Playlist di Yoga per la schiena

Questa playlist è composta da lezioni studiate appositamente per i momenti in cui si soffre di dolore alla schiena, ed è utilissima come archivio di lezioni adatte da praticare fino al termine della fase acuta di dolore, prima di tornare ad una routine "normale" di pratica yoga.

Poiché esistono tantissime patologie relazionate alla schiena, e poiché ognuno di noi le manifesta in modo differente, è importante ricordare che è difficile, se non impossibile, stabilire un metodo unico di gestione della fase acuta di dolore alla schiena.

Per questo motivo, se soffri di patologie specifiche, come ad esempio ernie al disco, scoliosi ed altre, prima di avvicinarti alla pratica dello yoga è importante avere il parere di un fisioterapista in grado di aiutarti a comprendere come praticare e quali limiti osservare.

In particolare è importante che tu sappia quali movimenti sono da evitare nella tua condizione specifica: piegamenti in avanti, indietro, piegamenti laterali, torsioni e contrazioni. In questo modo potrai personalizzare la pratica in funzione delle tue esigenze.

Queste lezioni possono essere utilizzate per alleviare il dolore alla schiena... prima di approcciarsi alla pratica però è importante comprendere la natura del proprio mal di schiena.

Se il mal di schiena è di origine infiammatoria, allora è meglio evitare di praticare fino a quando la fase acuta sarà passata.

In questo caso, l'unica pratica consigliata è il Mudra per il mal di schiena, che da i suoi migliori risultati quando praticato più volte al giorno.

In seguito, quando la fase acuta dell'infiammazione sarà passata, potrai iniziare a praticare per qualche giorno la lezione: Yoga dolce per la schiena

Quando il dolore sarà scomparso potrai gradualmente praticare le altre lezioni della playlist e, quando lo riterrai opportuno, tornare a praticare normalmente seguendo il programma stagionale con le lezioni che mandiamo ogni sabato, oppure seguendo un altro programma a tuo piacimento.

Se invece il mal di schiena è di origine patologica, in questo caso,è meglio praticare attenendosi alle lezioni della playlist e, in ogni caso, considerare sempre di adattare la pratica in base alle proprie esigenze, rispettando le indicazioni del fisioterapista.

Ti ricordo che, se sei in una fase acuta di mal di schiena, oppure se soffri di patologie croniche e specifiche... è meglio iniziare a praticare seguendo la lezione: Yoga dolce per la schiena

In caso di problematiche alla schiena, come discopatie e/o protrusioni ecc... è importante adottare qualche piccolo accorgimento.

1. Pratica sempre rispettando il corpo, pratica sempre evitando di sentire dolore.
2. Ricorda che non è necessario praticare per forza fare tutte le posizioni suggerite, ne mantenerle per tutto il tempo indicato.
3. Sentiti libero di assumere delle varianti adatte alla tua condizione
4. Nei piegamenti in avanti, oppure, ogni qual volta pratichi una posizione che causa tensione nella parte posteriore delle cosce, è sempre importante mantenere un po’ le ginocchia piegate. (Ad esempio nella posizione del cane a testa in giù o nel piegamento in avanti da seduti).
5. Esegui le posizioni di torsione con molta cautela, oppure, se soffri di patologie gravi alla schiena, evitale del tutto.

Per maggiori informazioni, puoi dare un'occhiata all'articolo: 12 errori comuni nella pratica dello yoga

Tutte le lezioni che fanno parte di questa raccolta sono specifiche per il benessere della schiena e suddivise in ordine di tempo.

Non è necessario eseguirle seguendo l'ordine proposto, ma possono essere scelte in base al tempo che si ha a disposizione e/o all'obiettivo della lezione stessa.