Il Potere del Respiro

Un programma per imparare a respirare con consapevolezza

Il-Potere-del-Respiro

Informazioni:

Durata: 30 Giorni

Frequenza: Giornaliera

Livello: Tutti i livelli

Stile: Respirazione

Per iscriversi a questo corso o programma è necessario essere abbonati a Yoga n' Ride

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Presentazione del programma

"Il potere del respiro" è un percorso semplice e lineare che, passo dopo passo, ti guiderà nella presa di consapevolezza della tua respirazione.

Lo scopo di questo percorso è quello di imparare a conoscere la propria respirazione e di apprendere alcune tecniche respiratorie utilissime nella vita quotidiana per la gestione dello stress, dell'ansia, e delle preoccupazioni, e per migliorare l'autocontrollo, gestire le emozioni, migliorare le relazioni interpersonali, la capacità respiratoria e ottimizzare le performance sportive.

Per seguire questo programma non è necessario avere alcuna base dello yoga, anzi... il lavoro che faremo assieme rappresenta un ottimo punto di partenza verso la consapevolezza del proprio corpo e della propria respirazione, cosicché anche la successiva eventuale pratica dello yoga possa essere molto più efficiente.

Se invece già pratichi yoga questo percorso ti aiuterà ad utilizzare al meglio la respirazione nelle posizioni ed ottenere il massimo dei benefici nella pratica.

Video Gratuiti:

Come seguire questo percorso?

Ecco le tue lezioni:

Esercizi preparatori alla respirazione

3 Tutti Respirazione

Esercizi per decongestionare le narici

In questo video vedremo due semplici e superefficaci esercizi utili per decongestionare il naso.

7 Tutti Respirazione

Esercizi per il diaframma

In questo video vedremo degli esercizi semplici e molto efficaci per sbloccare, mobilizzare il diaframma.

1. Impariamo a conoscere il nostro respiro

7 Tutti Respirazione

Respirazione consapevole

Una pratica per stare nel momento presente Durata: 7 min Livello: Tutti Stile: … Read more

7 Tutti Respirazione

Respirazione diaframmatica

in questo video ti guiderò nella tecnica della respirazione diaframmatica o addominale, molto utile per alleviare ansie e tensioni.

7 Tutti Respirazione

Respirazione consapevole completa

In questo video ti guiderà nella respirazione consapevole, una tecnica semplice ma molto efficace per stare nel momento presente e rilassare la mente irrequieta.

7 Tutti Respirazione

Respirazione dell’ape nera

In questo video esploreremo la tecnica di controllo del respiro chiamata respirazione dell’ape nera

7 Tutti Respirazione

Respirazione liberatoria

Una tecnica potentissima per lasciare andare velocemente, arrabbiature, ansie, stress e tensioni mentali.

7 Tutti Respirazione

Respirazione dei 21 respiri

Una tecnica utilissima per vivere il momento presente e farti sentire nel qui e ora.

8 Tutti Respirazione

Respirazione dell’energia vitale o doppio respiro

Questa pratica di respirazione guidata, ti aiuterà ad allontanare la fatica, lasciandoti una sferzata di energia e vitalità.

8 Tutti Respirazione

Respirazione ricarica e rilassa

Questa pratica di respirazione guidata unisce due tecniche di controllo del respiro: la respirazione diaframmatica e la respirazione dell’energia vitale.

7 Tutti Respirazione

Respirazione trasformatrice

Questa pratica di respirazione guidata è super utile per trasformare la negatività in energia positiva e rigeneratrice.

7 Tutti Respirazione

Respirazione progressiva

In questa pratica di respirazione consapevole esploreremo la respirazione progressiva, una tecnica efficace per liberarci velocemente da ansia e stress e ritrovare armonia nel momento presente

2. Usiamo il potere del respiro per generare emozioni positive

8 Tutti Respirazione

Respirazione sulla gratitudine

In questa pratica di respirazione guidata, ci concentreremo sulla gratitudine, per poterci connettere con la gioia e la pace interiore.

7 Tutti Respirazione

Respirazione del lasciar andare

‌In questa pratica utilizzeremo il respiro come strumento per aiutarci a lasciare andare tensioni mentali, fisiche e tutto ciò che non vogliamo più portare con noi.

7 Tutti Respirazione

Respirazione dell’armonia

In questo video ti guiderò nella tecnica di respirazione guidata dedicata a coltivare l’armonia attraverso il potere della tua respirazione.

8 Tutti Respirazione

Respirazione della gioia

Oggi esploreremo una tecnica che ti aiuterà a connetterti con la gioia interiore

7 Tutti Respirazione

Respirazione della pace interiore

In questo video esploreremo una tecnica ti aiuterà a connetterti con la serenità interiore

7 Tutti Respirazione

Respirazione dell’energia positiva

Ideale da fare nei momenti in cui hai bisogno di una sferzata di allegria e calma mentale.

7 Tutti Respirazione

Respirazione sull’accettazione

Questa respirazione consapevole si focalizza sull’accettazione.

8 Tutti Respirazione

Respirazione colorata

In questa pratica di respirazione consapevole, faremo un viaggio attraverso varie sfumature di colore.

3. Approfondiamo la tecnica

8 Tutti Respirazione

Respirazione rilassante (4:4)

Questa pratica di respirazione guidata è perfetta per ritrovare calma e serenità nei momenti di maggiore tensione.

8 Tutti Respirazione

Respirazione rilassante (4:6)

Questa pratica di respirazione guidata, utile per favorire il rilassamento mentale, consiste di inspirare in 4 tempi ed espirare in 6 tempi.

8 Tutti Respirazione

Respirazione rilassante (4:2:6)

Questa pratica di respirazione guidata è perfetta per ritrovare calma e serenità nei momenti di maggiore tensione.

7 Tutti Respirazione

Respirazione rilassante (6:6)

Questa pratica di respirazione guidata, utile per favorire il rilassamento mentale, consiste di inspirare in 6 tempi ed espirare in 6 tempi.

7 Tutti Respirazione

Respirazione rilassante (6:4:6)

Questa pratica di respirazione guidata è perfetta per ritrovare calma e serenità nei momenti di maggiore tensione.

8 Tutti Respirazione

Respirazione triangolare (4:4:4)

In questa pratica di respirazione faremo la respirazione triangolare, una tecnica efficace per promuovere il rilassamento, migliorare la concentrazione e favorire un senso di equilibrio emotivo.

7 Tutti Respirazione

Respirazione triangolare (6:6:6)

Questa tecnica ha la caratteristica che le fasi della respirazione sono della stessa durata di 6 tempi.

7 Tutti Respirazione

Respirazione rettangolare (4:2:4:2)

Questa pratica di respirazione guidata è ideale per migliorare la capacità respiratoria e calmare la mente irrequieta.

7 Tutti Respirazione

Respirazione rettangolare (6:3:6:3)

Questa pratica di respirazione guidata è ideale per migliorare la capacità respiratoria e calmare la mente irrequieta.

7 Tutti Respirazione

Respirazione quadrata (4:4)

In questa pratica le fasi di inspirazione ed espirazione saranno della stessa durata, ovvero 4:4

7 Tutti Respirazione

Respirazione quadrata (4:4:4:4)

In questo video faremo la respirazione quadrata, una tecnica che utilizza l’immaginazione contemporaneamente al respiro consapevole per favorire il rilassamento

7 Tutti Respirazione

Respirazione quadrata (6:6:6:6)

In questo video faremo la respirazione quadrata, una tecnica che utilizza l’immaginazione contemporaneamente al respiro consapevole

10 commenti su “Il potere del respiro”

  1. Un bel percorso. Grazie Laura!!

    Rispondi
    • Ciao Federico,
      Grazie a te per il tuo interesse. Buona continuazione un abbraccio.
      😊🙏🏼

      Rispondi
  2. Grazie, Laura, ci voleva proprio questo corso!

    Rispondi
    • Grazie Ilse,
      È un piacere sapere che ti piace questo percorso.
      Un abbraccio forte
      😊🙏🏼

      Rispondi
  3. Cara Laura, ti ringrazio per questo nuovo percorso. Ti ascolto ogni giorno, sono una Pitta, ho molto da imparare. Grazie per le tue lezioni, mi piacciono molto. Grazie di tutto😊

    Rispondi
    • Buongiorno Monica,
      Grazie a te per scegliere di praticare assieme! Per qualsiasi cosa, sono qui, felice di accompagnarti in questo percorso.
      Buona continuazione e ci vediamo alla prossima!
      Namaste
      😊🙏🏼

      Rispondi
  4. Grazie mille Laura per aver creato questo percorso di respirazione guidata che capita in un momento particolare della mia vita in cui mi sono resa conto che a volte… non respiro! e perciò avevo già deciso di intraprendere un percorso di questo tipo. Capita però in un momento in cui ho anche una forte allergia ai pollini che mi blocca completamente il naso e provando varie tecniche di respirazione alternata faccio una fatica tremenda… c’è sempre almeno una narice dalla quale non riesco a respirare! Hai qualche consiglio per aiutarmi a risolvere questo problema che dura ormai da settimane? Grazie mille!

    Rispondi
    • Buongiorno Daniela,
      Grazie mille per le tue parole gentili.

      Sono davvero felice che questo percorso arrivi nel momento giusto e sono sicura che imparando piano piano a prendere consapevolezza della tua respirazione, potrai sperimentare grandissimi benefici.

      Posso comprendere la tua difficoltà respiratoria a causa dell’allergia e sono felice di darti alcuni suggerimenti.

      Per prima cosa, potresti provare con gli esercizi per decongestionare il naso che trovi nel relativo video nella pagina del percorso:il potere del respiro.
      In genere questi esercizi sono molto efficaci, ma sinceramente non sono sicura funzionino anche in caso di allergia. Ti chiederei pertanto la tua collaborazione e te ne sarei grata se lasciassi una recensione o mi farai sapere come vanno in modo che possa sapere se suggerirli anche per questa condizione.

      Inoltre, in caso di allergia stagionale (della quale anche io soffrivo), nel mio caso è stata molto efficace l’assunzione di ribes nero in gocce che però ho preso preventivamente prima dell’inizio della primavera. Per ulteriori approfondimenti potresti consultare un naturopata o erborista.

      Infine, per quanto riguarda gli esercizi di respirazione, considera che molte volte anche solo immaginarsi di eseguirli, evitando quindi di tappare fisicamente le narici, come nel caso della respirazione a narici alternate, è comunque molto efficace.
      La cosa importante è evitare di forzare la respirazione. Ad ogni modo, in questo percorso non faremo esercizi avanzati di pranayama ma saranno pratiche semplici che potresti fare anche con il naso congestionato.

      Spero di esserti stata utile e ti auguro il meglio per il tuo percorso.
      Un abbraccio & Namaste

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      • Grazie dei consigli Laura! Ho provato con gli esercizi decongestionanti, ma non sempre hanno funzionato. E’ andata un po’ meglio dopo che li ho un po’ modificati cercando di ‘allargare’ le narici invece di premerle facendo il massaggio – per fortuna adesso l’allegria di sta risolvendo, per l’anno prossimo terrò sicuramente a mente il ribes nero!

        Rispondi
        • Sono contenta che gli esercizi ti abbiano aiutata almeno in parte e che tu abbia trovato una modifica efficace. Capisco perfettamente quanto possa essere fastidiosa l’allergia ed è bello sapere che sta migliorando. Buona continuazione e ci vediamo alla prossima, besitos!

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