Yoga per dormire meglio

Livello: Tutti i livelli

Stile di Yoga: Hatha, Yin, Respirazione, Meditazione, Mudra, Yoga Nidra

Per iscriversi a questo corso o programma è necessario essere abbonati a Yoga n' Ride

Se hai già attivato un abbonamento, clicca qui per accedere >

Se il tuo abbonamento è scaduto, o non ne hai mai attivato uno, clicca qui per scegliere quello che fa più per te >

...se invece è la tua prima volta su Yoga n' Ride, puoi provare GRATIS per 15 giorni >

Presentazione della raccolta di lezioni

Questa raccolta comprende lezioni di yoga e meditazione che favoriscono un sonno profondo e rigeneratore.

Per questo motivo, dedicare qualche minuto a noi stessi per migliorare la qualità del sonno, attraverso la pratica delle posizioni yoga o anche solo con un bel rilassamento guidato o una meditazione della buonanotte, è il miglior regalo che possiamo farci per dormire e riposare al meglio, anche perché quando dormiamo bene... viviamo meglio!

Ci sentiamo più attivi, energici, e predisposti a risolvere con calma e pazienza i problemi o gli imprevisti quotidiani.

In pratica, ci garantiamo la giusta energia e la lucidità mentale per affrontare al meglio la giornata.

Per scoprire maggiori informazioni su come lo yoga e l'ayurveda ci possono aiutare ad avere un sonno migliore, dai un'occhiata a questo articolo: Yoga per dormire meglio: consigli e lezioni gratuite per migliorare il sonno

Quando e come utilizzare queste lezioni?

Questa raccolta di lezioni è ideale da fare la sera prima di andare a dormire. Le meditazioni ed i mudra sarebbe meglio praticarli giusto prima di andare a dormire (possono essere fatti anche nel letto).

Se possibile, l'ideale sarebbe anche abbinare una pratica di yoga, ricordando però che lo yoga andrebbe fatto a stomaco vuoto. Perciò, se sei abituato a cenare presto potresti, fare hatha yoga e meditazione prima di coricarti, mentre, se sei abituato a cenare tardi, potresti fare yoga prima di cena e lasciare la meditazione prima di andare a letto.

Ecco un esempio:

cena (presto) + yoga + meditazione/mudra (prima di dormire)
yoga + cena + meditazione/mudra (prima di dormire)

Puoi utilizzare questa raccolta di lezioni nei periodi in cui non riesci a chiudere occhio, mentre, se la condizione di insonnia è cronica, allora ti consiglio di abituarti a fare yoga la sera prediligendo le lezioni di hatha yoga e yin yoga suggerite e, possibilmente anche una meditazione/ mudra e/o respirazione.

Nel caso non avessi tempo di fare yoga la sera, oppure nel caso tu abbia già la buona abitudine di fare yoga la mattina con le lezioni del programma stagionale, allora è preferibile conservare la tua buona abitudine ed integrarla con la nuova buona abitudine di fare almeno una meditazione/ mudra o la respirazione prima di andare a dormire.

Posso integrarle con un altro programma?

Poichè ogni programma lavora anche da un punto di vista energetico, se stai seguendo un programma di routine come ad esempio: 15 min al gg per 30 giorni, Yoga disintossicante ecc... sarebbe meglio evitare di praticare le lezioni di yoga, e dedicarsi solo alle meditazioni/mudra specifiche per dormire meglio.

Mentre, se stai seguendo il programma stagionale con le lezioni che inviamo ogni sabato, puoi inserire nella tua routine anche le lezioni proposte in questa playlist praticandole 1 - 2 volte la settimana in funzione di quanto sei solito/a srotolare il tappetino.

Come scegliere la lezione che fa per me?

Ecco le tue lezioni:

Hatha Yoga per dormire meglio Yin Yoga per dormire meglio Meditazioni / Mudra per dormire meglio Respirazioni per dormire meglio Yoga Nidra per dormire meglio

25 Tutti Hatha Yoga

Yoga per dormire meglio

Questa lezione è ideale da fare la sera prima di andare a dormire per aiutarci a scaricare le tensioni accumulate nel corso della giornata ed avere un sonno rigeneratore e profondo.

17 Tutti Hatha Yoga

Centramente

Questa lezione, dal ritmo calmo e rilassante, si concentra sullo sviluppare centratura attraverso il controllo del respiro e posizioni di equilibrio.

59 Tutti Hatha Yoga

Automassaggio: riequilibrio di marma e chakra

In questo video faremo un automassaggio completo di tutto il corpo… e mente 🙂

33 Tutti Hatha Yoga

Respira e libera la mente

Una lezione ideale se hai bisogno di calmare la mente irrequieta, e che aiuta a ristabilire il buon umore migliorando la circolazione dell’energia.

33 Tutti Hatha Yoga

Totale Abbandono

Ideale da fare nei giorni di luna piena, oppure quando ti senti senza energie.

17 Tutti Hatha Yoga

Dormi bene, vivi meglio

Il ritmo tranquillo di questa lezione, è ideale per scaricare le tensioni della giornata preparando così, corpo e mente per dormire meglio.

54 Tutti Hatha Yoga

Allungamento profondo

In questa lezione ci concentreremo a praticare gli asana in modo dolce e gentile al fine di stimolare il tessuto connettivo per un allungamento profondo e intenso, specialmente delle gambe, bacino e schiena.

20 Liv. 1 Hatha Yoga

Yoga dolce con rilassamento meditativo

In questa lezione risveglieremo tutti i muscoli del corpo con una serie di asana “dolci” e con alcuni esercizi di respirazione che preparano corpo e mente ad un rilassamento finale profondo e meditativo.

44 Tutti Hatha Yoga

Yoga “gentile”

Lo Yoga Gentile è una tecnica che permette di lavorare molto in profondità e, attraverso un allungamento intenso e piacevole, di indurre un rilassamento mentale e fisico profondo.

10 Tutti Hatha Yoga

Fuori lo stress in 10 minuti!

In questa lezione praticheremo due esercizi molto semplici, che ti aiuteranno a scaricare le tensioni emotive e a ritrovare il sorriso.

29 Tutti Hatha Yoga

Chillout Yoga

Il termine Chillout si riferisce ad una pratica rilassante, gentile, in cui le posizioni vengono eseguite con lentezza e mantenute più a lungo rispetto al solito per aiutare il corpo a lavorare più in profondità e “memorizzare” la flessibilità massima raggiunta.

14 Liv. 1 Hatha Yoga

Mettiti a posto i Chakra

Sequenza che lavora su tutti i Chakra. Armonizza le energie nel corpo ed è utile anche per calmare la mente e favorire l’interiorizzazione.

25 Tutti Hatha Yoga

L’ape contro lo stress

Questa lezione fa parte del corso di Yoga per vincere lo stress.
Puoi eseguirla ogni volta che senti la testa bombardata da mille pensieri quando vuoi ritrovare calma e tranquillità mentale.

11 Tutti Hatha Yoga

10 minuti per rilassare la vista

Sequenza di esercizi di yoga per rilassare la vista affaticata e la mente. Reidtata e rilassa profondamente gli occhi. Ottima da fare dopo essere stati tanto tempo davanti ad un monitor

30 Liv. 1 Hatha Yoga

Stacca la spina

Questa sequenza di yoga, ti aiuterà a staccare la spina, è ideale da fare la sera quando rientri dal lavoro, dopo gli impegni della giornata oppure prima di andare a dormire per conciliare il sonno.

27 Tutti Hatha Yoga

Bilancia le energie nel corpo

Per vivere in modo sereno e soffrire il meno possibile di sbalzi d’umore, è importante riuscire a mantenere in equilibrio le energie che governano il nostro corpo.  Per questo motivo, oggi lavoreremo con asana e pranayama per ristabilire un equilibrio tra le energie nel corpo.