Yoga per Articolazioni, Digestione ed Energia

Le lezioni e le sequenze di Pawanmuktasana sono adatte a tutti i livelli e possono essere praticate anche da chi non ha mai fatto yoga.

I movimenti sono semplici, accessibili ed eseguibili anche da chi ha poca flessibilità, rendendo questa pratica adatta praticamente a chiunque.

È ideale per chi sente il bisogno di ritrovare mobilità e flessibilità, ma anche per chi desidera riprendere gradualmente il movimento dopo un periodo di inattività, infortunio o degenza, rispettando i tempi del proprio corpo.

Pawanmuktasana può essere praticata per tutto il tempo che desideri, anche per mesi o anni, perché è una pratica di base, sicura e progressiva, adatta a ogni fase della vita.

Nel breve periodo, puoi praticarla:

• anche solo 10–20 minuti al giorno, scegliendo uno o più video in base al tempo a disposizione;
• 2–3 volte a settimana o quotidianamente, a seconda delle tue esigenze.

Nel medio e lungo periodo, Pawanmuktasana può diventare una pratica costante:

• come supporto nei periodi di recupero fisico o di ridotta mobilità;
• come base di mantenimento per articolazioni, digestione ed equilibrio energetico;
• come pratica di preparazione ad altri stili di yoga o ad attività fisiche più intense.

Non c’è una durata “obbligatoria”: puoi praticarla per qualche settimana, per diversi mesi o integrarla stabilmente nella tua routine anche per anni. L’aspetto più importante non è quanto a lungo la pratichi, ma con che continuità e con quale ascolto del corpo.

Pawanmuktasana è una pratica che cresce con te e si adatta ai cambiamenti del tuo corpo nel tempo.

Sì, Pawanmuktasana si abbina molto bene ad altri programmi o lezioni di yoga e anche a pratiche di meditazione.

Può essere utilizzata: come pratica di preparazione, prima di una lezione di yoga più dinamica o intensa; come supporto complementare ad altri stili di yoga, migliorando mobilità, consapevolezza e qualità del movimento;

come pratica a sé stante nei giorni in cui senti il bisogno di qualcosa di più dolce; come base ideale prima di una pratica di meditazione o di respirazione, perché aiuta a sciogliere il corpo e favorisce una posizione seduta più stabile e confortevole.

Grazie alla sua natura progressiva e non invasiva, Pawanmuktasana può essere integrata facilmente nella tua routine quotidiana, adattandosi ad altri programmi senza sovraccaricare il corpo.

Come sempre, il consiglio è di ascoltare il tuo corpo e scegliere la combinazione più adatta al momento che stai vivendo.

No, in genere non interferisce, se praticata con ascolto e gradualità.

La Pawanmuktasana, incluse la PMA 2 e la PMA 3, non è una pratica di stimolazione intensa o diretta dei chakra. Il suo obiettivo principale è sciogliere blocchi fisici ed energetici e favorire una circolazione armoniosa dell’energia, senza forzarla o indirizzarla in modo specifico.

Proprio per questo motivo può:

• affiancare un percorso sui chakra, sostenendolo dal punto di vista corporeo ed energetico;
• essere integrata in un percorso detox, accompagnando i naturali processi di riequilibrio del corpo;
• funzionare come pratica di preparazione o supporto, non come interferenza.

È importante però:

• evitare eccessi nella durata o nella frequenza;
• osservare le sensazioni che emergono; a
• dattare la pratica al momento che stai vivendo.

Come per ogni lavoro energetico, l’ascolto del corpo è la guida principale. Utilizzata in questo modo, Pawanmuktasana nasce proprio per preparare, armonizzare e accompagnare altri percorsi, non per sostituirli o entrare in conflitto con essi.

Sì, ed è proprio uno degli obiettivi principali di questa pratica. Gli esercizi di Pawanmuktasana lavorano in modo dolce e progressivo su articolazioni, muscoli e sistema energetico, favorendo mobilità e rilascio delle tensioni. In caso di problematiche specifiche, ti consigliamo comunque di contattarci: saremo felici di indicarti le pratiche più adatte alla tua condizione.

L’approccio ideale, come indicato dal maestro Swami Satyananda, è seguire le sequenze in ordine, dalla prima alla terza serie, così da accompagnare il corpo e l’energia in un percorso progressivo e completo.

Detto questo, il programma è stato strutturato per offrirti anche flessibilità nella pratica. Le serie sono suddivise in video di durata accessibile, che puoi praticare singolarmente oppure combinare tra loro in base al tempo a disposizione e alle tue esigenze del momento.

Puoi quindi:

• praticare un solo video per un lavoro mirato su una specifica area del corpo;
• unire più video della stessa serie;
• oppure combinare video di serie diverse, mantenendo come riferimento l’ordine originale.

A completamento della pratica, puoi aggiungere liberamente il video di preparazione con rilassamento iniziale e il video di rilassamento finale, per creare una sequenza equilibrata e adatta a te.

II modo migliore per scegliere il video più adatto a te è partire da come ti senti in questo momento e da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Se è la prima volta che ti avvicini allo yoga, oppure se ti trovi in una fase di recupero dopo un infortunio o un periodo di degenza, ti consiglio di iniziare dalla prima serie. Non è necessario praticarla tutta in una volta: un po’ come il Cammino di Santiago, puoi percorrerla un pezzetto alla volta. Una volta completata, potrai poi passare alle serie successive.

Se invece hai già dimestichezza con lo yoga e desideri lavorare su una parte specifica del corpo o su una particolare necessità, puoi scegliere un singolo video focalizzato su un’area precisa, ad esempio: Attivazione Addome e Intestino.

Ricorda che non esiste una scelta “giusta” o “sbagliata”: l’ascolto del corpo è parte integrante della pratica di Pawanmuktasana.

La serie di esercizi di Pawanmuktasana è una pratica profonda ma allo stesso tempo dolce, pensata per riattivare il corpo in modo graduale, partendo dalle articolazioni e arrivando a un lavoro più sottile sul sistema energetico. I

principali benefici includono:

• migliore mobilità e lubrificazione delle articolazioni, soprattutto di piedi, caviglie, ginocchia, anche e colonna vertebrale;
• riduzione di rigidità e tensioni, favorendo un movimento più fluido e consapevole;
• stimolazione del sistema digestivo, con effetti positivi su addome e intestino;
• miglior circolazione dell’energia nel corpo, contribuendo a una sensazione di leggerezza e vitalità;
• supporto al recupero fisico, ideale nei periodi di ripresa dopo inattività, infortunio o degenza;
• maggiore consapevolezza corporea e ascolto di sé, fondamentali in ogni percorso yogico.

Grazie alla sua struttura progressiva, Pawanmuktasana è particolarmente indicata come pratica di base, di riequilibrio e di preparazione ad altri stili di yoga o attività fisiche.

Sì. In linea generale, è possibile aumentare il numero di ripetizioni di ogni singolo esercizio, mantenendo il movimento lento, fluido e senza sforzo. Questa è spesso la modalità più semplice per approfondire la pratica restando fedeli al suo spirito originario.

Detto questo, se aumentare le ripetizioni risulta noioso, oppure se preferisci seguire il ritmo del video, puoi tranquillamente ripetere la stessa sequenza più di una volta. Non è un problema, purché la pratica rimanga dolce e rispettosa dei tuoi tempi.

In entrambi i casi, l’aspetto più importante resta sempre lo stesso: l’ascolto del corpo e del respiro. In Pawanmuktasana non conta “fare di più”, ma sentire meglio ciò che accade durante il movimento.