I 5 riti tibetani

5 esercizi dinamici che ci aiutano a mantenerci in salute

Durata: 15 min
Livello: Tutti i liv.
Stile Yoga: Hatha Yoga

Presentazione lezione

I Cinque Riti Tibetani sono una pratica energizzante completa che lavora su tutto il corpo, frutto della rielaborazione di alcune posizioni tradizionali dello yoga, e corrispondono, a livello energetico, ad una delle pratiche più conosciute dello yoga: il Saluto al Sole.

Si tratta di 5 esercizi dinamici che, se praticati quotidianamente, aiutano a mantenerci in salute, a contrastare l’invecchiamento e a darci forza, entusiasmo e vitalità.

Se è la prima volta che ti avvicini a questa pratica, e vuoi scoprire qualcosa in più sulla sua storia e sul suo significato (e in generale per  leggere le avvertenze e le controindicazioni), ti suggerisco di leggere questo articolo: I Cinque Riti Tibetani: cosa sono e come funzionano >

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23 commenti su “I 5 riti tibetani”

  1. Si deve necessariamente iniziare da 3 ripetizioni o, se si è allenati, si può partire dalle 21? Grazie

    Rispondi
    • Ciao Silvia,
      considera che non è necessario iniziare da tre ripetizioni. Puoi tranquillamente provare con 21 ed eventualmente se ritieni che siano eccessive, ridurre il numero.
      Spero di esserti stata utile, buona continuazione
      😊🙏🌟

      Rispondi
    • Ciao Silvia,
      considera che non è necessario iniziare da tre ripetizioni. Puoi tranquillamente provare con 21 ed eventualmente se ritieni che siano eccessive, ridurre il numero.
      Spero di esserti stata utile, buona continuazione

      Rispondi
  2. Ciao Laura
    grazie per i consigli precisi e molto chiari.
    Ho iniziato la pratica da solo una settimana ed ho già grandi benefici. Una domanda, mi piace moltissimo correre, vedi controindicazioni se al mattino esco a correre dopo i 5 tibetani?
    grazie
    Luigi

    Rispondi
    • Ciao Luigi,
      grazie per le tue parole, mi fa molto piacere che già percepisci i benefici della pratica.
      Per quanto riguarda la tua domanda, considera che i 5 tibetani possono essere considerati come una pratica energizzante che va bene anche come risacaldamento per l’attività sportiva e quindi va benissimo se li utilizzi prima della corsa.
      Buona continuazione!

      Rispondi
  3. Ciao Laura grazie per tutti i suggerimenti. Io mi chiamo Anna ho. 66 anni ed è da luglio che tutte le mattine presto pratico I 5 riti tibetani e mi fanno stare bene domanda dopo la pratica dei 5 riti posso praticare una mezz’oretta di yoga 🧘‍♂️? Grazie Anna

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    • Ciao Anna,
      complimenti per il tuo impegno!

      Considera che i 5 tibetani, come il Saluto al Sole, sono considerati una pratica che si può utilizzare come riscaldamento. Per questo motivo ti confermo che la puoi utilizzare prima di una qualsiasi lezione di yoga.

      Spero di esserti stata utile e per qualsiasi cosa, sono sempre qui.
      Buona continuazione, un abbraccio

      Rispondi
  4. bellissimo! nel primo tibetano fisso le dita della mano destra anzichè un punto davanti a me. Va bene lo stesso?

    Rispondi
    • Ciao Rossella,
      grazie per il tuo commento, sono felice di risponderti.
      L’idea di fissare un punto di fronte aiuta per mantenere l’equilibrio ed evitare capogiri ma se fissando le dita ti trovi bene, va comunque benissimo anche in questo modo.Spero di esserti stata utile, buona continuazione,
      un abbraccio grande
      😊🙏🌟

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  5. Primo giorno di pratica, tutto bene. Grazie

    Rispondi
    • Ciao Lucio,
      ottimo, avanti così! Buona continuazione 😊🙏🌟

      Rispondi
  6. Ole’ e con oggi sono arrivata a 21 ripetizioni 😅 è tosta ma ce l’ho fatta. Ora torno indietro e mi fermerò ad un numero un po’ più tranquillo. Mi sento molto bene e in forma. Grazie Laura. Namaste. 😘

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    • Ciao Giusy,
      grandeeeee complimenti! Già, anche io sto portando avanti le 21 ripetizioni ed in effetti è bello tosto però ce l’hai fatta!
      Buona continuazione, un abbraccio

      Rispondi
  7. Ciao Laura , buongiorno!
    Ho provato oggi la tua lezione dei 5 tibetani …..soddisfatta e con tanta energia !
    Grazie 🙏

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    • Ciao Giovanna,
      fantastico! Mi fa molto piacere che la pratica ti sia piaciuta 🙂
      Buona continuazione 🙏

      Rispondi
  8. Ciao Laura, sono Giusy, ho appena finito la lezione dei 5 tibetani, sono arrivata a 15 ripetizioni e riesco a farle tranquillamente, naturalmente tutte le sequenze, ad ogni aggiunta di due, le faccio più velocemente altrimenti mi ci vorrebbe troppo tempo. Faccio bene? Poi ti chiedo se c è un trucco per non perdere il conteggio, a volte mentre conto la mente va da un altra parte. Grazie. Baci baci. 🤗

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    • Ciao Giusy,
      bravissima, complimenti per la tua costanza!
      Va bene se aumenti il ritmo però cerca di farlo mantenendo sempre l’attenzione agli allineamenti, altrimenti va comunque benissimo fermarsi a 13 o 15 tibetani senza necessariamente arrivare a 21. Oppure, potresti anche arrivare a 21 e poi tornare indietro (togliendone due a settimana) e poi fermarti ad una cifra che sai che il tempo a disposizione ti permette di praticarli in tranquillità.
      Per quanto riguarda il conteggio mi spiace ma non conosco nessun trucco, l’unico accorgimento che mi viene in mente è quello di provare muovendo leggermente un dito ad ogni ripetizione, un po’ come se stessi contando con le dita.
      Spero di esserti stata utile e ti auguro una splendida giornata.
      Un abbraccio

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  9. ciao Laura, mi potresti indicare un’alternativa alla tavola? Grazie

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  10. Ciao Laura e complimenti, un solo dubbio sulla respirazione del secondo tibetano; essendo “simile” nell’esecuzione all’esercizio di crunch inverso, la respirazione non dovrebbe avvenire al contrario ovvero espirazione (in fase di risalita) e inspirazione (fase di discesa)?
    Un saluto

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    • Ciao Stefano,
      grazie a te per le tue parole 🙂

      In effetti anche a me risulta innaturale respirare in questo modo in quanto nello yoga di solito si utilizza l’inspiro per le posizioni di apertura e l’espiro per quelle di chiusura.

      Nel video, mi sono attenuta a spiegare i riti così come spiegati nel libro di riferimento però credo anche che se eseguiamo questo esercizio con la respirazione che siamo soliti fare, come nel mio e nel tuo caso, non ci siano controindicazioni ed i benefici della posizione non mancheranno in ogni caso.

      Spero di esserti stata utile, buona continuazione 😉

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  11. Grazie tantissimo, bellissima spiegazione!!!!

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    • Grazie a te Matteo per le tue parole.
      Buona continuazione

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