La posizione del guerriero I (Virabhadrasana I)

Ecco come eseguire la posizione del Guerriero I

Durata: 12

Livello: Tutti

Stile: Tutorial

Presentazione lezione

In questo video-tutorial ti mostro come fare la posizione del guerriero I, in sanscrito chiamata Virabhadrasana I, che fa parte delle posizioni base dello yoga e del gruppo di posizioni in piedi.

Vedremo inoltre alcune varianti ed alcuni importanti consigli per chi inizia.

Benefici

• Toglie la rigidezza dalle spalle e dalla schiena
• Diminuisce le rigidità al collo
• Migliora la resistenza sia fisica che mentale, la coordinazione e l’equilibrio
• Rinforza braccia, spalle, cosce, caviglie, schiena
• Allunga gli addominali, caviglie e flessori dell’anca
• Espande il torace, facilitando la respirazione
• Riduce il grasso accumulato nei fianchi
• Stimola la digestione e la circolazione
• Sviluppa la forza di volontà

Controindicazioni e/o limitazioni

Questa asana deve essere eseguita con precauzione e non va mantenuta a lungo dalle persone che soffrono di problemi cardiaci e di pressione alta.

In caso di disturbi articolari alle spalle, evitare di unire i palmi delle mani, mantenendo le braccia sollevate parallele tra loro o lievemente distanziate per evitare di forzare le articolazioni

In caso di rigidità o dolore ai muscoli del collo o alle vertebre cervicali, mantenere la testa in una posizione neutra, evitando di portare lo sguardo in alto verso le mani.

Buona pratica 

Risorse utili:

• Posizione del Guerriero I
• Posizioni di Hatha Yoga