Programma di Yoga per il mattino

Fai dello yoga una piacevole abitudine quotidiana...

Informazioni:

Durata: 21 Giorni

Frequenza: Giornaliera

Livello: Tutti i livelli

Stile: Hatha, Yin Yoga, Mudra, Meditazione

Per iscriversi a questo corso o programma è necessario essere abbonati a Yoga n' Ride

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Presentazione del programma

Se hai voglia di dedicarti allo yoga almeno 20 minuti al giorno, beh, questo è il programma che fa per te!

Iscrivendoti al programma, ogni mattino, per 21 mattine consecutive, riceverai nella tua casella email una lezione sempre nuova… di circa 20 minuti. 🙂

Facile vero?

Le lezioni di questo programma sono state studiate ed organizzate per lavorare in maniera progressiva con tutto il corpo e tutti i chakra, così che, giorno dopo giorno, potrai praticare con lezioni sempre nuove e divertenti, e seguire un percorso equilibrato sia a livello fisico che energetico.

In più, poichè siamo consapevoli del fatto che non sempre ci si sveglia carichi e motivati, ogni giorno riceverai delle lezioni che potrai fare in alternativa, come ad esempio: una meditazione, mudra, oppure lezione di yin yoga.

In questo modo potrai dire addio a quel fastidioso e frustrante senso di colpa per "non aver fatto yoga", e allo stesso tempo potrai dedicarti alla pratica seguendo il ritmo del tuo corpo e delle sue esigenze...

Che ne dici, ci vediamo sul tappetino per il tuo nuovo magico e yogico buongiorno?

Per chi è questo programma?

Questo programma è adatto a tutti i livelli. Lo si può praticare anche se non si ha mai fatto yoga (anche se in questo caso suggerisco sempre di seguire il corso per principianti in modo da avere le basi pratiche e teoriche per comprendere al meglio come affrontare lo yoga).

E' perfetto per chi preferisce praticare con una guida per assicurarsi di fare un percorso bilanciato e di risparmiare tempo per cercare la lezione del giorno.

Come seguire il programma?

Quando seguire questo programma?

E se non riesco a praticare tutti i giorni?

Non ti preoccupare, posso comprendere che, tra i mille impegni della vita quotidiana, riuscire ad avere la costanza di praticare tutti i giorni non sia proprio facile.

La buona notizia è che se ti dovessi rendere conto di non riuscire ad avere il tempo tecnico o mentale per praticare tutti i giorni, puoi dilazionare le lezioni nel corso del tempo, e fare una lezione ogni due, tre o quattro giorni… senza stress!!

Per aiutarti a mantenere la regolarità nella pratica, ti suggerisco di stabilire a priori quanti giorni la settimana vuoi dedicare allo Yoga in funzione dei tuoi impegni.

Cerca di darti un obiettivo che sia raggiungibile…. e poi esegui le lezioni in ordine progressivo.

Posso abbinare altre lezioni?

Certamente!

Oltre alle lezioni proposte giornalmente, se dovesssi avvertire la necessità di fare delle pratiche più lunghe oppure specifiche, come ad esempio lo yoga per dormire meglio, per rilassare il muscolo ileopsoas, per migliorare la digestione, per lavorare con un determinato dosha o chakra ecc...

Puoi sostituirle oppure integrarle con il tuo programma, ricordando però che è preferibile evitare di fare due lezioni di seguito, ma che è sempre meglio lasciar trascorrere qualche ora tra una lezione di yoga e l'altra.

Mentre, se vuoi abbinare la meditazione, i mudra, il rilassamento guidato e Yoga nidra, in questo caso si possono eseguire anche abbinandoli alla lezione di yoga.

Ecco le tue lezioni:

Settimana 1:

20 Tutti Hatha Yoga

Riscaldamento con saluti al sole

Ecco qui una sequenza completa di yoga ideale da fare la mattina. Comprende alcuni asana di riscaldamento e la pratica di 3 saluti al sole guidati.

Settimana 2:

20 Tutti Hatha Yoga

Inizia con calma ed energia

Questa è una lezione perfetta per un risveglio “Soft”! Niente Saluti al Sole ma in alternativa proveremo una speciale “camminata” per riattivare il metabolismo.

Settimana 3:

19 Tutti Hatha Yoga

Detox veloce e dinamico

Questa è una lezione breve e dinamica che attraverso esercizi di respirazione ed asana di torsione, aiuterà il nostro corpo a liberarsi dalle impurità.

Lezioni Extra

A cosa servono queste lezioni extra?

Poiché uno degli aspetti principali della pratica è ascoltare il proprio corpo, e poiché è abbastanza comune e normale, a volte, sentirsi spossati e con poca energia, ho pensato di proporti anche alcune meditazioni ed una lezione di yin yoga, che puoi scegliere di praticare in alternativa (o in più) alla lezione di hatha yoga.

Infatti, se vuoi rendere la pratica di hatha yoga più completa, puoi integrare la meditazione decidendo di farla prima o dopo la pratica, oppure scegliendo di fare hatha yoga al mattino e la meditazione la sera, prima di andare a dormire.

Come sempre, il mio consiglio è quello di cercare di far diventare lo yoga e/o la meditazione un appuntamento piacevole quindi, cerca sempre di essere onesto/a con te stesso/a praticando nel rispetto delle necessità del tuo corpo.

25 Tutti Yin Yoga

Yin express anti ansia

Questa lezione è perfetta quando non hai molto tempo a disposizione e senti la necessità di lasciare andare ansia e tensioni. Respiro dopo respiro, ritroverai pace e tranquillità mentale.

10/20/30 Tutti Meditazione

Meditazione della buonanotte

Questa meditazione è ideale da fare prima di andare a dormire, per avere un sonno ristoratore e profondo.