Yoga per il pavimento pelvico

Una raccolta di lezioni per scoprire il mondo del pavimento pelvico

Livello: Tutti i livelli

Stile di Yoga: Yoga terapeutico, Respirazione, Mudra

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Presentazione della raccolta di lezioni

Il pavimento pelvico non è solo una struttura muscolare nascosta: è il cuore del nostro centro di gravità, un punto di connessione tra stabilità e flessibilità, forza e rilassamento. Sostiene organi vitali, contribuisce alla salute posturale, influisce sulla funzione sessuale e gioca un ruolo chiave nella respirazione e nella gestione dello stress.

Eppure, spesso lo ignoriamo fino a quando non emerge un problema.

In queste lezioni, ti guiderò attraverso pratiche mirate che ti aiuteranno a:

Riconoscere e comprendere lo stato di salute del tuo pavimento pelvico, imparando ad ascoltarlo senza giudizio.
Sviluppare consapevolezza corporea attraverso il respiro, il movimento e la presenza mentale.
Rafforzare o rilassare il pavimento pelvico in base alle tue necessità specifiche, che tu abbia bisogno di sostegno muscolare o di liberare tensioni accumulate.

Come scegliere la lezione che fa per me?

Quanto praticare?

Se vuoi dedicarti solo a questa raccolta di lezioni:
Pratica le lezioni adatte allo stato di salute del tuo pavimento pelvico anche giornalmente. Non sentirti comunque obbligata a praticare tutti i giorni. Scegli tu la frequenza in base a come sei abituata a praticare scegliendo un impegno di tempo che sai che potrà essere sostenibile nel tempo, ad esempio: una volta al giorno, oppure: ogni due o tre giorni o una volta la settimana.
Puoi anche praticare a giorni alterni la lezione di yoga, la respirazione e/o la meditazione.

Se vuoi integrarle con altri programmi:
Scegli la lezione adatta alla tua condizione ed eseguila fino a due o tre volte la settimana.
Ricorda che per ottenere il massimo dei benefici dalle pratiche, il giorno in cui scegli di fare una lezione di questa raccolta, bisognerebbe evitare di fare altre sequenze di yoga nella stessa giornata o perlomeno lasciare trascorrere qualche ora tra una lezione e l'altra.

Posso abbinare altre lezioni?

Dipende...

Se stai seguendo un programma di yoga specifico come: Yoga e meditazione per tutti i chakra, oppure il programma di Yoga e meditazione depurazione completa, allora è preferibile portare a termine il programma prima di dedicarti alla pratica delle lezioni proposte in questa raccolta.

Se stai seguendo un qualsiasi programma di meditazione o respirazione, puoi integrarlo con le lezioni proposte in questa raccolta. Questo tipo di lezioni si possono eseguire anche di seguito o farle precedere alle lezioni di yoga per ogni fase del ciclo.

Se stai seguendo un programma di yoga giornaliero, (ad esempio: yoga della sera, 15 minuti di yoga al giorno per 30 giorni ecc...)valuta queste opzioni:

Sospendi le lezioni del programma giornaliero e pratica quelle per il pavimento pelvico per tutti i giorni necessari. In seguito, riprendi il programma giornaliero da dove lo avevi lasciato.
Integra le lezioni per il pavimento pelvico con il tuo programma giornaliero. In questo caso ricorda che è preferibile evitare di fare altre pratiche di yoga nella stessa giornata o perlomeno lasciar trascorrere alcune ore tra una lezione e l'altra.

Lezioni teoriche:

Yoga e pavimento pelvico

In questa lezione teorica vedremo cos’è il pavimento pelvico, quali sono le sue principali funzioni, disfunzioni e come praticare yoga.

Contrarre il Pavimento pelvico (Mula Bandha)

Proveremo differenti tipi di contrazione per capire al meglio come eseguire la contrazione del pavimento pelvico che nello yoga si chiama Mula Bandha.

Ecco le tue lezioni:

Ipertono del pavimento pelvico Ipotono del pavimento pelvico Mantenimento del pavimento pelvico

20/30 Tutti Yoga Terapeutico

Rilassa il pavimento pelvico

Questa lezione è focalizzata sul rilassamento del pavimento pelvico, un aspetto essenziale per il benessere fisico e la gestione dello stress corporeo.