Yoga dopo l’arrampicata

Sequenza ideale da fare dopo una giornata in falesia

Durata: 23 min
Livello: Tutti i liv.
Stile Yoga: Hatha Yoga

Presentazione lezione

Spero che tu abbia passato una magnifica giornata di arrampicata! 😉

Immagino anche che ora i tuoi muscoli siano un po’ a pezzi …ma non preoccuparti perché dopo questa lezione sono sicura che ti sentirai decisamente più rilassato e più carico di nuova energia.

Inizieremo la lezione con delle posizioni per rilassare la muscolatura maggiormente sollecitata durante il climb come le spalle e, il collo e la schiena.

Proseguiremo con una serie di asana che fanno bene all’arrampicata come la posizione del muso di vacca (Gomukhasana) che allunga e distende la muscolatura delle spalle, la posizione dalla testa al ginocchio(Janu Sirsasana) che allunga e distende il bicipite femorale e l’immancabile posizione del cane (Adho Mukha Svanasana) per stretchare bene la schiena e generare nuova energia nel corpo.

Completiamo la pratica bilanciando le energie nel corpo con la respirazione a narici alternate e concludiamo con un rilassamento profondo per rilassare definitivamente tutte le tensioni muscolari e mentali.

Io non vedo l’ora di iniziare e tu?
Buona pratica e Keep riding!

Alè

Risorse utili:

Programma di Yoga e meditazione per tutti i Chakra

Questo programma è ideale da fare quando senti il bisogno di “metterti a posto i chakra”.

Lo consiglio a chi sente la necessità di riportare equilibrio nei vari centri energetici, o in generale se si vuole approfondire questo argomento attraverso la pratica dello yoga.

Il programma è composto da lezioni yoga e meditazioni studiate appositamente per lavorare su un chakra specifico.

Seguendole in ordine progressivo, avrai la possibilità di compiere uno straordinario viaggio alla scoperta delle energie che scorrono all’interno del tuo corpo, e di praticare alcune delle migliori tecniche che lo yoga e la meditazione ci mettono a disposizione per prenderci cura dei chakra “sballati”.

Ogni settimana lavoreremo con un chakra differente. In questo modo, poiché ogni centro energetico è relazionato ed influenza anche gli altri, avrai la possibilità di fare un lavoro completo e bilanciato.

Per questo motivo, anche se dal test è risultato un disequilibrio di un solo chakra, per riportare armonia in quel chakra è comunque importante lavorare su tutti quanti i centri energetici.

Iscrivendoti al programma, riceverai una e-mail ogni 7 giorni, con un approfondimento sulle caratteristiche del chakra con il quale andremo a lavorare e le relative lezioni e sarai tu in base al tempo che hai a disposizione, al tuo stato d’animo, ed alle tue preferenze a decidere come, quanto e quando praticare.

Noi ti metteremo a disposizione una serie di lezioni di stili e durata differenti che potrai combinare in funzione delle tue esigenze, ad esempio:

  • Hatha yoga per il primo chakra (15 min)
  • Hatha yoga per il primo chakra (1 ora)
  • Yin yoga per il primo chakra  (1 ora)
  • Meditazione per il primo chakra (10 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (20 minuti)
  • Meditazione per il primo chakra (30 minuti)

In questo modo, chakra dopo chakra, settimana dopo settimana, avrai la certezza di aver fatto un lavoro completo, sia a livello fisico che mentale oltre che aver ascoltato le esigenze del tuo corpo alternando la pratica tra esercizio fisico e rilassamento.

Altre lezioni che potrebbero interessarti:

30 min. Tutti i Liv. Hatha Yoga

Fluire

È una lezione adatta a tutti i livelli, ideale da fare la sera, oppure d’estate o nei momenti in cui senti il bisogno di lasciare andare tensioni.

30 min. Tutti i Liv. Hatha Yoga

Yoga per la luna nuova

Questa lezione è ideale da fare nel giorno di luna nuova, ma anche nei due tre giorni antecedenti e successivi.

12 min. Tutti i Liv. Mudra

Mudra per il mal di schiena

Questa pratica è consigliata specialmente nei momenti di dolore acuto alla schiena, soprattutto nella zona lombare, ed in generale se soffri abitualmente di mal di schiena.

2 commenti su “Yoga dopo l’arrampicata”

  1. Ciao Laura! Splendida lezione dopo una giornata in falesia. Mi piacerebbe vedere altre lezioni per il dopo-arrampicata.. cosa ne dici?
    Sarebbe interessante avere anche qualche altro spunto per il riscaldamento e lo stretching di mani e dita, dunque pre e post scalata!

    Grazie e namaste. un abbraccio
    Marta

    Rispondi
    • Ciao Marta,
      sono d’accordo con te, per questo motivo abbiamo creato la playlist di yoga per l’arrampicata, ecco il link:

      https://pro.yoganride.com/corsi-completi/yoga-per-larrampicata/

      In questa playlist, troverai una raccolta di lezioni che sono adatte per il pre-climb, per il dopo ed anche molto altro.

      In particolare, per riscaldare mani e polsi, ti consiglio Yoga per l’epicondilite.

      Buon yogarrampicata, besitos e ci vediamo alla prossima!

      Rispondi

Lascia un commento