
Ideale da fare nei giorni di luna piena, oppure quando ti senti senza energie.
Yoga per la primavera (corto)
Questa speciale lezione di yoga segue il ritmo delle stagioni, e praticheremo una sequenza specifica per la primavera
Yoga per l’autunno – Lezione breve
Versione breve della sequenza di yoga per l'autunno. In questa lezione lavoreremo sugli organi associati alla stagione autunnale.
Yoga per l’estate “corto”
Quando d'estate non hai molto tempo a disposizione, questo video è quello che fa per te. Un vero toccasana per tutto il corpo.
Addomestica la mente
In questa lezione ci concentreremo sulla nostra mente, cercando di mantenerla il più possibile nel momento presente.
Ottimo lavoro! (Ultima Lezione Programma 15×30 )
Lezione dinamica, che lavora su tutto il corpo, rivedendo le principali posizioni che abbiamo fatto nel corso del programma 15 min al giorno x 30 giorni.
7° Chakra – Lezione Breve – (Sahasrara)
Per stimolare l'energia del 7° chakra, ti propongo una lezione di Yoga Nidra, ovvero di rilassamento guidato.
6° chakra – Lezione Breve – (Ajna)
Lezione che lavora sul 6° chakra: ottima per avvicinarsi alla pratica della meditazione e sviluppare l'intuizione creativa.
5° chakra – Lezione Breve – (Vishuddha)
In questa lezione lavoreremo sul 5° chakra con posizioni dinamiche che sono molto utili anche per eliminare le tensioni nelle spalle e nel collo.
4° Chakra – Lezione Breve – (Anahata)
Lezione per attivare e riequilibrare l'energia del 4 chakra, anahata, ovvero il chakra del cuore.
3° chakra – Lezione Breve – (Manipura)
In questa breve lezione andremo ad equilibrare l'energia del terzo chakra, Manipura, che si trova all'altezza del plesso solare. (Quindi lavoreremo sugli addominali).
2° Chakra – Lezione Breve – (Svadhisthana)
Questa lezione lavora per equilibrare l'energia del secondo chakra.
1° Chakra – Lezione Breve (Muladhara)
In questa lezione lavoriamo per stimolare l'energia del primo chakra (muladhara).
Ciao Laura sto praticando il programma 15 minuti e ne sono entusiasta. Sono in un periodo lavorativo impegnativo ed ero molto stanca, queste brevi lezioni mi danno nuova energia ed equilibrio. Un consiglio: vorrei inserire un po’ di esercizi di tonificazione nella mia routine, si tratta ovviamente di due cose completamente diverse, pensi sia opportuno fare una sessione prima dello yoga o ritieni sia meglio dedicarvi due momenti nettamente separati? Grazie. Un abbraccio!! Paola
Ciao Paola,
che bello, mi fa super piacere che lo yoga ti stia entusiasmando, yeah!!
In realtà, andrebbe bene fare yoga sia prima che dopo l’attività sportiva, nel tuo caso esercizi di tonificazione.
La cosa ideale, sarebbe fare prima della tonificazione qualche ripetizione di saluto al sole (3-4 ripetizioni sono sufficienti) per riscaldare i muscoli in modo da ridurre i rischi di lesione e quando completi la pratica di tonificazione, dedicarti ad una lezione di yoga.
Sarebbe anche meglio lasciar trascorrere mezz’ora dalla fine dell’attività sportiva alla sessione di yoga ma se per questioni di tempistica non è possibile, puoi comunque fare le lezioni consecutive una all’altra.
Spero di esserti stata utile e ci vediamo alla prossima! ??
Ciao Laura sto seguendo il corso di 15 minuti integrandoli con il corso principianti uno o due volte la settimana. Mi piacerebbe praticare il saluto al sole come riscaldamento prima dei 15 minuti ma dopo la 18 lezione non riesco a passare dalla posizione degli 8 punti alla posizione del cobra ( cado con il petto e non riesco a scivolare in avanti) , non so cosa sbaglio , magari è normale ma la cosa mi destabilizza un po’. In ogni modo persevera lo stesso ?
Ciao Barbara,
grazie per il tuo commento.
In realtà non credo che tu stia sbagliando niente. Considera che questo passaggio è un tantino complicato all’inizio però, a forza di praticare, vedrai che ti risulterà sempre più semplice.
Ad ogni modo, quando lo esegui, accertati di avere i gomiti ben vicini al busto. Inoltre per controllare bene se il movimento che fai è corretto, potresti guardare il video tutorial Saluto al sole, (di seguito ti riporto il link alla lezione) in cui spiego passo passo come eseguirlo ed eventuali varianti per ogni posizione.
https://pro.yoganride.com/video/saluto-al-sole-hatha-yoga-surya-namaskara/
Buona continuazione, un abbraccio
Gambe più leggere, bellissima sensazione, un grande abbraccio a te?
Wow, fantastico!
Mi fa piacere che ti sei sentita così, significa che hai praticato benissimo, complimenti ?
Buona continuazione, ci vediamo alla prossima ??
Ciao Laura ho fatto un po’ di confusione sulle lezioni da seguire ma questo programma mi sembra più adatto a me, sono molto bloccata nei movimenti e non ho orari fissi per fare le lezioni. Mi trovo molto bene con i tuoi video e tu sei molto solare il che mi mette di buon umore?
Ciao Barbara,
grazie mille per le tue parole :)))
Mi fa piacere che hai trovato il programma più adatto a te e sarà un piacere accompagnarti ogni giorno sul tappetino.
Buona pratica! Besitos ???
Ciao Laura, anche se non riesco tutti i giorni però dopo la pratica mi sento sempre meglio! A volte sei un po’ veloce per i miei tempi e allora devo fermare il video, però si sta bene, grazie.
Ciao Maria Cristina,
perdona il ritardo della mia risposta…. mi è sfuggito il tuo messaggio, accidenti.
Comunque sia, grazie mille, mi fa molto piacere che ti senti meglio. Per quanto riguarda i tempi, la cosa più difficile da conciliare nello yoga è proprio la tempistica. Infatti, se si pratica rispettando i propri ritmi di respirazione, ognuno di noi ha dei tempi differenti.
Il vantaggio di fare yoga online però è che possiamo fermare il video per praticare seguendo i nostri ritmi.
Buona continuazione un abbraccio.
Ciao Laura, bellissima lezione oggi. Mi sono portata di prima mattina. Una bella sensazione spalmare la crema immaginaria per illuminare viso e corpo..Una domanda, che tipo di lezione è stata? Molto rilassante. Buona giornata e Namaste’????
Ciao Monica,
grazie mille per le tue parole! Anche a me piace tantissimo spalmarmi di crema di luce :))))
Per quanto riguarda la tua domanda sul tipo di lezione, per poterti rispondere, avrei bisogno di sapere a quale lezione ti riferisci (se ti ricordi il titolo od il giorno).
Buona continuazione e ci vediamo alla prossima. Un abbraccio e Namaste ???
ciao Laura prima riuscivo a vedere le tue lezioni da fare al mattino , adesso non più sono state tolte quelle 30gg al mattino?
Ciao Clelia,
ti confermo che il programma di 15 minuti al giorno per 30 giorni è ancora disponibile e che per visualizzare le lezioni è necessario sottoscrivere un abbonamento. Al momento non ci risulta attiva la tua sottoscrizione, ed è per questo motivo che non le puoi visualizzare. Nel caso fossi interessata ad iscriverti, in questa pagina trovi le indicazioni di piani e prezzi.
Buona giornata e ci vediamo alla prossima ??
Bell’idea questa! Lezioni brevi, perfette per iniziare bene la giornata…magari integrandole con qualche Saluto al Sole. Mi sono iscritta al programma e domani inizio ?
Grazie Cristina :)))
Ottima idea quella di integrare le lezioni con qualche Saluto al Sole (y)
Buona pratica e … ci vediamo sul tappetino :))))