Yoga dolce per la schiena

Una lezione dedicata al benessere della colonna vertebrale

Durata: 30
Livello: Tutti
Stile: Hatha Yoga

Presentazione lezione

La tua schiena sta gridando vendetta? Allora questa è la lezione che fa per te!

Questa speciale sequenza, infatti, è tutta dedicata al benessere della colonna vertebrale.

Faremo yoga in modo molte dolce e gentile praticando gli asana maggiormente indicati per il benessere della schiena.

Questa lezione è particolarmente adatta quando la schiena è indolenzita per cattiva postura, sforzi eccessivi ed anche per chi soffre di discopatia, ernia al disco, sciatalgia o altre patologie alla schiena.

Considera comunque che, poiché ogni patologia si manifesta in modo differente per ognuno di noi, è sempre consigliabile chiedere la consulenza del proprio medico prima di eseguire gli esercizi che ti propongo.

Inoltre, ricordati di praticare yoga rispettando i limiti del tuo corpo e che non sei obbligato/a ad eseguire tutte le posizioni che ti propongo.

Gli asana di questo video sono molto semplici e si adattano per la maggior parte delle persone però se nel corso della sequenza dovessi incontrarne qualcuna che ti causa dolore, semplicemente evita di fare quel determinato asana.

Pronto/a? Respira, rilassati, concentrati e soprattutto… divertiti. 

Buona pratica!

Risorse utili:

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44 commenti su “Yoga dolce per la schiena”

  1. Grazie Laura! La pratica è stata molto piacevole e la tua voce è stata un perfetto accompagnamento.

    Rispondi
    • Grazie a te Patrizia per le tue parole gentili e per scegliere di srotolare il tappetino assieme.
      Buona continuazione, Namaste 🙏🏼🌟😊

      Rispondi
  2. Grazie mille Laura per questa lezione e anche per quella del mudra del mal di schiena (che ho eseguito anche qui nella parte finale). E’ da un paio di giorni che ho mal di schiena. Ieri era molto acuto e ho potuto eseguire solo il mudra, ma oggi avevo bisogno di movimento e piano piano ho fatto questa sequenza (tralasciando la panca e nel ponte mettendo un supporto sotto le lombari). Sto meglio, grazie. E non solo di schiena, sentissi i gorgoglii nella mia pancia 🙂

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    • Ciao Sandy!
      Sono felice di sapere che la lezione ti sia stata utile e ti abbia dato sollievo per il mal di schiena. È importante ascoltare il tuo corpo e adattare le sequenze di yoga alle proprie esigenze individuali, proprio come hai fatto tu modificando il ponte con un supporto sotto la zona lombare.
      Continua ad esplorare e sperimentare con il tuo corpo per trovare ciò che funziona meglio per te. Grazie per aver condiviso la tua esperienza e per qualsiasi cosa, sono sempre qui.
      Un abbraccio & Namaste
      🤗💚🙏🏻

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  3. Lezione stupenda! Mi sono rilassata tantissimo al suono della tua voce e anche la mia schiena ti ringrazia! Bravissima ,Laura.

    Rispondi
    • Buongiorno Antonella,
      grazie mille per e tue parole. E’ un piacere sapere che la sequenza sia stata di tuo gradimento.
      Buona continuazione,
      Namaste 🙏

      Rispondi
  4. Ciao Laura! Ho appena eseguito questa pratica per la mia schiena che effettivamente stava gridando vendetta a causa di movimenti errati e postura sbagliata (ogni tanto esagero leggendo a lungo distesa sul divano ehm).
    E a fine lezione,….è fantastico perchè la mia schiena ed io abbiamo fatto pace e sto molto meglio!!!
    Grazie davvero di cuore 🙂
    Bacioni
    Anna, detta Annina ;-)))

    Rispondi
    • Ciao Anna,
      fantastico! Mi fa super piacere che ti sei sentita così.
      Ci vediamo sul tappetino, un abbraccio
      😊🙏🌟

      Rispondi
  5. GRAZIE ! SEQUENZA PIACEVOLE , BENEFICA E RILASSANTE

    Rispondi
    • Ciao Elena,
      fantastico! Mi fa molto piacere che la lezione ti abbia lasciato questa bella sensazione.
      Un abbraccio forte & Namaste
      💚🙏💜

      Rispondi
  6. Ciao Laura…ho iniziato da poco a seguirti…devo dire che mi piaci…tanto! Ho appena eseguito questa pratica per la schiena… Ottima!!!!! Molto rilassante..anche la tua voce… Grazie🙏

    Rispondi
    • Ciao Sabrina,
      grazie a te per le tue parole, è molto gratificante sapere che ti stai trovando bene.
      Buona continuazione & Namaste 😊🙏🌟

      Rispondi
  7. Ciao Laura!
    prima di tutto ti faccio i complimenti per il servizio che offri, ma soprattutto per come lo fai: chiaro e completo.
    Io ho iniziato a praticare yoga a Gennaio; purtroppo con il COVID non ho potuto fare un corso principianti come avrei voluto dal vivo, così mi sono districata tra i corsi online.
    Io soffro di dolore lombare se faccio sforzi o se cammino tanto, niente di clamoroso, normalmente passa da se con un po’ di riposo senza medicine, solo che ho capito che dovevo avere alcune accortezze in alcune Asana.
    Ti dico che dopo mesi di ricerche questa è l’unica pratica che mi ha dato un reale e immediato giovamento in un periodo in cui ho un po’ di dolore lombare come per esempio proprio in questi giorni.
    Volevo chiederti quante volte secondo te devo farla in periodi come questi e se potrei alternarla con qualche altro video o particolari asana da inserire nella pratica.
    Grazie mille! Sei bravissima a spiegare e il tuo sito per me è una grande scoperta!

    Rispondi
    • Ciao Delizia,
      wow, grazie a te per le tue parole 💖
      E’ molto gratificante sapere che ti stai trovando bene.

      Per quanto riguarda la tua domanda, considera che nei giorni in cui hai dolore lombare è meglio attenersi esclusivamente a questa pratica e va benissimo eseguirla anche due volta al giorno, meglio se la mattina appena alzati (prima di colazione) e la sera prima di andare a dormire.

      Inoltre, ciò che però potresti fare, è dedicarti al rilassamento guidato yoga Nidra, i mudra e le meditazioni. Queste tecniche infatti, sono molto potenti in quanto aiutano a rilassare le tensioni mentali ed anche fisiche e portano grande giovamento anche se non implicano l’utilizzo fisico del corpo. Le trovi nella pagina lezioni di yoga, utilizzando l’apposito filtro: stile di yoga.

      Spero di esserti stata utile, ti mando un abbraccio grandissimo.
      Buona continuazione

      Rispondi
  8. Ciao Laura!
    prima di tutto ti faccio i complimenti per il servizio che offri, ma soprattutto per come lo fai.
    Io ho iniziato a praticare yoga a Gennaio; purtroppo con il COVID

    Rispondi
    • Ciao Delizia,
      wow, grazie a te per le tue parole 💖
      E’ molto gratificante sapere che ti stai trovando bene.
      Ci vediamo sul tappetino, un abbraccio

      Rispondi
  9. Grazie Laura per questa lezione. Ne avevo davvero bisogno e domani conto di ripetere perché il mal di schiena dura qualche giorno e passa solo con l’esercizio. Non sono riuscita a seguire tutte le lezioni quotidiane per motivi logistici, ma tengo duro e continuo ogni volta che posso.

    Rispondi
    • Ciao Vanda,
      Buonissima idea quella di rimettersi sul tappetino, mi raccomando ricomincia pianino e senza forzare. Se per caso hai forti dolori alla schiena però, sarebbe meglio lasciar passare la fase acuta prima di rimettersi in moto. Per qualsiasi cosa, sono qui, felice di poterti accompagnare.

      Buona continuazione, un abbraccio grande & Namaste

      😊🙏🌟

      Rispondi
  10. Buongiorno Laura. forse mi sono avventurata in un’impresa ambiziosa, ma cerco di trovare la lezione più adatta alla giornata, così provo ora a seguire le lezioni dei trenta giorni e alternarle all’allenamento settimanale, perché non posso fare a meno delle mail che sono , nei contenuti , vitali come le asana. Attraverso un periodo faticoso e il momento mio lo trovo sempre e mi ricarica come sempre. Grazie ancora.

    Rispondi
    • Ciao Vanda,
      ci sta di provare a sperimentare e vedere come ti trovi con questo metodo. In fondo, ognuno ha le proprie esigenze.
      Sarei felice se mi tenessi aggiornata. Buona continuazione, un abbraccio.

      Rispondi
  11. Grazie Laura!
    ho trovato questa lezione piacevolissima e molto utile per la mia schiena.
    Namaste

    Rispondi
    • Grazie Silvia,
      fantastico! Buona continuazione 🙏😊

      Rispondi
  12. Grazie!

    Rispondi
    • Grazie Loretta,
      buona continuazione, un abbraccio 🙏🏻🤗

      Rispondi
  13. Ciao Laura, grazie per questa lezione è proprio quello che cercavo per aiutare la mia schiena!! Facevo yoga e avevo proprio bisogno di ricominciare con delicatezza.

    Rispondi
    • Ciao Alessandra, fantastico!
      Mi fa molto piacere che ti sei sentita così.
      Buona continuazione, Namaste 🙏🏻🤗

      Rispondi
  14. Ciao Laura sei fantastica ti ho scoperto solo da tre giorni ma adoro tutto del tuo sito yoga. om shanti..dopo una giornata di lavoro al nido riesci a rigenerarmi. Ti voglio bene

    Rispondi
    • Ciao Sabrina,
      grazie di cuore per le tue parole 💖
      Anche se ci conosciamo solo virtualmente, sono felice di poter srotolare il tappetino assieme ed esserti d’aiuto.
      Buona continuazione, Un abbraccio grande 😊🙏💖

      Rispondi
  15. Grazie Laura bellissima lezione. Ho ripreso dopo 2 infarti e la prima nuotata oggi. Molto bene

    Rispondi
    • Ciao Virginia,
      wow fantastica notizia! E’ gratificante sapere che hai ripreso la tua pratica e che ti senti bene.
      Buona continuazione, un abbraccio 😊🙏

      Rispondi
  16. Ieri ho trascorso tanto tempo a stirare e stamattina questa lezione ha rigenerato la mia povera schiena indolenzita. Grazie Laura, dolcissima lezione….splendido anche il colaboratore a quattro zampe. Ciao Giovanna

    Rispondi
    • Ciao Giovanna,
      Grazie mille, mi fa super piacere che questa sequenza ti abbia fatto star bene.
      Buona continuazione, un abbraccio 🙏🏻😘

      Rispondi
  17. Ciao Laura! Complimenti x i tuoi corsi.sono veramente interessanti e piacevoli da seguire! Ho scoperto questa lezione dolce per la schiena e la sto praticando quotidianamente già da qualche giorno.Volevo però chiederti un consiglio: da più di un anno soffro di lombosciatalgia e dolori nella parte sacro iliaca. nonostante abbia seguito diverse terapie ,es. Tekar e ozono terapia, ho ancora dolore,.anche se notevolmente diminuito.Ci sono lezioni che posso abbinare a questa ? E soprattutto ci sono posizioni che dovrei evitare? grazie e namaste’.

    Rispondi
    • Ciao Nicoletta,
      grazie mille per le tue parole, sarò felice di darti alcuni consigli per personalizzare la pratica alla tua condizione 🙂
      Per quanto riguarda le lezioni da seguire, vanno benissimo anche tutte queste:

      Benessere per la schiena

      Addio mal di schiena

      Yoga per la schiena

      Yin yoga per anche e schiena

      Speciale bicipite femorale e piriforme

      Rilassa il nervo sciatico

      Yin yoga per anche e schiena

      Mentre, per quanto riguarda le posizioni da evitare, se segui le lezioni che ti ho indicato, puoi farle tutte, sempre considerando però che la cosa principale è ascoltare il proprio corpo. Quindi, se durante la pratica, dovessi incontrare qualche asana che ti causasse fastidio o dolore, semplicemente evita di farlo.

      Inoltre, considera di praticare sempre con molta gentilezza ed attenzione cercando di cogliere anche le sensazioni che ti lascia ogni posizione. In questo modo, potrai comprendere quale asana è migliore per te ed eventualmente concentrarti più a lungo su quella posizione per ottenere maggiori benefici.

      Spero di esserti stata utile e sarei felice se mi tenessi aggiornata. Un abbraccio grande e ci vediamo sul tappetino 😉

       

      Rispondi
  18. Ciao Laura, che dire ….UN VERO TOCCASANA per la mia schiena indolenzita. Che meraviglia, Grazie davvero !

    Rispondi
    • Ciao Marilena,
      wow, ottima notizia, grazie a te per aver praticato.
      Buona continuazione, un abbraccio e ci vediamo alla prossima ???

      Rispondi
  19. Grazie laura, piacevolissima lezione.

    Rispondi
    • Ciao Maria Gabriella,
      grazie mille, è un piacere poterti “accompagnare” sul tappetino. Buona continuazione e ci vediamo alla prossima ???

      Rispondi
  20. lezione dolcissima 😉

    Rispondi
    • Grazie per aver provato 🙂
      Buona giornata, besitos e Namaste ???

      Rispondi
  21. Ciao Laura e a tutto lo staff ti sto seguendo con molto piacere, con te ogni lezione non è mai noiosa. Oggi ho eseguito gli esercizi del video yoga dolce per la schiena Sto eseguendo soprattutto gli esercizi per la schiena in quanto sai io lavoro in un asilo nido con bambini piccoli mi piace il lavoro che faccio ma la schiena le spalle il collo le ginocchia li sollecito molto, anche i polsi a volte me li sento un po doloranti visto che per cambiare il pannolino li devo sollevare per adagiarli sul fasciatoio. Un poco per volta sto facendo gli esercizi che suggerisci nei tuoi video e già qualche piccolo miglioramento e un pò di sollievo lo sto avvertendo. Grazie.
    Ho 52 anni e si sta avvicinando quel periodo della vita di una donna delicato: LA MENOPAUSA in cui ci sono un bel po di mutamenti. Mi piacerebbe arrivarci con lo spirito giusto facendo esercizi o meditazioni insomma quello che lo yoga offre; quando riesci e ti è possibile fai anche video che riguardano appunto questo periodo? Scusami se ti chiedo troppo. Vedo che tu sei ancora molto giovane. Intanto ti ringrazio per quello che stai facendo e per quello che farai continuo a seguirti ripeto sempre con molto piacere. Namastè.

    Rispondi
    • Buongiorno Alessandra,
      grazie mille per le tue parole, è bello sapere che il nostro lavoro venga apprezzato :))

      Per quanto riguarda la richiesta di fare delle lezioni specifiche per la menopausa, non ti nascondo che da parte mia c’è tutta la volontà di sviluppare un programma in quel senso e che appena possibile, mi dedicherò alla sua realizzazione.

      Per quanto riguarda la tempistica invece, la realtà è che non vorrei fare delle promesse che non so se riuscirò a mantenere poichè la “carne sul fuoco è molta” …
      Spero comunque di potermici dedicare quanto prima e ti terrò aggiornata sui risvolti.

      Buona continuazione, grazie ancora per la dritta :)))
      ci vediamo alla prossima e Namastè ??

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  22. Ciao Laura che meraviglia questa lezione come tutte del resto. Un pieno di energia e vitalità per corpo e mente. Grazie

    Rispondi
    • Grazie Lucia per le tue parole,
      è un piacere guidarti a “ricaricare le pile” ?
      Ci vediamo alla prossima e Namaste :))) ?

      Rispondi

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