Quale scegliere in base a come ti senti?
Con il passare del tempo scoprirai che non esiste una pratica "migliore", ma la “pratica giusta per il momento giusto”. Puoi usare questa tabella come punto di partenza.
Un consiglio: non limitarti a una sola pratica. Nel corso delle settimane prova stili diversi e osserva come reagiscono il tuo corpo e la tua mente. Più farai esperienza, più sarà semplice scegliere spontaneamente ciò di cui hai davvero bisogno.
Con o senza tappetino?
Non tutte le pratiche di yoga richiedono il tappetino. Alcune prevedono movimento, altre possono essere svolte comodamente seduti o sdraiati sul letto, sul divano o su un cuscino da meditazione. Questa distinzione può aiutarti a scegliere la pratica anche quando hai poco tempo o poco spazio.
Pratiche con il tappetino
Pratiche senza tappetino
Con il tappetino
Hatha Yoga
Durante una lezione alternerai posizioni, respirazione e momenti di ascolto. Il ritmo è lento e consapevole: ogni movimento segue il respiro e non la performance. Alla fine della pratica il corpo si sentirà più sciolto, la mente più calma e il respiro più libero.
Sceglilo se oggi...
- senti il bisogno di muoverti
- vuoi prenderti cura del corpo in modo completo
- vuoi migliorare forza, flessibilità ed equilibrio
- desideri una pratica che unisca movimento e respiro
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Per approfondire:
Yin Yoga
Le posizioni vengono mantenute per alcuni minuti. Non si lavora sulla forza muscolare ma sul rilascio profondo del tessuto connettivo (fascia). È una pratica meditativa che insegna ad ascoltare il corpo, ed a rilasciare tensioni emotive.
Sceglilo se oggi...
- Senti il bisogno di rallentare
- Ti senti stressato o mentalmente affaticato
- Vuoi migliorare la flessibilità
- Hai praticato sport intensi e desideri recuperare.
- Fa molto caldo e non hai voglia di muoverti
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Per approfondire:
Yoga terapeutico
È sempre Hatha Yoga nella sua essenza, ma le sequenze sono costruite intorno a una problematica precisa. Ogni movimento ha uno scopo: alleviare, sciogliere, riequilibrare quella zona specifica. Alla fine della pratica sentirai meno tensione esattamente dove ne avevi più bisogno.
Sceglilo se oggi...
- Senti un dolore specifico: cervicale, lombalgia, sciatica ecc…
- Ti interessa rilassare o tonificare il pavimento pelvico
- Vuoi prenderti cura della digestione o di un intestino pigro
- Cerchi una sequenza pensata per una zona precisa del corpo, non per il corpo in generale
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Per approfondire:
Senza tappetino
Queste pratiche possono essere svolte ovunque: seduto su una sedia, su un cuscino da meditazione o sdraiato sul letto o sul divano. Sono perfette quando desideri calmare la mente, rilassarti profondamente o dedicarti qualche minuto anche nelle giornate più impegnative.
Yoga Nidra
Ti sdraierai comodamente (sul tappetino, nel letto o sul divano) mentre la voce ti guiderà in uno stato di rilassamento profondo. Il corpo entrerà in uno stato di calma e tranquillità, mentre la mente rimarrà vigile. Anche pochi minuti contribuiscono a una rigenerazione profonda di corpo e mente.
Sceglilo se oggi...
- Senti il bisogno di rilasciare tensioni
- Provi ansia stress o stanchezza
- Vuoi dormire meglio
- Hai bisogno di recuperare energie
- Vuoi rilassarti profondamente senza fare movimento
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Per approfondire:
Meditazione
La meditazione non serve a "svuotare la mente". Ti aiuta a osservare pensieri, emozioni e sensazioni con maggiore consapevolezza, riportando ogni volta l'attenzione al momento presente. Se la mente si distrae, non preoccuparti: è normale e fa parte della pratica.
Sceglila se oggi...
- La mente è piena di pensieri
- Senti il bisogno di maggiore lucidità
- Vuoi sviluppare presenza e concentrazione
- Desideri ritrovare calma e tranquillità mentale
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Per approfondire:
Respirazione consapevole
Attraverso il respiro puoi influenzare il sistema nervoso in pochi minuti. Scoprirai tecniche diverse per calmare, energizzare o ritrovare concentrazione.
Sceglilo se oggi...
- Hai poco tempo
- Provi agitazione, ansia e stress
- Hai bisogno di tranquillità e concentrazione prima di un momento importante
- Non hai tempo/voglia di srotolare il tappetino ma vuoi dare continuità alla pratica
Scopri tutte le pratiche di Respirazione:
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Per approfondire:
Mudra
I mudra sono gesti simbolici delle mani che, secondo la tradizione yogica, aiutano a orientare l'energia e favoriscono specifici stati interiori. Sono semplici da eseguire e possono accompagnare molte pratiche.
Sceglilo se oggi...
- Desideri coltivare un'intenzione particolare
- Vuoi accompagnare una meditazione o una pratica di respirazione
- Cerchi uno strumento semplice per ritrovare presenza e centratura
- Hai voglia di esplorare un aspetto più sottile dello yoga
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Per approfondire:
Vuoi essere guidato/a?
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Hai un bisogno specifico?
Se vuoi dormire meglio, gestire ansia e stress, alleviare un dolore o lavorare sulla respirazione, visita la pagina Inizia da qui: ti aiuterà a trovare il percorso più adatto alle tue esigenze.
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Preferisci un percorso già organizzato?
Segui un programma ed evita di perdere tempo a cercare la lezione giusta: hai la sicurezza di seguire un percorso bilanciato.
Molti programmi sono pensati per farti ricevere, settimanalmente o giornalmente, lezioni di stili diversi — così hai la certezza di poter scegliere la pratica in base a come ti senti ed allo stesso tempo seguire un percorso equilibrato e con un obiettivo specifico.
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