Yoga Nidra e Meditazioni per dormire

I rimedi naturali più efficaci non agiscono sul sonno “direttamente”, ma sullo stato del sistema nervoso: più è calmo, più il sonno arriva da solo.

Le pratiche di rilassamento profondo, la respirazione lenta e consapevole, la meditazione guidata e lo Yoga Nidra sono tra gli strumenti più naturali e potenti, perché aiutano il corpo ad abbassare l’attivazione e a tornare in uno stato di sicurezza. Quando il corpo si sente al sicuro, il sonno arriva.

Secondo l’Ayurveda il sonno è uno dei tre pilastri fondamentali della salute (insieme all’alimentazione e alla gestione dell’energia vitale).

Per favorire un buon riposo naturale, la tradizione ayurvedica lavora soprattutto nel calmare Vata, l’energia dell’aria e del movimento, che quando è in eccesso crea irrequietezza mentale, ansia, risvegli notturni e difficoltà ad addormentarsi.

Per questo, l’Ayurveda consiglia rituali serali che nutrano dolcezza, lentezza e calore:

• tisane calmanti (come camomilla, tulsi, ashwagandha)
• massaggi con olio caldo sul corpo o solo sui piedi
• ridurre stimoli e luci forti la sera
• respirazione lenta e costante prima di dormire

Sono tutte pratiche che riportano il sistema in uno stato di contenimento e calma profonda e contribuiscono a ritrovare il sonno naturale.

Perché il sistema nervoso è ancora in allerta. Non è “una tua colpa” e non è che il tuo corpo non sia in grado di dormire: è che non si sente abbastanza rilassato per lasciare andare il controllo.

Spesso succede quando la mente è sovraccarica, quando c’è stress, quando si passa la giornata a correre senza mai segnali di stop.  Il corpo ha bisogno di essere accompagnato gradualmente verso la calma, non “spento”.

Seguendo questo programma, studiato appositamente per calmare il sistema nervoso e accompagnarti verso il sonno, nelle prime due settimane sperimenterai tecniche molto potenti per vincere l’insonnia e migliorare la qualità del riposo.

Per calmare la mente, è necessario calmare il corpo, e la mente lo segue.

Fare una pratica guidata di meditazione guidata, rilassamento guidato o di Yoga Nidra prima di dormire è uno dei modi più immediati per passare dallo stato attivo allo stato ricettivo. Le tecniche che lavorano sul respiro e sul corpo permettono al sistema nervoso di sentirsi al sicuro… e quando il corpo si rilassa, anche la mente si arrende e smette di correre.

Seguendo questo programma, studiato appositamente per calmare il sistema nervoso e accompagnarti verso il sonno, nelle prime due settimane sperimenterai tecniche molto potenti per vincere l’insonnia e migliorare la qualità del riposo.

La respirazione lenta e profonda è uno dei gesti più potenti per favorire il sonno: quando il respiro rallenta, il battito si abbassa e si attiva il sistema nervoso parasimpatico, cioè quella parte del sistema che induce rilassamento e riposo.

Puoi usare, ad esempio, la respirazione consapevole oppure la respirazione dell’ape nera, come quella proposta all’interno di questo programma per vincere l’insonnia.

Sono tecniche semplici, ma potentissime: praticate con costanza prima di dormire aiutano il corpo a riconoscere che è tempo di lasciarsi andare.

Seguendo questo programma, studiato appositamente per calmare il sistema nervoso e accompagnarti verso il sonno, nelle prime due settimane sperimenterai tecniche molto potenti per vincere l’insonnia e migliorare la qualità del riposo.

È importante però avere pazienza, perché non è detto che, provandole una sola volta, siano subito efficaci: per renderle davvero ricettive, il sistema nervoso ha bisogno di essere prima calmato. Per questo, la ripetizione e la costanza sono fondamentali: giorno dopo giorno inizierai ad addormentarti sempre più facilmente.

Nel frattempo, soprattutto all’inizio, puoi ripetere più volte la pratica proposta, anche se ti svegli durante la notte. Se noti che una tecnica in particolare (ad esempio una respirazione o un rilassamento) ti risulta più efficace di altre, salvala tra i preferiti e utilizzala nei momenti più difficili.

Queste tecniche funzionano proprio perché il corpo, ascoltandole e praticandole più volte, impara a riconoscere quel segnale come “via libera al rilascio” e si lascia andare più velocemente.

Può capitare, soprattutto nelle prime settimane. In quel momento, non lottare contro il sonno e non sforzarti di riaddormentarti subito.

Più ti sforzi, più il corpo si attiva. La cosa migliore è semplicemente ripetere la pratica del programma: può essere la pratica del giorno stesso, oppure una di quelle che hai salvato tra le preferite e sai che su di te funziona bene.

Ricorda che il sistema nervoso sta imparando. Anche se non ti riaddormenti immediatamente, stai comunque allenando l’organismo a ritrovare la via del ritorno al sonno e con la ripetizione, questa via diventa sempre più veloce e naturale.