Programma di meditazione 10 minuti x 30 giorni 2.0

Seguire questo programma è facilissimo! Ti basta iscriverti (inserendo la tua mail nell'apposito spazio) per ricevere quotidianamente la meditazione del giorno direttamente nella tua posta elettronica.

Il momento ideale per meditare può variare da persona a persona, poiché dipende dalle preferenze personali, dallo stile di vita e dai ritmi circadiani. Tuttavia ci sono alcune raccomandazioni generali che possono aiutarti a scegliere il momento migliore per te:

Mattina presto:

Molte persone preferiscono meditare al mattino presto, poco dopo essersi svegliati. Questo momento può essere particolarmente efficace poiché la mente è fresca e tranquilla dopo una notte di riposo.

Prima di andare a dormire:

Scegliere di meditare prima di andare a dormire può essere molto utile per aiutare a rilassarsi e a liberarsi dello stress accumulato durante il giorno, favorendo un sonno migliore.
Pertanto può essere l'opzione ideale per le persone che soffrono di insonnia o per garantirsi un sonno rigeneratore e profondo.

Mezzogiorno o pausa pranzo:

Questa opzione è una buona opportunità per approfittare della pausa pranzo a metà giornata per aiutarti a rigenerarti e ad affrontare la seconda metà della giornata con maggiore concentrazione.

In base alle tue attività quotidiane:

In funzione dei tuoi impegni ed abitudini, potresti scegliere di meditare prima o dopo un'attività particolarmente stressante o impegnativa, come l'esercizio fisico o il lavoro, per calmare la mente e ritrovare l'equilibrio.

Fai delle prove:

Se non sei sicuro/a del momento migliore per te, prova a meditare in diversi momenti della giornata per qualche settimana e osserva come ti senti durante e dopo la pratica. Presta attenzione a quale momento sembra avere un impatto più positivo sulla tua mente, il tuo corpo e il tuo benessere generale.

Una volta individuato il tuo momento ideale per la meditazione, per riuscire a trovare regolarità nella pratica, ti consiglio di stabilirlo come il tuo momento per la meditazione. L'importante è che sia un orario che puoi mantenere costante nella tua routine quotidiana.

• Dopo aver completato il Programma di Meditazione di 10 minuti al giorno per 30 giorni.
• Quando hai bisogno di trovare una motivazione per far diventare la meditazione parte della tua quotidianità.
• Nei periodi in cui sei particolarmente stressato/a per aiutarti a trovare equilibrio psico-fisico.
• Quando stai affrontando un periodo di cambiamento e senti la necessità di ritrovare stabilità emotiva.

Certamente!

Se vuoi abbinare il programma di yoga alla tua pratica di meditazione, puoi fare in questo modo:

• Se sei solito fare yoga al mattino, la meditazione andrebbe fatta prima della pratica delle posizioni.
  Considera comunque che non è una regola fissa, se appena sveglio noti che il corpo è troppo rigido e la meditazione è disturbata dalle rigidità del corpo, allora è meglio posticiparla alla fine della pratica delle posizioni, appena prima del rilassamento finale (shavasana).
• Se sei solito fare yoga la sera o nel corso della giornata, allora il mio suggerimento è di integrare la meditazione dopo la pratica delle posizioni, appena prima del rilassamento finale (shavasana), oppure, una volta terminata la pratica di yoga va comunque benissimo.

Non ti preoccupare, posso comprendere che tra i mille impegni della vita quotidiana, riuscire ad avere la costanza di praticare tutti i giorni non sia proprio facile.

La buona notizia è che se ti dovessi rendere conto di non riuscire ad avere il tempo tecnico o mentale per praticare tutti i giorni, puoi dilazionare le lezioni nel corso del tempo, e fare una lezione ogni due, tre o quattro giorni… senza stress!!

Per aiutarti a mantenere la regolarità nella pratica, ti suggerisco di stabilire a priori quanti giorni la settimana vuoi dedicare alla meditazione in funzione dei tuoi impegni.

Cerca di darti un obiettivo che sia raggiungibile…. e poi esegui le lezioni in ordine progressivo così come le ricevi via mail. Nel caso dovessi perdere o cancellare le mail, ti ricordo che puoi sempre entrare su questa pagina dove troverai tutte le tue meditazioni in ordine progressivo così come te le inviamo.