Yoga sulla sedia: breve ma efficace

Una lezione speciale per rilassare spalle e collo… rimanendo comodamente seduti!

Durata: 10 min
Livello: Tutti i liv.
Stile Yoga: Hatha Yoga

Presentazione lezione

Questa sequenza è da fare tranquillamente seduti sulla sedia.

E’ una lezione che fa parte del corso Yoga per l’ufficio, ed è studiata per fare in modo di rilassare in pochi minuti le tensioni nel collo e nelle spalle.

​Anche se non lavori in ufficio puoi tranquillamente fare questa pratica…. specialmente se non hai la possibilità di eseguire le posizioni in piedi o a terra, come per esempio a causa di infortuni alle gambe.

Buona pratica!

Programma di Yoga e meditazione per tutti i Chakra

Questo programma è ideale da fare quando senti il bisogno di “metterti a posto i chakra”.

Lo consiglio a chi sente la necessità di riportare equilibrio nei vari centri energetici, o in generale se si vuole approfondire questo argomento attraverso la pratica dello yoga.

Il programma è composto da lezioni yoga e meditazioni studiate appositamente per lavorare su un chakra specifico.

Seguendole in ordine progressivo, avrai la possibilità di compiere uno straordinario viaggio alla scoperta delle energie che scorrono all’interno del tuo corpo, e di praticare alcune delle migliori tecniche che lo yoga e la meditazione ci mettono a disposizione per prenderci cura dei chakra “sballati”.

Ogni settimana lavoreremo con un chakra differente. In questo modo, poiché ogni centro energetico è relazionato ed influenza anche gli altri, avrai la possibilità di fare un lavoro completo e bilanciato.

Per questo motivo, anche se dal test è risultato un disequilibrio di un solo chakra, per riportare armonia in quel chakra è comunque importante lavorare su tutti quanti i centri energetici.

Iscrivendoti al programma, riceverai una e-mail ogni 7 giorni, con un approfondimento sulle caratteristiche del chakra con il quale andremo a lavorare e le relative lezioni e sarai tu in base al tempo che hai a disposizione, al tuo stato d’animo, ed alle tue preferenze a decidere come, quanto e quando praticare.

Noi ti metteremo a disposizione una serie di lezioni di stili e durata differenti che potrai combinare in funzione delle tue esigenze, ad esempio:

  • Hatha yoga per il primo chakra (15 min)
  • Hatha yoga per il primo chakra (1 ora)
  • Yin yoga per il primo chakra  (1 ora)
  • Meditazione per il primo chakra (10 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (20 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (30 minuti)

In questo modo, chakra dopo chakra, settimana dopo settimana, avrai la certezza di aver fatto un lavoro completo, sia a livello fisico che mentale oltre che aver ascoltato le esigenze del tuo corpo alternando la pratica tra esercizio fisico e rilassamento.

Altre lezioni che potrebbero interessarti:

30 min. Tutti i Liv. Hatha Yoga

Fluire

È una lezione adatta a tutti i livelli, ideale da fare la sera, oppure d’estate o nei momenti in cui senti il bisogno di lasciare andare tensioni.

30 min. Tutti i Liv. Hatha Yoga

Yoga per la luna nuova

Questa lezione è ideale da fare nel giorno di luna nuova, ma anche nei due tre giorni antecedenti e successivi.

12 min. Tutti i Liv. Mudra

Mudra per il mal di schiena

Questa pratica è consigliata specialmente nei momenti di dolore acuto alla schiena, soprattutto nella zona lombare, ed in generale se soffri abitualmente di mal di schiena.

36 commenti su “Yoga sulla sedia: breve ma efficace”

  1. Buongiorno,

    Vorrei entrare in contatto con voi per parlarvi di un progetto che ha a che fare con percorsi interdisciplinari online che penso vi possa interessare.

    Resto in attesa di un vostro riscontro.

    Mi potete contattare direttamente al 3395623856.

    Grazie e cordiali saluti,
    Giulio Fortunato

    Rispondi
    • Buongiorno Giulio,
      saremo felici di prendere in considerazione la tua proposta.
      Per farlo, puoi scrivere a Francesco a questo indirizzo mail: [email protected].
      Grazie mille, buona giornata

      Rispondi
  2. Ciao Laura 😊
    Grazie davvero per le tue lezioni. La tua voce è rilassante e sei un ottima insegnante! Penso proprio che continuerò questo percorso con il tuo aiuto ❤️

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    • Ciao Lorena,
      fantastico! Mi fa molto piacere sapere che ti stai trovando bene.
      Buona continuazione & Namaste 😊🙏🌟

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  3. Grazie mille di queste lezioni gratuite, e davvero complimenti per la bravura, la spontaneità e la simpatia. Spero di avere la costanza necessaria a proseguire il percorso, sono sicura che potrei trarne immensi benefici.
    Grazie ancora, buona giornata 🙂
    Corinna

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    • Ciao Corinna,
      grazie a te per le tue parole. E’ un piacere farti conoscere le varie sfaccettature dello yoga e le diverse possibilità di praticarlo dentro e fuori il tappetino.
      Sarà un piacere accompagnarti in questo percorso se lo vorrai e per qualsiasi cosa, sono sempre qui, felice di poterti aiutare.
      Un abbraccio grande, buona giornata.
      😊🙏🌟

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  4. Molte grazie, per questo video, molto semplice per chi è completamente arrugginito… Sei molto brava!

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    • Ciao Arrigo,
      grazie per le tue parole! Mi fa super piacere che ti stai trovando bene, buona continuazione.
      Un abbraccio 🙏

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  5. Ciao mi chiamo Denise, è la prima
    Volta che pratico lo yoga sono molto poco snodata forse anche dovuto al peso, molte posizioni faccio fatica a farle o a mantenerle quindi piano piano ci proviamo… grazie per le tue lezioni.

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    • Ciao Denise,
      mi fa piacere che ti stai avvicinando allo yoga perchè lo yoga è per tutti.
      Infatti non è necessario essere flessibili per fare yoga ma con lo yoga si acquisisce flessibilità.
      Quindi vedrai che continuando a praticare nel rispetto dei tuoi limiti ed arrivando fino a dove il corpo arriva (anzichè fino a dove la mente vorrebbe) troverai grandi benefici.
      Buona continuazione e per qualsiasi cosa, sono qui, felice di poterti accompagnare in questo meraviglioso viaggio.
      😊🙏

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  6. Grazie per queste lezioni che ci offri gratuitamente! Questa sulla sedia è davvero utile per smobilitare le spalle, spesso rigide, la rifarò senz’altro! Io vado a fare lezioni di Yoga una volta a settimana, quindi farò qualche tua sequenza per tenermi più in esercizio 🙂
    Buona giornata radiosa

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    • Ciao Adriana,
      wow, grazie mille per le tue parole e complimenti per la tua costanza!
      Ci vediamo sulla sedia 🙂
      Buona giornata, un abbraccio.
      Namaste ???

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  7. Questa mi è riuscita ma l altra mi dispiace ma sono troppo rigida e non riesco a rilassarmi con il respiro comunque grazie e buon pomeriggio

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    • Ciao Principia,
      ottimo! Lo yoga è per tutti ma bisogna trovare lo yoga giusto per se e mi fa piacere che hai trovato la tua lezione.
      Se vuoi provare altre lezioni simili, ti consiglio quelle che puoi selezionare nella pagina delle lezioni attraverso l’apposito filtro Stile di yoga: yoga gentile (evitando le lezioni di yin yoga)
      Buona continuazione, Namaste ???

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  8. cara Laura, buonasera! questo video si può condividere su Facebook? non vedo i pulsanti di condivisione

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    • Ciao Francesca,
      grazie per il tuo interesse, mi fa molto piacere che ti sia piaciuto il video e che tu voglia condividerlo però non lo si può fare poichè vogliamo mantenerlo come contenuto riservato agli utenti di Yoga n’ Ride. Grazie comunque e buona continuazione ???

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  9. Grazie mille Laura. La tua lezione per collo e spalle è arrivata proprio nel momento in cui ne avevo più bisogno. Un grande regalo. Sei meravigliosa. :))

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    • Ciao Giovanna,
      Mi fa molto piacere che la lezione sia arrivata nel momento giusto, tempismo perfetto!
      Buona continuazione e ci vediamo alla prossima! Un abbraccio & Namaste ???

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  10. Ecco fatto! Appena finita una giornata al computer e cosa c’è di meglio di una lezione di Yoga “a tavolino”? Grazie per la tua passione e per il tuo sorriso. Namasté!

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    • Ciao Francesco,
      grazie a te, è un piacere poterti aiutare a rilassare dopo una giornata al computer!
      Buona continuazione, ci vediamo alla prossima. Un abbraccio e Namaste ???

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  11. Ciao Laura, io ho un negozio di abbigliamento e, approfittando di un momento di tranquillità, ho seguito questa lezione, grazie mille, sei molto chiara nelle spiegazioni, sei inoltre dotata di simpatia e tanta gentilezza. Approfitto per chiederti una cosa: sono affetta da morbo di Basedow ( ipertiroidismo) quale posizioni ed esercizi devo evitare? Inoltre secondo te, la pratica dei 5 tibetani è sconsigliata per me o no? Grazie ancora

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    • Ciao Mariagrazia,
      grazie per le tue parole e per aver provato a fare yoga con me.

      Come si suol dire, “capiti proprio a fagiolo” perchè giusto in questo periodo sto dando lezioni private ad una ragazza che soffre di ipertiroidismo.

      In questo caso, andrebbero evitate tutte le pratiche che comportano un affaticamento eccessivo, come il saluto al sole ed anche i 5 tibetani. In realtà, potresti eseguire il saluto al sole però con una versione semplificata o mantenendo ogni posizione per più respiri però, per quanto riguarda i 5 tibetani, sinceramente è una pratica che nel tuo caso eviteri di fare.

      Mentre, per quanto riguarda le posizioni sconsigliate, è preferibile evitare tutte le invertite primarie (come la candela, l’aratro, ecc..) e al contrario, sono ottime le posizioni come: il gatto (marjari asana), il bambino (balasana), il ponte (setu bandasana), la respirazione a narici alternate, la respirazione dell’ape nera ed il rilassamento guidato Yoga Nidra.

      Spero di esserti stata utile, buona giornata e ci vediamo alla prossima, Namaste ???

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  12. BELLISSIMA SEQUENZA, FACILE E MOLTO UTILE!!

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    • Grazie Paola,
      è un vero piacere sapere di esserti stata utile, un abbraccio e buona giornata ??

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  13. Grazie per questa interessante sequenza

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    • Grazie a te Angela,
      è un vero piacere. Buona continuazione e Namaste ?

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  14. BRAVA LAURA QUESTA LEZIONE E’ STATA EFFICACE NUOVA E INNOVATIVA

    Rispondi
    • Grazie mille Giuseppe :))))
      Sono felice che ti sia piaciuta! Buona continuazione e Namasté

      Rispondi
  15. Ciao Laura , grazie per le tue chiarissime spiegazioni.sebrava,gentile e perfetta
    Io pratico un corso di yoga ma non riesco a fare yoga con la testa in giù .
    Chissà che tu non abbia qualche segreto per insegnarmelo . Grazie e buon lavoro

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    • Ciao Eugenia,
      grazie mille per il tuo commento e non preoccuparti perchè anche se non sai fare la posizione sulla testa lo yoga funziona comunque!
      In realtà si …ce l’avrei un segreto per insegnartela ma personalmente è un asana che tendo a non inserire nelle mie lezioni perchè ha un sacco di controindicazioni (specialmente per chi soffre di cervicale) e sono poche le persone che possono praticarla senza problemi.
      In alternativa, preferisco preferisco insegnare altre posizioni invertite ma molto più semplici, come la posizione della candela per esempio, che ha comunque tutti i benefici delle posizioni invertite. Grazie ancora e buona giornata!

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  16. Wow, grazie Tonina! Sono felice che le lezioni ti siano utili, buona continuazione 🙂

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  17. Ciao Laura, è vero, molte posizioni dei tuoi corsi sono possibili da realizzare anche da chi ha problemi di Handicap e….sciolgono 🙂 Un saluto

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  18. Grazie per i diversi video e consigli che mi arrivano spesso sulla posta…il mattino spero sempre che ci sia una tua mail così mi alzo e faccio lezione, soprattutto quelle brevi dato che ho poco tempo!Grazie mille!

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    • Grazie a te Francesca!
      Sono felice che lo yoga ti stia appassionando, non è meraviglioso? Buona continuazione :)))

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  19. Carissima Laura, sono una impiegata di 52 anni, molto sovrappeso, ahimè soprattutto dopo le feste… 🙁
    E’ bellissimo iniziare l’anno con le tue lezioni e i tuoi consigli, anche se ho pochissimo tempo cercherò come posso di rivedere le tue interessantissime lezioni e soprattutto di rifarle come posso, per eliminare peso in eccesso e dolori vari. Grazie mille sei splendida e gentilissima. Buona giornata e buon anno. Rosie

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    • Wow, grazie mille Rosie! Il tuo commento mi ha fatto super piacere e devo dirti che sono felice di poterti fare compagnia con un po’ di yoga. Buona continuazione 🙂

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