La posizione del cobra (Bhujangasana)

Ecco come eseguire la Posizione del Cobra

Presentazione lezione

In questo video tutorial vedremo passo passo come eseguire la posizione del cobra, in sanscrito chiamata Bhujangasana.

Vedremo inoltre alcune varianti ed alcuni importanti consigli per chi inizia.

La posizione del cobra fa parte delle posizioni base dello yoga, e del gruppo di posizioni di estensione all’indietro.

Si tratta di uno degli asana più utilizzati nello yoga in quanto fa parte delle posizioni della sequenza del Saluto al Sole ed è utilizzato anche come transizione nella sequenza dello yoga dinamico (vinyasa).

Benefici

Il cobra è benefico specialmente per migliorare la postura, aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e rinforzare i muscoli della schiena.

Per questo motivo è utile per alleviare i dolori alla schiena (come lombalgia e sciatalgia)

Inoltre, aiuta ad espandere il torace, le spalle e la zona della gola, migliorando la respirazione.

Corregge le deviazioni dei dischi vertebrali riportando i dischi nella loro posizione originale, stimola il sistema circolatorio, linfatico e digestivo.

A livello mentale, allevia gli stati d’ansia e lo stress.

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Ipertiroidismo, ulcera peptica, tubercolosi intestinale
• Sindrome del tunnel carpale e dolore ai gomiti (epicondilite)
• Lesioni gravi alla colonna vertebrale o al collo (ernia del disco, discopatia …)
• Gravidanza

Risorse utili:

• Posizione del Cobra
• Posizioni di Hatha Yoga