Programma di yoga per l'autunno

yoga-per-lautunno

Informazioni:

Durata: stagione autunnale

Frequenza: Settimanale (varie lezioni)

Livello: Tutti i livelli

Stile: Hatha, Yin, Yoga Nidra, Meditazione, Mudra

Per iscriversi a questo corso o programma è necessario essere abbonati a Yoga n' Ride

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Presentazione del programma

Ad ogni stagione il suo yoga!

…e siccome L’autunno è la stagione in cui predomina Vata, (elemento etere+ aria), che aihmè ha la caratteristica di rendere il corpo più rigido e le articolazioni sensibili, è preferibile prediligere una pratica rilassante, riscaldante e prestare particolare attenzione a non fare sforzo in eccesso.

Questo programma è a frequenza settimanale ed è perfetto se hai voglia di seguire un percorso di yoga bilanciato che ti permetterà di praticare seguendo il tuo “orologio biologico”.

Le lezioni selezionate sono orientate ad esplorare la profonda relazione tra il cambiamento stagionale tipico dell’autunno ed il lasciare andare, focalizzandosi sui polmoni e sull'intestino, in quanto sono gli organi relazionati a questa stagione. Sono scelte appositamente per mantenere l'equilibrio dei centri energetici (chakra) e dei Dosha.

Di seguito trovi una raccolta di lezioni che fanno parte del Programma per l'autunno, ma ti ricordo che iscrivendoti a Yoga n' Ride ogni sabato mattina riceverai automaticamente un e-mail con un'elenco di lezioni specifiche per la stagione in corso ed interessanti approfondimenti sul mondo dello yoga, dell'ayurveda e della meditazione che ti permetteranno anche di approfondire gli aspetti filosofici di queste discipline in modo da offrirti un sostegno costante, permettendoti di sentirti guidato e supportato lungo il tuo percorso.

In particolare, assieme all’approfondimento teorico, ogni settimana ti proporremo lezioni di differente durata e stile suddivise tra:

  • Hatha yoga
  • Yin yoga
  • Rilassamento guidato e Yoga nidra
  • Meditazione e mudra

Ovviamente non dovrai seguire per forza tutte le lezioni che riceverai; il motivo per cui ti proponiamo una scelta settimanale così ampia è per fare in modo che tu possa sempre scegliere quale lezione fare, compatibilmente con i tuoi impegni.

In pratica, ti basterà adattare la nostra proposta alla tua disponibilità di tempo all’interno della settimana, e scegliendo fra le lezioni che ti invieremo, potrai praticare seguendo un programma studiato su misura per rispettare l'equilibrio energetico della stagione autunnale.

Ecco le tue lezioni:

Asana autunno Meditazione/Mudra autunno Respirazione autunno Yoga nidra autunno
40 Tutti Yin Yoga

Yin esprimersi liberamente

In questa lezione, lavoreremo con lo straordinario potere delle posizioni ed affermazioni positive per liberare la nostra autentica voce interiore

15/30/60 Tutti Hatha Yoga

Regolarità intestinale

Se il tuo sogno è quello di fare regolarmente tanta “plum plum”, questa è la sequenza che fa per te!

15/30 Tutti Hatha Yoga

Addio tossine!

Questa lezione è ideale da fare al mattino per iniziare la giornata con la giusta carica di energia e vitalità in quanto comprende la respirazione del fuoco (kapalabhati).

20 Tutti Hatha Yoga

Yoga per accogliere il nuovo

Attraverso una pratica lenta e l’utilizzo di affermazioni positive, lavoreremo per preparare corpo e mente ad accogliere il nuovo.

20 Tutti Hatha Yoga

Abbraccia il cambiamento

Questa lezione è ideale da fare la mattina e nei cambi di stagione o quando si attraversano dei momenti di cambiamento.

15/30 Tutti Hatha Yoga

Yoga del buongiorno per l’autunno

In questo video faremo delle posizioni indicate specialmente per la stagione autunnale.

15/30 Tutti Hatha Yoga

Yoga della sera per l’autunno

In questa stagione di transizione, ispirandoci alla natura che abbandona le sue foglie.

15/30/50 Tutti Yin Yoga

Yin yoga per l’autunno

Praticando le posizioni che stimolano i meridiani impareremo a lasciar andare le tensioni accumulate per creare spazio per il nuovo.

23 Liv. 1 Hatha Yoga

Hatha yoga breve però completo

In questo video ti propongo una bella sequenza completa di Hatha yoga, che lavora con tutto il corpo e tutti i chakra.

33 Tutti Hatha Yoga

Yoga per la luna piena

Questa sequenza è ideale da fare nei giorni di luna piena per ripristinare l’equilibrio energetico nel corpo.

29 Liv. 2 Hatha Yoga

Crea energia

Se senti il bisogno di faticare un po’ e di generare energia, questa è la lezione che fa per te.

20 Tutti Hatha Yoga

Minipratica per bilanciare Vata dosha

Questa pratica è perfetta per bilanciare Vata Dosha e ti darà un senso di radicamento, tranquillità e pace mentale…

24 Tutti Hatha Yoga

Minipratica di yoga per l’autunno

Una pratica ideale da fare durante la stagione autunnale…

16 Tutti Hatha Yoga

Radicati come un albero

In questo video faremo delle posizioni specifiche per portare l’energia nelle gambe con lo scopo di sviluppare maggior radicamento.

50 Tutti Hatha Yoga

Più leggeri di così

In questa lezione lavoreremo con posizioni di apertura, con lo scopo di muovere l’energia dei chakra del cuore e della gola.

51 Tutti Hatha Yoga

Rinascere

Questa lezione è ispirata alla possibilità di poter nascere attraverso una intenzione riferita al futuro, o ad una nuova abitudine che vogliamo sviluppare.

28 Tutti Hatha Yoga

Yoga in Viaggio

Questo video è una versione breve di una lezione classica di yoga che lavora su tutto il corpo.

32 Liv. 2 Hatha Yoga

A tutto Gas!

Questa lezione è ideale quando ti senti la pancia gonfia, per aiutarti ad eliminare gas intestinali.

38 Tutti Hatha Yoga

Hatha yoga, lezione completa e radicante

Questa lezione è perfetta da praticare quando sei alla ricerca di una pratica completa, che ti aiuti a riportare equilibrio nel corpo.

28 Tutti Hatha Yoga

Vata dosha

Questa lezione è ideale per bilanciare Vata Dosha, la costituzione ayurvedica caratterizzata dagli elementi aria ed etere.

35 Tutti Hatha Yoga

Yoga del risveglio, liberi e leggeri

Una lezione completa che lavora su tutto il corpo e che comprende anche il mudra dell’aquila (garuda mudra).

28 Tutti Hatha Yoga

Fiducia in se stessi…

Ti è mai capitato di perdere la fiducia in te stesso? Di sentire che la tua autostima è sotto un treno?
E’ anche in questi momenti che lo yoga ci viene incontro, aiutandoci ad interiorizzare ed a comprendere cosa c’è che non va.

37 Tutti Hatha Yoga

Yoga per l’autunno – (Lezione Breve)

Versione breve della sequenza di yoga per l’autunno. In questa lezione lavoreremo sugli organi associati alla stagione autunnale.

24/37/67 Tutti Hatha Yoga

Yoga per l’autunno

Sequenze ideali da fare durante la stagione autunnale, che comprendono asana e respirazioni ideali per questo periodo dell’anno.

15 Tutti Hatha Yoga

Benessere per la schiena

Oggi ci occuperemo del benessere della schiena con una serie di asana statici e dinamici. Sii gentile con la tua schiena e buon divertimento 😉

27 Tutti Hatha Yoga

Pedala pedala

Questa è un ottima classe per fare andare le gambe, rinforzare gli addominali e mettere alla prova l’equilibrio.

54 Tutti Hatha Yoga

Allungamento profondo

In questa lezione ci concentreremo a praticare gli asana in modo dolce e gentile al fine di stimolare il tessuto connettivo per un allungamento profondo e intenso, specialmente delle gambe, bacino e schiena.

16 Tutti Hatha Yoga

Glutei in forma!

Questa è una lezione speciale per tonificare i muscoli delle chiappe! 🙂

38 Tutti Hatha Yoga

Yoga Disintossicante – Stomaco e Intestino

In questa lezione faremo degli asana specifici per stimolare e migliorare le funzionalità dello stomaco e dell’intestino.

28 Tutti Hatha Yoga

Lato del corpo

In questa lezione ci concentriamo su posizioni che lavorano per migliorare la flessibilità nel lato del corpo con una serie di asana da eseguirsi a terra.

20 Liv. 2 Hatha Yoga

Elasticità e apertura al mondo

Oggi ci occupiamo della flessibilità della colonna vertebrale, concentrandoci prevalentemente sulle posizioni di apertura come l’arco (Dhanurasana) o il cammello (Ustrasana).

22 Liv. 1 Hatha Yoga

Flessibilità anche

In questa lezione faremo una serie di asana per migliorare la flessibilità dell’articolazione delle anche e favorire l’apertura del bacino.

26 Liv. 2 Hatha Yoga

Schiena forte e flessibile

La sequenza inizia con una serie di asana di riscaldamento per preparare il corpo e soprattutto la colonna, alle posizioni finali della locusta (Salabhasana) e dell’arco (Dhanurasana).

10 Tutti Hatha Yoga

Anche e gambe flessibili

In questa pratica faremo una serie di posizioni utili a migliorare le flessibilità delle anche e delle gambe, ideale per quando hai poco tempo a disposizione

59 Liv. 2 Hatha Yoga

Tutto il corpo!

Rinforza tutto il corpo e ritrova vitalità con una speciale sequenza che lavora con tutti i muscoli.

50 Liv. 1 Hatha Yoga

Addio mal di schiena

In questa sequenza di yoga, faremo una serie di posizioni utili per rilassare e rinforzare tutta la muscolatura della schiena.

27 Tutti Hatha Yoga

Bilancia le energie nel corpo

Per vivere in modo sereno e soffrire il meno possibile di sbalzi d’umore, è importante riuscire a mantenere in equilibrio le energie che governano il nostro corpo. 
Per questo motivo, oggi lavoreremo con asana e pranayama per ristabilire un equilibrio tra le energie nel corpo.

18 Liv. 1 Hatha Yoga

Parti con il piede giusto!

Inizia la tua giornata con il piede giusto con una serie di posizioni fluide e dinamiche che ti aiuteranno a generare energia nel corpo ed a trovare la giusta motivazione per affrontare la giornata.

23 Tutti Hatha Yoga

Scaricare la rabbia

Questa lezione fa parte del corso per vincere lo stress.
Per aiutarti scaricare le tensioni nervose, un metodo efficace con lo yoga è il saluto al sole.

15/60 Tutti Hatha Yoga

Yoga per il primo chakra

In queste sequenze faremo una serie di asana che stimolano e riequilibrano l’energia del primo Chakra: Muladhara, che si trova alla base della colonna vertebrale, all’altezza dell’osso sacro.

15 Tutti Hatha Yoga

Pronti e motivati

Una sequenza dinamica che lavora su tutto il corpo e con il mudra della motivazione, ideale per partire con il piede giusto e trovare la determinazione.

37 Tutti Hatha Yoga

Disintossicati

Disintossicare il corpo con lo yoga è semplice, attraverso qualche asana e le tecniche di respirazione, possiamo facilmente aiutare il nostro corpo ad eliminare le tossine.

11 Tutti Hatha Yoga

Yoga per la schiena

In questa lezione praticheremo le principali e migliori posizioni di yoga per rilassare e allungare i muscoli della schiena.

11 commenti su “Programma di Yoga per l’Autunno”

  1. Ciao! Sto praticando le tue lezioni di yoga e devo dire che mi trovo molto bene! Sento un grande beneficio. Io sono tra il livello principiante e intermedio nel senso che ho fatto 5 anni di yoga poi ho lasciato per un po’ e adesso a 51 anni ho ripreso da circa 10 mesi. Purtroppo ora ho una tendinite alla spalla sinistra che mi impedisce il movimento, pero’ non vorrei smettere del tutto di praticare, quali lezioni mi consigli secondo la tua esperienza? Grazie mille, Nicoletta

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    • Ciao Nicoletta,
      Grazie per avermi raccontato qualcosa di più su di te.
      Mi fa molto piacere che sei tornata a srotolare il tappetino, congratulazioni per la tua forza di volontà 🙂

      Per quanto riguarda come proseguire, considera che puoi fare in tutta tranquillità le pratiche di yoga che non comportano movimento fisico con le posizioni quindi: rilassamento guidato Yoga nidra, meditazioni e mudra.

      Per quanto riguarda invece la parte pratica degli asana, potresti scegliere le lezioni che lavorano solo sulla parte bassa del corpo, utilizzando nella pagina delle lezioni, l’apposito filtro: Parti del corpo e scegliendo tra: Gambe, bacino ecc…

      Considera sempre e comunque che se durante le sequenze incontri una posizione che non fa al caso tuo, nel senso che coinvolge l’utilizzo della spalla che ti fa male e, in ogni caso qualsiasi movimento che ti risulta doloroso, semplicemente evita di farlo ma limitati a fargli esercizi che non comportano l‘utilizzo della spalla e che ti stanno giovamento.

      Spero di esserti stata utile, mi farebbe piacere se mi tenessi aggiornata.
      Un abbraccio, buona continuazione

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      • Grazie mille Laura! Seguiro’ sicuramente le tue indicazioni! Complimenti ancora per tutto!

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  2. Direi che è proprio la stagione giusta per il corso autunnale ? , è quasi tre mesi che faccio yoga con te ed è stato un bellissimo percorso che continuo con passione , grazie Laura ,Namaste ?

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    • Ciao Umberta,
      grazie mille a te per scegliere di srotolare il tappetino assieme :)))
      Direi proprio di si, possiamo dare il benvenuto all’autunno ed il modo migliore per farlo è con una bella lezione specifica.
      Buona pratica e buon autunno! Un abbraccio & Namaste ???

      Rispondi
  3. Grazie,speriamo di poterlo seguire con costanza…a presto!

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    • Ciao Antonella,
      grazie a te! Besitos & Namaste! ???

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  4. grazie 🙂

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    • Grazie a te, è un vero piacere 🙂

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  5. Salve , ma le lezioni vanno eseguite per forza secondo L ordine in cui appaiono?

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    • Ciao Gaetano,
      grazie per la tua domanda, sarò felice di risponderti.

      La realtà è che non c’è bisogno di seguire i video secondo l’ordine proposto. Ogni lezione è studiata per essere bilanciata dal punto di vista fisico ed energetico per cui, non è necessario eseguirle secondo l’ordine proposto.

      Piuttosto, utilizza le playlist come se fossero una raccolta dei tuoi brani musicali preferiti, fra i quali puoi scegliere liberamente la lezione che più fa per te in base alle tue esigenze di tempo o a quella che più ti ispira.

      A te la scelta … e buona pratica! Namaste ???

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