Programma di Yoga per l'Inverno

Nella scelta delle lezioni che proponiamo settimanalmente troverai diverse opzioni in quanto l'obiettivo di questo programma è fare in modo che tu stesso/a possa scegliere ciò di cui il tuo corpo e mente hanno bisogno in un determinato momento, pur continuando a seguire un percorso guidato.

Per capire come decidere la lezione che fa per te, di seguito condividiamo con te alcuni suggerimenti:

Hatha Yoga
Perfetto per quando senti la necessità di fare movimento fisico, ideale da fare specialmente la mattina per mettere in moto il corpo ed iniziare la giornata con il piede giusto.

Yin yoga
Ideale per quei momenti in cui desideri una pratica lenta e introspettiva, oppure dopo un'intensa sessione di sport. Puoi praticarlo al mattino, anche se personalmente ritengo che sia il perfetto rituale serale, soprattutto dopo una giornata lavorativa o un'intensa attività sportiva.

Rilassamento e Yoga Nidra
Perfetto per quei momenti in cui ti senti incredibilmente stressato/a e non hai la minima voglia di srotolare il tappetino, ma senti l'impellente necessità di ricaricare le energie. Queste pratiche possono essere facilmente eseguite anche mentre sei sdraiato/a a letto, specialmente la sera, prima di addormentarti.

Meditazione e Mudra
Queste lezioni sono ideali per trovare e mantenere un equilibrio psicofisico, calma e pace mentale. Per questo la scelta ideale sarebbe farle diventare parte della tua quotidianità. Le puoi utilizzare come pratiche a se stanti oppure abbinarle ad una qualsiasi altra lezione di yoga.
(Possono essere eseguite o prima o dopo una lezione a tua scelta).

Molto spesso diciamo (o ci sentiamo dire) che la chiave per ottenere i maggiori benefici dalla pratica dello yoga è praticare con regolarità. Ed è verissimo, ovviamente: anche solo pochi minuti di pratica ogni giorno sono in grado di regalarci straordinari benefici dal punto di vista psico fisico.

Allo stesso tempo però è importante evitare di creare sensi di colpa se e quando non riusciamo a praticare quanto avremmo voluto.
La pratica dello yoga non deve essere vissuta come un'imposizione, ma come una cosa che si ha veramente voglia di fare.

Il processo di arrivare a praticare ogni giorno è sempre meglio che sia un processo regolare, che sorge come risposta ad una abitudine che abbiamo coltivato con il tempo ed alla quale siamo giunti in maniera naturale, senza stress e senza imposizioni.

…e un buon modo per far si che lo yoga diventi parte della nostra quotidianità in maniera naturale credo che sia proprio quello di partire con degli obiettivi che siano facilmente realizzabili, in funzione dei nostri impegni.

Per questo motivo, mi permetto di suggerirti di procedere con calma e di stabilire un impegno "base"... possono essere 30 minuti 2 volte la settimana, 1 ora la settimana, 10 minuti tutti i giorni... quello che preferisci, l'importante è che sia un obiettivo sostenibile e non troppo ambizioso, in questo modo sarà più facile riuscire a rispettarlo.

Infine, se quella del “tempo per praticare” fosse una tua preoccupazione concreta, ricordati che oltre alla quantità di tempo che passiamo sul tappetino è molto importante, anzi, è ancora più importante, la qualità della nostra pratica.

Fare yoga significa vivere il momento presente, o meglio, il qui e ora, come si dice yogicamente parlando. Significa che mentre si praticano le posizioni la mente non dovrebbe essere distratta da mille pensieri esterni alla pratica, ma concentrata ad ascoltare il corpo e le sue sensazioni.

Forse ti sei già reso/a conto che questa attitudine, anche se sembra banale, è difficilissima da acquisire. La nostra mente è senza dubbio difficile da addomesticare, e spesso, durante la lezione, parte per la tangente: a volte riesce persino a pensare a due cose contemporaneamente.

Il mio consiglio in questo caso è quello di non prendertela troppo con te stesso/a e con la tua mente, ma piuttosto di riderci sopra e di riportare con gentilezza la mente nel momento presente.

Vedrai che più praticherai yoga, più diventerà facile “vivere il qui ed ora”, e anche solo se riuscirai a farlo per pochi istanti, questo straordinario meccanismo funziona alla grande ed è ciò che permette alla mente di rilassarsi.

Per questo, per fare in modo che lo yoga sia veramente Yoga e non una ginnastica, credo che sia meglio scegliere di praticarlo per poco tempo, ma impegnarsi perché quel tempo sia “di qualità”!

Ricorda che: "le cose che crescono lentamente mettono profonde radici"

Eccoti di seguito un esempio di routine settimanale ideale:

LEZIONI DI HATHA YOGA:
1 lezione da 1 ora
1 lezione da 30 minuti
i restanti giorni lezioni da 15 minuti

LEZIONI DI YIN YOGA:
1 volta la settimana

RILASSAMENTO GUIDATO E YOGA NIDRA:
All'occorrenza o almeno 1 volta la settimana

MEDITAZIONE E MUDRA:
Possibilmente tutti i giorni o quando se ne avverte la necessità. Le meditazioni ed i mudra possono essere eseguiti singolarmente oppure abbinati ad una lezione di yoga. In base a come ti trovi meglio, puoi decidere di fare la meditazione/mudra prima o dopo lo yoga.

Dipende 😊

Oltre alle lezioni proposte settimanalmente, se dovessi avvertire la necessità di fare delle pratiche specifiche, puoi scegliere di sostituirle oppure integrarle con le lezioni proposte in questo programma, ricordando però che è preferibile evitare di fare due lezioni di seguito, ma che è sempre meglio lasciar trascorrere qualche ora tra una lezione di yoga e l'altra.

Mentre, se vuoi abbinare una qualsiasi lezione di meditazione, mudra, rilassamento guidato e Yoga nidra, in questo caso si possono eseguire senza limitazioni come pratiche a se stanti oppure anche abbinandoli alle lezioni di yoga proposte nel programma stagionale.

In questo caso, possono essere eseguite o prima o dopo la lezione di yoga in funzione di come ti trovi meglio.

Per quanto riguarda l'integrazione con altri programmi, invece, in quanto lo yoga lavoro sia da un punto di vista fisico che energetico, per ottenerne i migliori benefici e risultati in funzione dell'obiettivo del programma proposto, sarebbe sarebbe preferibile seguire un solo programma alla volta.