Programma di meditazione sulla stabilità interiore

Un percorso guidato di meditazioni per scoprire e conoscere la propria stabilità interiore

stabilita-inteiore

Durata: 5 Settimane

Frequenza: Settimanale (diverse lezioni)

Livello: Tutti i livelli

Stile: Meditazione

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Presentazione del programma

Perché è importante, e cosa significa avere stabilità interiore?

Immagina di costruire una casa senza fondamenta, e su un terreno friabile... è facile intuire che alla prima scossa di terremoto o alluvione la casa potrebbe crollare.

In modo analogo possiamo immaginare il nostro corpo e la nostra mente come la nostra casa, incluso il bisogno che essa ha di essere curata, pulita, tenuta in ordine... e soprattutto di essere costruita su solide fondamenta.

Le fondamenta, in questo caso, riguardano la nostra capacità di gestire le emozioni, i problemi quotidiani, i traumi passati, le ansie per il futuro e tutti quei "terremoti o alluvioni" che è normale affrontare nel corso della nostra vita.

Se ci pensi bene, a volte, anche delle piccole "pioggerelle" sono sufficienti a far crollare le nostre fondamenta.

Ad esempio, alle volte basta che una giornata sia troppo afosa o troppo gelida, o che ci venga detta una parola inaspettata, o che improvvisamente ci troviamo imbottigliati nel traffico, per compromettere la nostra stabilità interiore cambiando il nostro umore e rendendoci irritabili, aggressivi, tristi e quant'altro.

Avere stabilità significa quindi essere in equilibrio, essere in grado di mantenere la propria condizione di pace interiore indipendentemente da tutto ciò che ci accade attorno.

La diretta conseguenza di questo equilibrio è la salute fisica e mentale, perché, quando si è in uno stato di equilibrio, è più facile prendere decisioni che vadano nella direzione del nostro benessere, e affrontare la vita con leggerezza.

Con questa attitudine, i problemi della vita quotidiana vengono affrontati con ottimismo evitando di creare ansie e preoccupazioni.

Facile vero? 🙂

Direi proprio di no, ma non è nemmeno impossibile. Bisogna considerare che, come per tutti gli obiettivi importanti della vita, anche per raggiungere uno stato di equilibrio è necessaria una certa applicazione e una certa costanza nella pratica.

Se volessimo diventare dei giocolieri dovremmo praticare a lungo, non possiamo pretendere di diventarlo da un momento all'altro senza alcuno sforzo. Il talento non è sufficiente, ci vuole comunque tecnica, pazienza e dedizione.

La stessa cosa vale per lo yoga e la meditazione, ed è proprio per questa ragione che oggi sono qui a proporti questo nuovo programma.

Infatti, una delle vie primarie per trovare, ritrovare o costruire da zero la propria stabilità e il proprio equilibrio è rivolgere lo sguardo all’interno... e per farlo, utilizzeremo la meditazione.

Per quanto scontato possa apparire, anche il semplice gesto di assumere la posizione meditativa e connetterci per qualche istante con il nostro respiro porta con sé moltissimi benefici… e dedicarsi con regolarità a pratiche specifiche di meditazione ha rappresentato, nella vita di milioni di persone, un vero e proprio punto di svolta.

E la meditazione è anche una delle pratiche che su Yoga n' Ride mettiamo a tua disposizione con sempre più frequenza... per quanto riguarda invece pazienza, impegno e dedizione beh, quella è opera tua 😉

Buona pratica!

1a Settimana: Attenzione (Consapevolezza)

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione sull’osservazione pensieri

Questa meditazione si concentra sull’osservazione distaccata dei nostri pensieri, aiutandoci a prendere distacco da essi.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione mantra So-Ham

La meditazione del mantra So-Ham è chiamata “La meditazione del respiro”. Praticandola, il mantra si fonde completamente col respiro, e ne diventa il suono.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione – Respirazione del mudra del loto

La respirazione del mudra del loto consiste nella pratica del mudra del loto eseguita in coordinato con la respirazione.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione sulla consapevolezza dei movimenti

Questa è meditazione “dinamica”: faremo dei movimenti, da seduti, ripetendoli varie volte per rivolgere la consapevolezza e l’attenzione alle sensazioni del corpo.

15/25/35 Tutti Meditazione

Meditazione sull’ascolto dei suoni

La meditazione sull’ascolto dei suoni è facilissima, la puoi fare anche se non hai mai meditato e ti aiuterà a rilassarti profondamente.

2a Settimana: Solitudine (Svadhyaya)

10/20/30 Tutti Mudra

Mudra dell’amore per se stessi

Questo mudra aiuta a sviluppare l’amore per se stessi, utilizzalo quando senti la necessità di tornare a volerti bene.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione per allontanare ansia e stress

Questa meditazione, aiuta a riportare la mente in uno stato di naturale calma e serenità.

10/20/30 Tutti Mudra

Mudra contro gli sbalzi d’umore

La pratica di questo mudra è utile per ripristinare una condizione di equilibrio emozionale.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione sulla fiducia in sé

Questa meditazione serve per sviluppare fiducia in sè, ed è utile specialmente quando senti di aver perso la tua autostima

3a Settimana: Silenzio (Mauna)

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione del silenzio interiore

Questa meditazione ci vuole portare in uno spazio di silenzio interiore in cui la mente finalmente si acquieta.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione in silenzio

Dopo una breve introduzione in cui ti accompagnerò nella preparazione, potrai provare l’esperienza di meditare completamente in silenzio.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione mantra Ram

In questa meditazione ripeteremo (mentalmente) il bija mantra, ovvero, il suono seme: RAM.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione mantra Gam

Questo mantra è associato a Ganesha, la divinità con l’aspetto di elefante che rappresenta la sapienza, l’intuizione, la saggezza e la bontà.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione mantra Krim

In questo video mediteremo ripetendo il mantra KRIM. Questo mantra è associato a Kali, la dea della distruzione ma dal significato positivo.

4a Settimana: Disponibilità (Karma yoga)

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione per liberare dalla sofferenza (Tonglen)

Questa meditazione è ispirata ad una pratica di origine tibetana che si basa sul concetto di farsi carico della sofferenza dell’altro.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione sulla gratitudine

Molto spesso viviamo la nostra vita “di fretta”,  e  raramente ci prendiamo il tempo per renderci conto delle cose che veramente ci rendono felici, o per ringraziare per ciò che abbiamo…. beh, questa meditazione vuole essere una buona occasione per farlo assieme.


5a settimana: Coraggio (Azione)

10/20/30 Tutti Mudra

Mudra per la stabilità interiore

Chiamato anche mudra antipanico, questo gesto delle mani a livello fisico attiva il sistema immunitario ed abbassa lo stress.

10/20/30 Tutti Mudra

Mudra per purificare lo spazio interiore (karana mudra)

Il mudra per purificare lo spazio interiore agisce aiutandoci a fare una bella pulizia emozionale.

4 commenti su “Programma di meditazione: Stabilità Interiore”

  1. Ciao a tutti, seguo da poco questo programma di meditazione☺️.
    Volevo chiedere se è normale che durante la meditazione del mantra Krim mi veniva da piangere😅🥹.
    Un abbraccio 🫂

    Rispondi
    • Ciao Stefania,
      grazie per il tuo commento, sarò felice di risponderti.

      Considera che la pratica della meditazione (così come lo yoga), sono pratiche che agiscono anche a livello energetico ed emozionale, contribuendo a portare in superficie pensieri, sensazioni ed emozioni soppressi o non pienamente consci.

      Perciò, è del tutto normale che durante la meditazione possano emergere emozioni profonde, compresi i sentimenti di tristezza o la sensazione di voler piangere. È un segnale che la meditazione sta funzionando e che ci sta aiutando a connetterci con noi stessi in modo più profondo.

      Pertanto, il pianto può essere un modo per rilasciare emozioni accumulate e per liberarti da tensioni. Quindi non ti preoccupare se ti dovesse capitare di piangere o avere altri tipi di reazione, cerca solo di non bloccarle e lasciare che si liberino in quanto è un passo importante per “fare pulizia emozionale”.

      Infine, posso comprendere che la sensazione che si prova piangendo possa essere poco piacevole, ma a volte è un passaggio indispensabile ed in seguito, poichè si è riusciti a “liberare” emozioni represse, ci si sente benissimo, come liberati da un grosso peso dalle spalle.

      Spero di esserti stata utile e per qualsiasi cosa, sono sempre qui, felice di poterti accompagnare in questo percorso.
      Buona continuazione,

      Un abbraccio & Namaste
      😘🙏

      Rispondi
  2. Felicissima di aderire a questo percorso ben articolato e vasto. Grazie mille, inizio lunedì. Un abbraccio

    Rispondi
    • Grazie a te Marzia!
      Buon viaggio & Namaste 😘🙏

      Rispondi

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