Playlist di Yoga per il collo e la cervicale

Questa raccolta di lezioni è composta da sequenze studiate appositamente per prevenire dolori e/o lesioni al collo o per alleviarne il dolore nei momenti di sofferenza.

Queste lezioni servono come fase di transizione fino a quando il dolore è passato, per poi tornare ad un programma di routine di yoga in quanto, la pratica dello yoga in generale, è già di per sé molto utile per il benessere del collo.

Tuttavia, poiché esistono tantissime patologie relazionate al collo, e poiché ognuno di noi le manifesta in modo differente, è importante ricordare che è difficile, se non impossibile, stabilire un metodo unico.

Per questo motivo, se soffri di cervicalgia o altre patologie relazionate con il collo, ad esempio: artrosi, ernia ecc... prima di avvicinarti alla pratica dello yoga, è importante avere il parere di un fisioterapista che ti aiuterà a comprendere come praticare.

In particolare è importante che tu sappia quali movimenti sono da evitare nella tua condizione specifica: piegamenti in avanti, indietro, piegamenti laterali, torsioni e contrazioni. In questo modo potrai personalizzare la pratica in funzione delle tue esigenze.

Inoltre, prima di iniziare, ti consiglio di leggere l'articolo: Yoga per il mal di collo e cervicale: tutto quello che è meglio sapere.

Queste lezioni possono essere utilizzate per alleviare il dolore al collo. Prima di approcciarsi alla pratica bisognerebbe però comprendere la natura del proprio mal di collo.

Se il mal di collo è di origine infiammatoria, allora è meglio evitare di praticare fino a quando la fase acuta sarà passata.

In questo caso, l'unica pratica consigliata è Brahma Mudra, che da migliori risultati se praticato anche più volte al giorno.

In seguito, quando la fase acuta dell'infiammazione sarà passata, potrai iniziare a praticare per qualche giorno la lezione: Yoga dolce per la schiena.

Quando il dolore sarà scomparso, potrai gradualmente praticare le altre lezioni della playlist e, quando lo riterrai opportuno, tornare a praticare normalmente seguendo il programma stagionale con le lezioni che mandiamo ogni sabato, oppure seguendo un altro programma a tuo piacimento.

Se invece soffri di patologie alla colonna vertebrale, in questo caso, fino a quando potrai riscontrare dei miglioramenti oggettivi, sarebbe meglio praticare attenendosi alle lezioni della playlist e, in ogni caso, considerare sempre di adattare la pratica in base alle proprie esigenze, rispettando le indicazioni del fisioterapista.

Tutte le lezioni che fanno parte di questa raccolta sono specifiche per il benessere del collo e suddivise in ordine di tempo.

Perciò non è necessario eseguirle seguendo l'ordine proposto, ma puoi sceglierle in base al tempo che hai a disposizione.

Ti ricordo che, se sei in una fase acuta di mal di collo, oppure se soffri di patologie, è meglio iniziare a praticare seguendo la lezione: Brahma mudra.

Dipende....

Se stai seguendo il programma di Yoga e meditazione per ogni chakra, oppure il programma di yoga depurazione completa, allora è meglio interromperlo temporanemanete per dedicarti alle lezioni di yoga per il benessere del collo.

Quando il dolore al collo sarà passato, potrai riprendere il programma lasciato in sospeso.

Mentre, se stai seguendo qualsiasi altro programma come ad esempio: yoga per ogni stagione, 15 minuti al giorno per 30 giorni ecc... e ti trovi a voler fare queste lezioni perchè hai mal di collo, allora puoi integrare le lezioni della playlist di yoga per la cervicale con il tuo programma, ricordando che è preferibile evitare di fare una lezione di seguito all'altra, ma è sempre meglio lasciar trascorrere qualche ora tra una lezione di yoga e l'altra.

Mentre, se vuoi abbinare la meditazione, brahma mudra, il rilassamento guidato e Yoga nidra, in questo caso si possono eseguire anche abbinandoli alla lezione di yoga.