Yoga in gravidanza

Prima di Iniziare

Prima di iniziare a seguire questo programma è importante sapere che le lezioni proposte non sono lezioni specifiche per la gravidanza, ma sono lezioni scelte tra quelle "generiche" disponibili sul sito.

Per questo motivo (e anche perchè ogni gravidanza è, a suo modo, unica), prima di inziare a praticare, oltre che invitarti a chiedere un parere al tuo medico/ginecologo, ti invito anche a seguire e rispettare queste semplici regole:

1. Non eccedere nell'allungamento

Ricorda che, con l'avanzare della gravidanza, il corpo tende ad acquisire sempre più flessibilità.

Per questo motivo, e per evitare lesioni, è importante praticare evitando di eccedere nell'allungamento.

2. Adatta le sequenze in base alle tue esigenze.

Poichè ogni gravidanza ed ogni donna è "una storia a se'", considera che non sei obbligata a fare tutte le posizioni proposte e soprattutto che dovresti adattare le sequenze alla tua condizione particolare

In particolare, poichè le sequenze selezionate non sono specifiche per la gravidanza, potrebbe essere che ti troverai alcune posizioni come i piegamenti in avanti che, a causa dell'ingombro della pancia e per evitare di schiacciarla, vanno evitate.

3. Rispetta sempre il tuo corpo.

Se non te la senti di praticare, o ti senti stanca, evita di fare lezioni che comprendano molte asana, e ricorda che puoi sempre dedicarti ad una meditazione o rilassamento guidato che sono un ottimo modo per prenderti cura di te senza stancarti fisicamente.

In più, prima di iniziare, e sempre che tu non lo abbia già fatto, ti consiglio di leggere l’articolo sullo yoga in gravidanza che abbiamo pubblicato sul blog di Yoga n’ Ride, dove troverai un sacco di informazioni e alcuni consigli utili su questo argomento:

• Yoga in gravidanza: ecco tutto quello che devi sapere

Inoltre, ti consiglio di dare un occhiata a questo video ed a questo corso:

• Come respirare correttamente
• Corso base di meditazione

Come utilizzare questa raccolta

Per ogni trimestre di gravidanza, troverai delle sequenze specifiche divise secondo la loro funzione:

• Asana (posizioni)
• Meditazione/ Mudra
• Rilassamento guidato

In funzione del tempo che hai a disposizione, e del tuo stato d’animo, puoi decidere di eseguire un solo video, oppure la combinazione dei tre in modo da formare una sequenza completa e personalizzata rispettando l’odine di esecuzione: respirazione + asana + meditazione/mudra (oppure rilassamento guidato).

Per capire come e cosa scegliere ti basta osservare come ti senti, fisicamente e mentalmente.

Sarà così più facile capire se scegliere una pratica di Hatha yoga, piuttosto che Yin yoga, oppure meditazione o rilassamento.

Infine, considera che da un punto di vista della pratica, quello in cui si dovrebbe fare meno sforzo fisico è il primo trimestre.

Per questo motivo, nel secondo trimestre possono essere fatte anche le lezioni del primo e nel terzo trimestre, possono essere fatte tutte le lezioni del secondo e del terzo.

Dulcis in fundo...

Ti ricordo che sia io che lo staff di Yoga n' Ride siamo sempre a tua disposizione, e che puoi contattarci in qualsiasi momento dovessi sentire il bisogno di chiarire dei dubbi, o volessi un consiglio su quale tipo di pratica scegliere.... saremo felici di assisterti e guidarti nella scelta.

Un abbraccio grande...a tutti e due, ci vediamo sul tappetino!

Primo Trimestre: