Yoga Nidra 22019-01-10T13:23:01+00:00

Project Description

Yoga Nidra 2

Una bellissima pratica per rilassare tutte le tensioni

Informazioni:

  • Durata: 32 minuti
  • Livello: Intermedio
  • Stile Yoga: Hatha Yoga

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Presentazione lezione

Yoga Nidra è una tecnica di rilassamento profondo che serve per indurre un completo rilassamento fisico, mentale e emozionale.

E’ una tecnica molto potente e, secondo alcuni studi, pare che 30 minuti di Yoganidra, corrispondano a 4 ore di sonno.

La pratica consiste nel rimanere sdraiati a terra in una posizione comoda, (shavasana) ascoltando le istruzioni della voce guida…senza addormentarsi! 😉

Anche se nidra in sanscrito significa sonno, in realtà si tratta di un sonno vigile, cosciente. Durante la pratica la mente si trova in uno stato di dormiveglia, cioè la via di mezzo tra lo stato di sonno e lo stato di veglia. E’ la stessa sensazione che provi prima di addormentarti, con la differenza che dovresti cercare di evitare di cadere nel sonno.

Durante Yoga Nidra, la mente si allontana dagli stimoli sensoriali, si distacca dalle esperienze esteriori e si rivolge verso l’interno. Ciò la rende particolarmente ricettiva e concentrata.

Per questo, all’inizio e alla fine della pratica, viene ripetuto mentalmente una frase che in sanscrito si chiama Sankalpa ed ha lo scopo di migliorare aspetti della nostra personalità e del nostro carattere.

Per esempio il Sankalpa può essere utilizzato per migliorare la memoria o per trovare la fiducia in se stessi.

Yoga Nidra è una vera bomba! Ti consiglio di farla ogni volta che ti senti stressato o hai bisogno di recuperare ore di sonno.

Puoi anche farla prima di dormire, anche se in questo caso il rischio di addormentarsi è molto alto…ma non preoccuparti perchè anche se ti dovesse capitare di addormentarti, secondo Satyananda yoganidra funziona comunque.

Un aspetto fondamentale da considerare per fare in modo che la tua pratica sia piacevole ed efficace, è il setting, cioè l’ambiente in cui ti trovi:

  • Fai in modo di scegliere un ambiente poco disturbato, adeguatamente riscaldato e ventilato.
  • Controlla che ci sia abbastanza batteria nello smarthphone, tablet o qualsiasi altra cosa tu stia usando… ti assicuro che interrompere Yoga Nidra a metà non è affatto bello!
  • Mettiti in una posizione comoda. Utilizza cuscini, supporti, coperte o quant’altro ti occorra per fare in modo che la tua pratica sia più rilassata possibile.

Un’ultimo ma preziosissimo consiglio: ricordati che non bisogna mantenere la concentrazione durante la pratica, cerca solo di rilassarti e ascoltare la voce guida.

Buon rilassamento!

TIPS:Puoi fare Yoga Nidra prima di addormentarti. E’ molto utile per conciliare il sonno.

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12 Comments

  1. martina c September 22, 2018 at 7:34 am - Reply

    Ciao Laura! Durante la pratica, mi rendo conto di alternare fasi in cui sono vigile, sconnessa dal corpo, ma molto concentrata sulla tua voce e fasi in cui sogni brevissimi prendono il sopravvento e mi allontanano dalla visualizzazione o dal conto alla rovescia. Poi la mente si rende conto di aver “deviato” e allora ricomincia a contare o a visualizzare da dove era rimasta. Cerco di fare yoganidra di mattina in modo d non cadere addormentata, però se mi succede questo significa che sbaglio qualcosa?

    • Laura - Yoga n' Ride September 25, 2018 at 9:44 am - Reply

      Ciao Martina,
      grazie per il tuo commento, sarò felice di risponderti.

      Dalla tua descrizione, pare che stai vivendo una normalissima esperienza di Yoga Nidra. Infatti è assolutamente normale che durante la pratica la mente parta per la tangente e cadere addormentati, per cui non preoccuparti, stai praticando benissimo.

      Continua così, lasciandoti trasportare dalla pratica e senza preoccuparti di stare facendo bene o male o delle distrazioni della mente, perchè yoga nidra sarà comunque molto efficace.

      Buona continuazione e sopratutto buon rilassamento!
      Un abbraccio & Namaste 😊🙏🌟

  2. BARBARA P July 25, 2018 at 11:31 am - Reply

    Lezione positivissima, rifatto il corso flessibilità due volte, e ora vorrei iniziare i chakra possibilmente le lezioni lunghe o il corso di disintossicante . Puoi darmi qualche consiglio ? Posso farli entrambi o meglio separati. 🤗

    • Laura - Yoga n' Ride July 27, 2018 at 12:08 pm - Reply

      Ciao Barbara,
      per fare in modo che il programma sia efficace, ti consiglio di seguire un corso alla volta.

      Considera che il programma disintossicante va bene farlo nei cambi di stagione, specialmente in primavera ed in autunno mentre quello dei chakra va benissimo in ogni periodo dell’anno.

      Inoltre, il programma dei chakra è strutturato per fare in modo che una volta la settimana riceverai la mail con la lezione del chakra corrispondente e le sue caratteristiche. Nel corso della settimana, sei libera di decidere quante volte praticare ed avrai a tua disposizione sia una lezione lunga ed una corta per ogni chakra.

      In questo modo puoi strutturare la tua routine per esempio: 2 volte la settimana la lezione lunga e 2 volte quella corta, o solo lezioni lunghe o solo corte… insomma, hai libertà d’azione in base alla tua disponibilità di tempo.

      Spero di esserti stata utile, buona continuazione e se hai altri dubbi, sarò felice di aiutarti.
      Besitos e ci vediamo alla prossima!

      😊🙏🌟

  3. Sara P January 7, 2018 at 7:26 pm - Reply

    Ciao Laura, sono 3 mesi che ti seguo e non posso farne davvero a meno ?
    Ho seguito più volte la lezione di Yoga Nidra riuscendo a non addormentarmi anzi rimanendo concentrata sulla tua voce, ma oggi aimè sono entrata in una specie di dormiveglia dove sentivo la tua voce ma non riuscivo sempre a seguire le indicazioni. È normale? Può succedere? Forse questa volta mi sono messa davvero troppo a mio agio a terra ?? Devo dire però che non mi era mai capitato di rilassarmi così ?

    • Laura - Yoga n' Ride January 11, 2018 at 12:29 pm - Reply

      Ciao Sara,
      grazie mille per il tuo commento, sarò felice di rispinderti.
      La realtà è che con yoga nidra, ogni volta si prova un esperienza diversa.
      Qualsiasi sia la tua esperienza, considera che va bene poichè in base a come ci sentiamo emozionalmente e fisicamente, si possono avere sensazioni diverse ma alla fine yoga nidra induce sempre ad un rilassamento profondo. Ci sono volte in cui si riesce a rendere la pratica più intensa (come può essere stata la tua ultima esperienza) ed altre meno, ma è comunque rilassante.
      In più, più lo si pratica, più si impara a rilassarsi e la pratica diventa intensa e profonda.
      Per quanto mi riguarda, a volte mi capita di avere una sensazione come se il corpo non esistesse più, cioè di non riuscire a percepirlo ma di continuare a sentire la voce guida rimanendo cosciente anche se in uno stato di dormiveglia.
      In genere, quando riesco a percepire queste sensazioni, sono le volte in cui yoga nidra mi risulta più efficace.
      Per cui non ti preoccupare, è tutto normalissimo.
      Spero di esserti stata utile, buona continuazione, un abbraccio ed un mega sorriso ???

  4. maurilia b July 5, 2017 at 8:14 pm - Reply

    ciao laura, volevo chiederti una cosa: ho una respirazione molto lenta e non riesco mai ad arrivare a zero quando facendo yoga nidra chiedi di contare al rovescio… va bene fermarsi prima? grazie 🙂

    • Laura - Yoga n' Ride July 7, 2017 at 9:35 am - Reply

      Ciao,
      Grazie per la tua domanda che mi permette di essere più chiara.

      In realtà, durante il conto alla rovescia, non è necessario arrivare fino a zero.

      La tecnica prevede di dare indicazioni contando alla rovescia dal numero 27 (o da un altro numero multiplo di 3) a zero.
      Contando alla rovescia, è più facile riuscire a mantenere la concentrazione, ma non è richiesto che si arrivi a zero. E’ solamente un modo per “impegnare la mente” e solitamente non viene lasciato il tempo tecnico per fare in modo che una persona arrivi a zero.

      Il fatto che tu abba una respirazione molto lenta, è molto positivo. Continua ad eseguire Yoga Nidra, con il tuo ritmo naturale.

      Spero di esserti stata utile,
      Buona continuazione e ci vediamo alla prossima

      ???

  5. Rocco B October 3, 2015 at 8:10 pm - Reply

    Efficacissimo, sono un praticante del metodo Silva e trovo che il tuo aiuto con lo yoga sia l’ideale, grazie

    • Laura October 4, 2015 at 10:38 pm - Reply

      Ciao Rocco, grazie a te, mi fa piacere poterti essere d’aiuto 😉 Buona continuazione

  6. serenella b September 22, 2015 at 10:48 pm - Reply

    Ho avuto qualche piccola difficoltà nelle visualizzazioni ma nel complesso è stata una lezione efficace.

    • Laura September 23, 2015 at 9:46 pm - Reply

      Ciao Serenella,
      mi fa super piacere che la pratica ti sia piaciuta e … sfido chiunque a non avere difficoltà nelle visualizzazioni!
      Enjoy 😉

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