Programma yoga e meditazione depurazione completa

Questo programma è ideale da fare:

Nei cambi di stagione per aiutare gli organi nel loro naturale processo di depurazione e permettergli di funzionare al meglio; specialmente in primavera ed in autunno.

Quando si avverte la necessità di fare "pulizia emozionale", soprattutto dopo un periodo particolarmente intenso e difficile a livello emotivo.

Dopo una convalescenza, e/o in seguito ad una lunga e cospicua assunzione di farmaci.

In seguito a periodi con degli eccessi di cibo, sregolatezza alimentare, eccessi di alcool ecc...(ad esempio: dopo le festività natalizie)

Quando si è leggermente in sovrappeso se coadiuvato ad una dieta sana ed equilibrata.

Hatha yoga

Per ogni organo, riceverai alcune lezioni di Hatha yoga che si differenziano per durata. Puoi scegliere in base al tempo che vuoi dedicare alla pratica quella giusta per te.

Il mio suggerimento è di seguire le lezioni di Hatha yoga specialmente al mattino, in quanto sono molto utili per ricaricare il corpo di energia ed iniziare la giornata con il piede giusto.

Ovviamente le puoi seguire anche la sera, e se pratichi due volte al giorno puoi tranquillamente optare per la lezione corta al mattino e quella lunga la sera.

Se preferisci, va bene anche ripetere la stessa lezione sia al mattino che la sera.

Yin yoga

Utilizza la lezione di Yin yoga quando ti senti stanco/a e senti che il tuo corpo ha bisogno di una pratica lenta ed interiorizzante e, in ogni caso, almeno una volta la settimana, al posto della lezione di Hatha yoga.

Questa lezione è ideale anche da fare la sera in quanto questo tipo di yoga ha un effetto particolarmente calmante ed aiuta a conciliare il sonno.

Se hai voglia di scoprire maggiori informazioni sullo Yin Yoga, e sui suoi straordinari benefici ti suggerisco di leggere l'articolo: Che cosa è lo Yin Yoga, da dove nasce, e perché è importante includerlo nella nostra pratica

Mudra-Meditazione

Utilizza le meditazioni ogni volta che vuoi: puoi abbinarle sia alla pratica di yoga, scegliendo di farle prima o dopo una lezione di yoga, oppure puoi utilizzarle come pratica a sé stante, in qualsiasi momento della giornata, anche la sera prima addormentarti.

L'ideale sarebbe praticare quotidianamente una lezione a scelta di Hatha yoga (lunga o breve) ed il mudra o la meditazione, e praticare almeno una volta la settimana (al posto della lezione di Hatha yoga), una lezione di Yin yoga.

Considera però che questo programma è strutturato appositamente per adattarsi alle tue esigenze sia di tempo che fisiche, per cui ricorda che non è obbligatorio praticare quotidianamente, e soprattutto ricorda che in base a come ti senti in un determinato giorno, puoi scegliere cosa fare e cosa non fare.

Non sentirti nemmeno obbligato/a a dover fare i mudra e/o la meditazione: se trovi che questa pratica non sia per te, significa che non è il suo momento... semplicemente prosegui praticando le lezioni di yoga, senza assolutamente sentirti "in colpa" per non aver fatto le meditazioni.

Oppure, al contrario, se ritieni che in questo momento lo yoga non fa per te, ma vuoi comunque dedicarti alle meditazioni, sei liberissimo/a di fare anche solo quelle.

In generale, considera che la pratica non deve essere frustrazione e non va mai vissuta come l'ennesimo impegno da mettere in agenda; piuttosto è bene imparare a considerarla come un appuntamento piacevole che si ha voglia di vivere con curiosità ed entusiasmo.

Ricorda che la qualità della pratica è sempre decisamente meglio della quantità.

Nel corso delle settimane disintossicanti, considera di dedicare almeno un giorno al riposo totale o in alternativa puoi eseguire una sequenza di Yoga Nidra che sempre ti propongo tra le lezioni della settimana.

Per aiutarti a seguire un programma, di seguito ti riporto un esempio di come potrebbe essere strutturata una settimana disintossicante.

Infine, per aiutarti a trovare la motivazione e riuscire a portare a termine il tuo programma di depurazione, ti consiglio di decidere prima, in funzione dei tuoi impegni e del tempo che hai a disposizione, quali giorni dedicare alla pratica ed identificare dei momenti fissi nel corso della giornata, ad esempio: la mattina appena sveglio/a e/o la sera prima di andare a dormire.

Ecco qui un esempio di come potrebbe essere organizzata una settimana:

SETTIMANA DEL FEGATO:

LUNEDÌ > Mudra del fegato
MARTEDÌ > Lezione disintossicante fegato
MERCOLEDÌ > Mudra del fegato
GIOVEDÌ > Ci vuole fegato + Mudra del fegato
VENERDÌ > Yoga Nidra
SABATO > Lezione disintossicante fegato
DOMENICA > Yin yoga depurazione del fegato

Poiché lo yoga lavora sia da un punto di vista fisico che emozionale, e poiché questo programma si focalizza specialmente sul favorire la riarmonizzazione energetica di determinati organi, per accertarsi di fare un buon lavoro sarebbe opportuno evitare di seguire altre lezioni di hatha yoga o yin yoga contemporaneamente.