Yoga e meditazione per vincere Ansia e Stress

Questo programma è pensato per chi desidera imparare a gestire meglio ansia e stress attraverso lo yoga, la respirazione e la meditazione.

Il programma è adatto a tutti i livelli, anche a chi non ha mai praticato yoga. Se sei alle prime esperienze, ti consigliamo di iniziare dal Corso di Yoga per Principianti, per acquisire le basi pratiche e teoriche e affrontare il percorso con maggiore sicurezza.

Se invece preferisci iniziare direttamente da questo programma, puoi farlo: le posizioni e le tecniche proposte sono semplici e accessibili anche a chi è alle prime armi.

È il percorso ideale per te se:

• Ti senti spesso sotto pressione e fai fatica a rilassarti, anche quando avresti finalmente un momento per te.
• Hai la mente sempre attiva e fai fatica a staccare dai pensieri, a rallentare e a ritrovare un po' di tranquillità.
• Avverti tensioni fisiche che aumentano nei periodi più stressanti e vorresti imparare ad ascoltare meglio il tuo corpo.
• Vuoi capire come reagiscono il corpo e la mente allo stress e conoscere meglio il funzionamento del sistema nervoso.
• Desideri trovare strumenti pratici per affrontare i momenti di ansia e stress, da utilizzare anche nella vita quotidiana.
• Pratichi già yoga e vuoi approfondire il legame tra pratica, sistema nervoso e benessere mentale, sperimentando tecniche diverse per ritrovare calma e stabilità.

Il percorso dura 7 settimane. Ogni settimana è dedicata a un tema specifico e ti accompagna, passo dopo passo, a conoscere meglio le tue reazioni allo stress e a sperimentare nuove modalità per affrontarlo.

Ogni settimana riceverai un'email con:

• Un approfondimento teorico, per capire meglio cosa succede nel corpo e nella mente quando siamo sotto stress.
• Una selezione di lezioni, tra Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra, respirazione e meditazione.
• Suggerimenti pratici, per portare ciò che impari anche fuori dal tappetino.

Potrai scegliere le pratiche che senti più adatte a te, senza dover seguire tutte le lezioni o aggiungere altri impegni alla tua giornata.

Inizieremo dal funzionamento del sistema nervoso e dai meccanismi dello stress. Poi lavoreremo sulle tensioni fisiche, sulla respirazione e sulla capacità di ritrovare calma e stabilità, anche nei momenti più impegnativi.

Alla fine del percorso avrai più strumenti per riconoscere i tuoi bisogni e scegliere la pratica più adatta al momento: quando senti il bisogno di rallentare, quando hai poca energia o quando la mente non riesce a fermarsi.

Questo percorso nasce con l'intento di offrirti conoscenze, strumenti pratici ed esperienze dirette per favorire una maggiore regolazione del sistema nervoso e ritrovare armonia ed equilibrio tra momenti di attivazione e momenti di riposo. Attraverso le diverse pratiche, imparerai a comprendere meglio le tue reazioni allo stress e a sviluppare risorse da utilizzare nella vita quotidiana per sostenere il tuo benessere.

Capire cosa succede quando siamo sotto stress

Imparerai come funziona il sistema nervoso autonomo, cosa attiva la risposta allo stress e perché, a volte, ansia e tensione sembrano alimentarsi a vicenda.

I benefici: comprendere meglio le tue reazioni, riconoscere prima i segnali di stress e affrontare i momenti difficili con maggiore consapevolezza, senza giudicarti.

Imparare tecniche da utilizzare nella vita quotidiana

Scoprirai tecniche di respirazione e pratiche brevi da utilizzare anche quando hai poco tempo o non puoi stendere il tappetino.

Potrai sperimentarle durante una pausa, prima di una situazione impegnativa o quando senti il bisogno di fermarti e ritrovare un po' di calma.

I benefici: avere strumenti semplici da utilizzare nei momenti di tensione, imparare a rallentare e ritagliarti delle pause rigeneranti anche nelle giornate più impegnative.

Sciogliere le tensioni e ascoltare il corpo

Attraverso Hatha Yoga, Yin Yoga e Yoga Nidra, potrai dedicare più attenzione alle tensioni che si accumulano nel corpo durante i periodi stressanti.

Imparerai a rallentare, ascoltare le sensazioni fisiche e riconoscere quando hai bisogno di movimento e quando, invece, è il momento di riposare.

I benefici: favorire il rilassamento fisico e mentale, ridurre la sensazione di rigidità e tensione e sviluppare un rapporto più attento con il tuo corpo.

Sviluppare maggiore stabilità interiore

Con la pratica imparerai a riconoscere prima i segnali di stress e a rispondere in modo più consapevole, senza sentirti costretto/a a reagire subito o a ignorare ciò che provi.

Non si tratta di eliminare completamente lo stress, ma di imparare a gestirlo meglio e di avere strumenti a cui tornare quando ne senti il bisogno.

I benefici: sentirti più preparato/a ad affrontare i momenti difficili, sviluppare una maggiore capacità di ascolto e trovare modi più adatti alle tue esigenze per ritrovare calma ed equilibrio.

Al termine del percorso potrai imparare a...

• Riconoscere più facilmente i segnali di stress e tensione.
• Comprendere meglio il legame tra corpo, mente e sistema nervoso.
• Scegliere le pratiche più adatte a come ti senti, in base alle tue esigenze del momento.
• Utilizzare respirazione e rilassamento anche nei momenti più impegnativi.
• Favorire il rilassamento del corpo e della mente.
• Costruire una routine di pratica sostenibile, senza aggiungere pressione alla tua giornata.
• Affrontare le situazioni difficili con maggiore consapevolezza delle tue risorse.

Per accedere al programma è necessario avere un abbonamento attivo a Yoga n' Ride.

Se sei già abbonato/a, puoi iscriverti al percorso inserendo il tuo indirizzo e-mail nell'apposito spazio presente in questa pagina.

Una volta completata l'iscrizione, riceverai nella tua casella di posta le e-mail del programma, con le relative lezioni e gli approfondimenti, ogni settimana per 7 settimane a partire dalla data di iscrizione.

Puoi scegliere liberamente quando e quanto dedicarti alla pratica, in base ai tuoi impegni e al momento della giornata che preferisci.

Troverai comunque l'intero corso anche nella tua Area Riservata, nella sezione Il mio Mondo Yoga. In questo modo, se preferisci seguire le lezioni con una frequenza diversa da quella proposta, potrai organizzare il percorso in base ai tuoi tempi.

Ti consigliamo di seguire le lezioni nell'ordine proposto, perché ogni pratica e ogni approfondimento prepara naturalmente quello successivo, accompagnandoti passo dopo passo nel percorso.

Quando completi una lezione, ricordati di cliccare sul pulsante “Segna come completata” che trovi sotto il video. In questo modo potrai tenere traccia dei tuoi progressi e sapere sempre a che punto sei.

Puoi comunque praticare secondo i tuoi ritmi, scegliendo il momento della giornata che preferisci e ripetendo le lezioni tutte le volte che ne senti il bisogno.

Se hai bisogno di più tempo per assimilare una lezione, nessun problema: ti basterà riprendere il percorso da dove lo hai lasciato, quando ti sentirai pronto/a.

Se qualche giorno non riesci a praticare, non preoccuparti. Potrai semplicemente riprendere dal punto in cui eri rimasto/a.