Yoga per la corsa
Una serie di lezioni dedicate a chi corre e/o cammina
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Presentazione della raccolta di lezioni
Lo yoga può essere un grande alleato a nostra disposizione, in grado di aiutarci a migliorare le performance nella corsa..
Come sempre, per ottenere dei benefici concreti è necessario dedicarsi alla pratica con una certa regolarità, e con sequenze che si adattino alle esigenze dei vari momenti che fanno parte della vita di noi “runners”.
Per aiutarti a raggiungere questa regolarità ed efficenza nella pratica, e darti la possibilità di scegliere lo yoga giusto al momento giusto, ho selezionato alcune delle lezioni disponibili su Yoga n’ Ride e le ho unite in una raccolta specifica per la corsa.
Seguire queste lezioni ti permetterà di mantenere il corpo flessibile, la mente rilassata, ed ottenere il massimo dalle tue prestazioni.
La raccolta di lezioni comprende diverse sequenze, che potrai scegliere in funzione di ciò di cui hai bisogno in un momento specifico, e del tempo che hai a disposizione.
Per maggiori informazioni sui benefici dello yoga nella corsa, puoi dare un’occhiata a questo post:
Infine, ti ricordo che, se dovessi avere dei dubbi, puoi sempre contattarmi via e-mail oppure lasciare un messaggio nell’apposita sezione commenti qui sotto.
Sarà un piacere per me esserti d’aiuto!
Ecco le lezioni che fanno parte della raccolta:
53
Tutti
Yin YogaYin yoga al muro
In questa lezione faremo delle comodissime posizioni di yin yoga utilizzando il supporto di una parete.
Yoga per l’ileopsoas: il muscolo dell’anima
In queste lezioni andremo ad allungare e tonificare il muscolo ileopsoas, che è responsabile dell’equilibrio strutturale ed emotivo.
Yin Yoga: delizia per le gambe
Questa lezione è un toccasana per le gambe affaticate, ed è ideale per chi passa molto tempo seduto in macchina o dietro una scrivania.
Yin yoga per anche e schiena
In questa lezione di propongo di fare un po’ di Yin yoga, una pratica statica e rilassante. In particolare ci focalizzeremo sulla zona delle anche e la zona lombare della schiena.
Pieno di energia
Facciamo il pieno di energia con una lezione che lavora per rinforzare gli addominali.
Pedala pedala
Questa è un ottima classe per fare andare le gambe, rinforzare gli addominali e mettere alla prova l’equilibrio.
Migliora la capacità respiratoria
Sequenza di Hatha yoga e Yoga dinamico per migliorare la capacità respiratoria.
Questa sequenza è utile soprattutto agli sportivi che vogliono migliorare la capacità respiratoria per aumentare le performance o la resistenza allo sforzo.
Speciale bicipite femorale e piriforme
Questa lezione è particolarmente adatta a chi ha la passione per la corsa, ma anche per chi, all’opposto, passa molto tempo seduto.
Glutei in forma!
Questa è una lezione speciale per tonificare i muscoli delle chiappe! 🙂
Energia e vitalità
Una lezione completa che lavora su tutto il corpo e comprende la pratica di asana, il mudra dell’energia (apan mudra), e la tecnica di respirazione Surya Bedha pranayama.
Tutto il corpo!
Rinforza tutto il corpo e ritrova vitalità con una speciale sequenza che lavora con tutti i muscoli.
Migliora la flessibilità
Avere un corpo flessibile ci permette di essere più fluidi e armoniosi nei movimenti durante la pratica dello yoga ed anche nei movimenti della vita di tutti i giorni.
Aumenta il tuo core
“Core” è un termine inglese, ormai di uso comune nel mondo dello yoga, e si riferisce al nostro centro energetico che si trova all’altezza dell’ombelico e si chiama Manipura Chakra.
Trova il tuo equilibrio
In questa sequenza sperimenteremo il mudra dell’equilibrio e diverse asana di equilibrio come: la bilancia, l’albero e una variante del guerriero III eseguita in modo dinamico.
Yin yoga al muro
In questa lezione faremo delle comodissime posizioni di yin yoga utilizzando il supporto di una parete.
Yoga per l’ileopsoas: il muscolo dell’anima
In queste lezioni andremo ad allungare e tonificare il muscolo ileopsoas, che è responsabile dell'equilibrio strutturale ed emotivo.
Yin Yoga: delizia per le gambe
Questa lezione è un toccasana per le gambe affaticate, ed è ideale per chi passa molto tempo seduto in macchina…
Yin yoga per anche e schiena
In questa lezione di propongo di fare un po’ di Yin yoga, una pratica statica e rilassante. In particolare ci…
Pieno di energia
Facciamo il pieno di energia con una lezione che lavora per rinforzare gli addominali.
Pedala pedala
Questa è un ottima classe per fare andare le gambe, rinforzare gli addominali e mettere alla prova l'equilibrio.
Migliora la capacità respiratoria
Sequenza di Hatha yoga e Yoga dinamico per migliorare la capacità respiratoria. Questa sequenza è utile soprattutto agli sportivi che…
Speciale bicipite femorale e piriforme
Questa lezione è particolarmente adatta a chi ha la passione per la corsa, ma anche per chi, all'opposto, passa molto…
Glutei in forma!
Questa è una lezione speciale per tonificare i muscoli delle chiappe! :)
Energia e vitalità
Una lezione completa che lavora su tutto il corpo e comprende la pratica di asana, il mudra dell'energia (apan mudra), e…
Tutto il corpo!
Rinforza tutto il corpo e ritrova vitalità con una speciale sequenza che lavora con tutti i muscoli.
Migliora la flessibilità
Avere un corpo flessibile ci permette di essere più fluidi e armoniosi nei movimenti durante la pratica dello yoga ed…
Aumenta il tuo core
"Core" è un termine inglese, ormai di uso comune nel mondo dello yoga, e si riferisce al nostro centro energetico…
Trova il tuo equilibrio
In questa sequenza sperimenteremo il mudra dell'equilibrio e diverse asana di equilibrio come: la bilancia, l'albero e una variante del…
Yoga dopo la corsa
In questa sequenza faremo delle posizioni che servono per allungare i muscoli maggiormente sollecitati durante la corsa, specialmente il bicipite…
10 minuti dopo lo sport
Questa sequenza è pensata per migliorare la mobilità di anche e spalle, favorire il recupero muscolare e ridurre la tensione.
Allungamento dopo lo sport
Questa sequenza di yoga è perfetta per distendere i muscoli, favorire il recupero e rilassare corpo e mente.
Un po’ di yin yoga
In questa lezione yoga in modo mooolto tranquillo, praticando meno asana rispetto al solito, però mantenute un pochino più a…
Mega relax
In questa lezione ti propongo un tipo di yoga "ristorativo" in cui le posizioni vengono mantenute un po' più a…
Allungamento profondo
In questa lezione ci concentreremo a praticare gli asana in modo dolce e gentile al fine di stimolare il tessuto…
Speciale bicipite femorale e piriforme
Questa lezione è particolarmente adatta a chi ha la passione per la corsa, ma anche per chi, all'opposto, passa molto…
Yoga “gentile”
Lo Yoga Gentile è una tecnica che permette di lavorare molto in profondità e, attraverso un allungamento intenso e piacevole,…
Flessibilità anche
In questa lezione faremo una serie di asana per migliorare la flessibilità dell'articolazione delle anche e favorire l'apertura del bacino.
Chillout Yoga
Il termine Chillout si riferisce ad una pratica rilassante, gentile, in cui le posizioni vengono eseguite con lentezza e mantenute…
Anche e gambe flessibili
In questa pratica faremo una serie di posizioni utili a migliorare le flessibilità delle anche e delle gambe, ideale per…
Addio mal di schiena
In questa sequenza di yoga, faremo una serie di posizioni utili per rilassare e rinforzare tutta la muscolatura della schiena.
Yoga prima della corsa
Questa sequenza è perfetta per preparare corpo e mente alla corsa. Puoi utilizzarla anche prima di fare trekking, una passeggiata…
Warm-up completo
Sequenza di yoga dinamico breve ed intensa che lavora su tutto il corpo, utile da fare come riscaldamento per preparare…
Rilassa e rinforza le gambe
Sequenza di yoga per le gambe gonfie e affaticate.
Riscaldamento con saluti al sole
Ecco qui una sequenza completa di yoga ideale da fare la mattina. Comprende alcuni asana di riscaldamento e la pratica…
Respira come un guerriero
In questa lezione dopo qualche asana di riscaldamento, ci dedicheremo a Ujjayi Pranayama o la respirazione del vittorioso.
Parti con il piede giusto!
Inizia la tua giornata con il piede giusto con una serie di posizioni fluide e dinamiche che ti aiuteranno a…
Rilassamento guidato veloce
Questo rilassamento guidato è perfetto da fare alla fine di una lezione di yoga, o prima di andare a dormire.
Un po’ di yin yoga
In questa lezione yoga in modo mooolto tranquillo, praticando meno asana rispetto al solito, però mantenute un pochino più a…
Mega relax
In questa lezione ti propongo un tipo di yoga "ristorativo" in cui le posizioni vengono mantenute un po' più a…
Yoga “gentile”
Lo Yoga Gentile è una tecnica che permette di lavorare molto in profondità e, attraverso un allungamento intenso e piacevole,…
Chillout Yoga
Il termine Chillout si riferisce ad una pratica rilassante, gentile, in cui le posizioni vengono eseguite con lentezza e mantenute…
Yoga Nidra con riscaldamento
In questa lezione faremo una tecnica di rilassamento profondo Yoga Nidra preceduta da alcune asana di riscaldamento
Yoga per le ginocchia
In questa lezione faremo una serie di esercizi terapeutici per le ginocchia. E' un video molto utile se soffri di…
Benessere per la schiena
Oggi ci occuperemo del benessere della schiena con una serie di asana statici e dinamici. Sii gentile con la tua…
Speciale bicipite femorale e piriforme
Questa lezione è particolarmente adatta a chi ha la passione per la corsa, ma anche per chi, all'opposto, passa molto…
Addio mal di schiena
In questa sequenza di yoga, faremo una serie di posizioni utili per rilassare e rinforzare tutta la muscolatura della schiena.
Rilassa il nervo sciatico
In questa sequenza vedremo le 4 migliori posizioni per rilassare il nervo sciatico. La pratica è abbastanza breve, in questo…
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