Programma di meditazione 10 minuti x 30 giorni

Il modo più semplice per meditare con regolarità

1O-MIN-X-30-GIORNI

Informazioni:

Durata: 30 Giorni

Frequenza: Giornaliera

Livello: Tutti i livelli

Stile: Meditazione

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Presentazione del programma

Se hai voglia di far diventare la meditazione parte integrante della tua pratica yoga e della tua quotidianità, o semplicemente se hai voglia di approfondire la meditazione sperimentando diverse tecniche, allora questo è il programma che fa per te.

Iscrivendoti al programma (ti basta inserire l’indirizzo mail nell’apposito spazio sottostante), ogni giorno, per 30 giorni, riceverai nella tua casella e-mail una meditazione sempre nuova, della durata di circa 10 minuti.

ll programma che ti propongo è stato studiato appositamente per far sì che sia equilibrato da un punto di vista energetico, (per ristabilire o mantenere equilibrio psico-fisico) ed allo stesso tempo utile per sperimentare le diverse tecniche di meditazione.

In particolare, nel corso del programma proveremo a fare:

  • meditazione con visualizzazioni e/o oggetti di concentrazione
  • meditazione con i mantra
  • meditazioni sulle emozioni
  • meditazioni con i mudra

Ogni giorno faremo una pratica diversa: in questo modo avrai la possibilità di esplorare le diverse tecniche meditative, ed anche di capire qual è la tecnica meditativa che più fa al caso tuo.

Posso abbinare la meditazione alla mia pratica yoga?

Certamente!

Se vuoi abbinare il programma di meditazione alla tua pratica yoga, puoi fare in questo modo:

Se sei solito fare yoga al mattino, la meditazione andrebbe fatta prima della pratica delle posizioni.

Considera comunque che non è una regola fissa, se appena sveglio noti che il corpo è troppo rigido e la meditazione è disturbata dalle rigidità del corpo, allora è meglio posticiparla alla fine della pratica delle posizioni, appena prima del rilassamento finale (shavasana).

Se sei solito fare yoga la sera o nel corso della giornata, allora il mio suggerimento è di integrare la meditazione dopo la pratica delle posizioni, appena prima del rilassamento finale (shavasana)

Pronto per srotolare il tappetino… opps… per sederti sul cuscino?Io non vedo l’ora di iniziare!

P.S. La maggior parte delle meditazioni, te le proponiamo in una versione con musica di sottofondo ed una senza, a te la scelta!

E se non riesco a praticare tutti i giorni?

Non ti preoccupare, posso comprendere che tra i mille impegni della vita quotidiana, riuscire ad avere la costanza di praticare tutti i giorni non sia proprio facile.

La buona notizia è che se ti dovessi rendere conto di non riuscire ad avere il tempo tecnico o mentale per praticare tutti i giorni, puoi dilazionare le lezioni nel corso del tempo, e fare una lezione ogni due, tre o quattro giorni… senza stress!!

Per aiutarti a mantenere la regolarità nella pratica, ti suggerisco di stabilire a priori quanti giorno la settimana vuoi dedicare allo Yoga in funzione dei tuoi impegni.

Cerca di darti un obiettivo che sia raggiungibile…. e poi esegui le lezioni in ordine progressivo.

Io non vedo l’ora di iniziare, e tu?

Ci vediamo sul tappetino…

Ecco le tue lezioni:

Prima Settimana:

Meditazione 01 Meditazione 02 Meditazione 03 Meditazione 04 Meditazione 05 Meditazione 06 Meditazione 07
11 min Tutti i Liv. Meditazione

Meditazione per allontanare ansia e stress

Questa meditazione, aiuta a riportare la mente in uno stato di naturale calma e serenità.

Seconda Settimana:

Meditazione 08 Meditazione 09 Meditazione 10 Meditazione 11 Meditazione 12 Meditazione 13 Meditazione 14
11 min Tutti i Liv. Meditazione

Meditazione del buongiorno

In questa meditazione prepareremo la mente ad affrontare la giornata al meglio.

Terza Settimana:

Meditazione 15 Meditazione 16 Meditazione 17 Meditazione 18 Meditazione 19 Meditazione 20 Meditazione 21
11 min Tutti i Liv. Meditazione

Meditazione sul radicamento

Una speciale meditazione sul radicamento, perfetta per quando senti di avere la testa fra le nuvole, ma invece vorresti avere i piedi per terra.

Quarta Settimana:

Meditazione 22 Meditazione 23 Meditazione 24 Meditazione 25 Meditazione 26 Meditazione 27 Meditazione 28
12 min. Liv. 1 Meditazione

Meditazione sul fiume

In questa lezione mediteremo assieme sulle rive del Gange, il grande fiume sacro.

Quinta Settimana:

Meditazione 29 Meditazione 30
16 min. Tutti i Liv. Meditazione

Meditazione per armonizzare i chakra

Questa meditazione, serve per armonizzare i chakra e lo fa attraverso la ripetizone dei suoni base relazionati ai 7 principali centri energetici.

16 commenti su “Programma di meditazione “10 min. al giorno per 30 giorni””

  1. Ciao,
    Le lezioni una volta ricevute si possono rivedere per altri 30 giorni o scadono ?
    Grazie

    Ivo

    Rispondi
    • Ciao Ivo, grazie per il tuo messaggio!

      Mi chiamo Valentina e mi occupo dell’assistenza tecnica di Yoga n’ Ride.

      Ti confermo che le lezioni di questo corso che vengono inviate non hanno scadenza, fintanto che hai un abbonamento attivo.

      Io rimango a disposizione in caso avessi bisogno di ulteriori informazioni 🙂

      Buona giornata e buona pratica
      Valentina

      Rispondi
  2. Grazie

    Rispondi
    • Grazie a te Francesca!
      Buona continuazione & Namaste
      💚🙏💜

      Rispondi
  3. Ciao Laura .. ho cominciato oggi il tuo corso di meditazione dopo aver visto molti dei tuoi video … ho conosciuto lo yoga 15 anni fa e insegno da 7…. da te sto imparando molte cose … mi piace molto la tua dolcezza nel trasmettere i principi di questa meravigliosa disciplina …mi sei piaciuta da subito e ti ringrazio per ciò ce ci doni … un grande abbraccio
    Namasté

    Rispondi
    • Ciao Alessandra,
      grazie mille per le tue parole 🙂
      E’davvero molto gratificante sapere di esserti utile in qualche modo.
      Buona continuazione anche per la tua attività come insegnante.
      un abbraccio & Namaste 😊🙏🌟

      Rispondi
  4. Buongiorno Laura, ho grandi dolori da lasciare dietro la porta ma oggi grazie a te sono riuscita a vedere gli effetti positivi che mi hanno lasciato ed ai quali non avevo mai pensato,grazie Laura,un abbraccio col cuore.Namaste

    Rispondi
    • Ciao Claudia,
      grazie a te, è molto gratificante sapere che stai ricevendo beneficio.
      Buona continuazione, un abbraccio & Namaste 🙏🙂

      Rispondi
      • Grazie infinite per questa lezione mi ha toccato l’anima! Sto facendo il percorso di meditazione di 10minuti perché ho sempre voluto iniziare ma non sapevo come e a chi affidarmi. Sono molto soddisfatta di aver iniziato con te questa pratica! Grazie infinitamente grazie

        Rispondi
        • Ciao Marianna,
          grazie a te, è molto gratificante sapere che hai trovato la motivazione per meditare e la stai portando avanti con costanza, complimenti per il tuo impegno.
          Buona continuazione e per qualsiasi cosa, sono sempre qui.

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  5. Ciao Laura!
    Sto facendo questo corso di meditazione e mi piace un sacco! Premetto che non avevo mai provato a meditare prima…quindi sono proprio alle prime armi! Adesso ti faccio una domanda che forse ti farà sorridere….ma…. come si fa a meditare senza una voce guida che ti indica cosa fare?

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    • Ciao Ilenia,
      grazie mille per le tue parole. E’ molto gratificante sapere che ti stai trovando bene.

      Per quanto riguarda la tua domanda, non ti preoccupare, anche io quando mi sono approcciata a questa pratica ho avuto lo stesso dubbio.

      Per meditare senza voce guida, in realtà ci sono moltissimi modi.
      Considera che i metodi più semplici sono ad esempio quello di rimanere concentrati sull’ascolto del proprio respiro spontaneo o la ripetizione di un mantra (per esempio il mantra So-ham (io sono), ripetendo mentalmente “So” con l’inspiro e “Ham” con l’espiro.

      Buona continuazione, un abbraccio grande,
      Namaste 😊🙏💖

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  6. Grazie per questo bellissimo percorso. Cercherò di portare il sorriso con me e di continuare nella meditazione. Magari ricomincio da capo! In abbraccio e Namastè 💖

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    • Ciao Luisella,
      grazie per le tue parole e complimenti per la tua dedizione alla pratica!
      Certamente, una volta terminato il percorso, la cosa migliore da fare è ricominciarlo perchè come ormai saprai bene, più si pratica, più benefici si ottengono :)))
      Buona continuazione, un abbraccio grande & Namaste 😊🙏💖

      Rispondi
  7. Bellissima meditazione Laura. Grazie infinite!! 🧘‍♀️🙏

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    • Grazie a te Patrizia, buona giornata 🙏😊

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